最も一般的な冬の睡眠問題の5つ
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NS 冬 アプローチ、私たちがおやすみを得るのを妨げる可能性のある多くの季節的要因があります'NS 寝る. NS自然光が足りないために寒さを感じると、気温の変化によって睡眠パターンが乱れることがよくあります。
寒い時期に寝るのに苦労していませんか？ さて、羊を数えずに簡単に眠りにつくのを助けるために、睡眠の専門家OriLeslauから カリースリープ は、米国の冬の睡眠問題のトップ5とその解決方法を明らかにしました。
以下でそれらを見てください...
1. いつもより疲れた
冬の間、私たちの多くは一日中もっと疲れていると感じるかもしれません。 オリは、これは「適切に休む能力に影響を与える」自然光の欠如によるものだと説明しています。
彼女は次のように述べています。 家をできるだけ明るく明るく保ち、外で時間を過ごし、クルミ、トマト、米などのメラトニンが豊富な食品を通してメラトニンレベルを上げるようにしてください。
2. 夜に暑すぎたり寒すぎたりする
気温が下がるのが難しいと思いますか 寝室 正しくないですか？ を回してみてください セントラルヒーティング ベッドに登る前にオフにしてください。これにより、目覚めたときに暑くなりすぎる可能性があります。
オリは次のように付け加えています。 涼しい16-18°は寝室の理想的な温度であり、24°Cを超える温度は落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。 約12°C以下の寒い部屋は降ろしにくいので、夜の気温の変化に応じて追加または削除できるレイヤーで寝てください。
画像ソースゲッティイメージズ
3. 不眠症と過眠症
多くの人は、長くて暗い冬の数ヶ月の間に季節性情動障害（SAD）に苦しんでいます。 主な症状には、倦怠感、うつ病、社会的引きこもりなどがありますが、SADの主な兆候は、不眠症や過眠症などの睡眠関連の問題でもあります。
「特に目覚めた最初の2時間以内に、新鮮な空気の摂取、光線療法、運動、屋外での時間を過ごすなどの症状を緩和するのに役立ついくつかの方法があります」とOri氏は付け加えます。 「症状が悪化した場合は、医療専門家に相談し、セルフメディケーションを試みないでください。」
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4. 酸逆流症
「冬になると、私たちは暖かく保つためにもっと食べる傾向があり、多くの場合、温かい、脂肪の多い、または豊富な快適食品を消費しますが、これは特に就寝時に酸逆流を引き起こす可能性があります。
「脂肪分の多い食べ物を完全に避けるのは難しいかもしれません（特にお祭りの時期）。 ですから、食事が消化されるように、就寝時刻の約4〜5時間前に食事を終えるようにしてください。 適切に、またはウェッジ枕で寝て胸を上げ、酸が漏れないようにします お腹。'
5. いびき
睡眠サイクルが乱れるだけでなく、冬の間はいびきがひどくなることがあります。 オリは、これは空気が非常に乾燥していて、「鼻から水分を奪う」ためだと説明しています。
いびきをやめたいですか？ 「空気を湿らせていびきをかくのをやめるために、部屋の加湿器に投資することができます」と彼女は言います。
johnlewis.com
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