十分な睡眠が取れていますか？ 睡眠MOTを取る
この記事のいくつかのリンクから購入した製品のコミッションを獲得します。
十分な睡眠が取れていますか？ マットレスを交換する時が来ましたか？ あなたの寝室は、あるべきリラックスした平和な聖域ですか？
NS おやすみなさい あなたの健康と幸福にとってとても重要なので、今年はそれを優先させましょう。 睡眠に問題がある場合は、The SleepCouncilの次のステップバイステップの睡眠MOTガイドに従ってください。
1. どのくらいの睡眠？
大人が期待する睡眠の平均量は、1泊あたり約7〜8時間です。 ただし、「通常の」時間の長さはありません-あなたにとって自然なことは何でも。 私たちは皆、時々疲れを感じます しかし、それがあなたの日常生活と一般的な健康を破壊しないことが重要です。
による 疾病管理予防センター、2013年10月、10時間以上は睡眠が多すぎると見なされ、6時間以下は睡眠が少なすぎると見なされます。 このスペクトルの両端の睡眠パターンは、45歳以上の糖尿病、冠状動脈性心臓病、肥満、不安などの慢性疾患に関連しています。
2. 新しいベッドの時間ですか？
首や背中の痛みで目覚めたことがありますか？ ベッドに横になっているとき、 泉や尾根を感じますか 水面下？ 「7年ヒッチ」は避けてください。既存のベッドはまだ見栄えが良いかもしれませんが、新しいベッドよりもサポートが少なくなり始めています。 ベッドが7歳以上の場合は、1月の販売機会をつかみ、より良い睡眠に投資してください。
2011年、The Sleep Councilのために実施され、英国を代表する家具であるFIRAによって公開された科学マットレス「剖検」の結果 テストおよび研究センター–マットレスは、わずか6回で、新しいマットレスよりもサポートと快適さが大幅に低下する可能性があることがわかりました。 年。
baytuncゲッティイメージズ
3. あなたのルーチンを評価してください
就寝と起床をほぼ同時に行うことで、体がよりよく眠れるようにプログラムされます。 眠くなる可能性が最も高い時間を選択してください。
4. コーヒーとワインを切ってください！
特に夕方には、お茶やコーヒーに含まれるカフェインなどの覚醒剤を減らしてください。 それらは眠りにつくのを妨げ、深い眠りを防ぎます。 代わりに、温かい乳白色の飲み物またはハーブティーをお召し上がりください。
私たちの何人かが新年に向けてより健康的な食事に着手するので、過度にふけることはそれほど大きくないかもしれません 1月に発行されますが、就寝直前に食べ物やアルコールが多すぎると、睡眠に大混乱をもたらす可能性があります パターン。 アルコールはあなたが最初に眠りにつくのを助けるかもしれませんが、夜遅くにあなたの睡眠を中断します。
エヴァン・スクラールゲッティイメージズ
そして、あなたが本当に眠れないなら…
…それを心配してそこに嘘をつかないでください。 起き上がって、再び眠くなるまでリラックスできることをしてください。その後、ベッドに戻ります。
温かいお風呂に入ったり、静かな音楽を聴いたり、本を読んだり、ヨガをしたりしてみてください。これらはすべて、心と体の両方をリラックスさせるのに役立ちます。 翌日取り組むべきことのリストを作成することにより、心配や重い作業負荷に対処します。
詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 www.sleepcouncil.org.uk
どこにいてもインスピレーション、アイデア、アドバイスを手に入れましょう！ フォローしてください フェイスブック: ハウスビューティフルUK | Pinterest: ハウスビューティフルUK | ツイッター: @HB | インスタグラム: @housebeautifuluk
このコンテンツはサードパーティによって作成および保守され、ユーザーが自分の電子メールアドレスを提供できるようにこのページにインポートされます。 このコンテンツや同様のコンテンツの詳細については、piano.ioをご覧ください。
