あなたの寝室を睡眠の聖域にする8つの簡単な方法

ベッドルームは私たちの個人的なスペースであり、一日の始まりと終わりの両方でリラックス、復活、リフレッシュすることができます。 あなたのサイズが何であれ、それが静けさ、平和、そして静けさの天国であることを保証することは重要です。 最終的にあなたがぐっすり眠るのを助けるもの。

毎晩6〜8時間の睡眠をとることは、私たちが新鮮な気分で目覚めるのを助けるだけでなく、翌日の私たちのモチベーションとエネルギーレベルを高めることができます。 によると 以前の研究、英国の睡眠不足は私たちの全体的な生産性に悪影響を及ぼしており、平均的な英国人は一晩で約5時間しか目を閉じていません。

家族の生活が絶え間なく賑わう中、寝室を平和と休息の穏やかな聖域に変えるのは必ずしも簡単なプロセスではありません。 携帯電話の電源を切って早夜を過ごすのが得意な国ではないかもしれませんが、それは私たちが睡眠の聖域となる空間を作ることができないという意味ではありません。

ありがたいことに、あまりお金をかけずに人里離れた空間を作るための賢い方法はたくさんあります。 ベッドリネンの切り替えから雑然としたものの整理まで、これらは自宅に聖域を作成するための知っておくべきヒントです。

私たちはあなたがあなたのスペースを再発明することができる8つの方法を研究しました—そしてそれらは誰もが家で試すのが簡単です。

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以前によると 研究、平均的な人は一生のうちに229,961時間以上眠ることになります。そのため、安らかに居眠りするのに役立つ豪華な生地に投資することが重要です。

Jo Jaggs、デザイン担当ゼネラルマネージャー シェリダン 言う ハウスビューティフルUK： '高品質の素材、豪華な生地、熟練した職人技が、完璧な夜の眠りを生み出すための鍵です。 選択肢は無限にあるように感じるかもしれませんが、快適さの意味を定義すれば、残りは簡単です。」

私たちが寝るとき、私たちができるだけ快適であることが重要です。 部屋の温度だけでなく、生地は私たちが夜に休む方法に大きな役割を果たします。 私たちの多くは選ぶでしょう シルク 他の人が贅沢に柔らかい綿を好む間、それは夜の間私たちを涼しく保つのを助けることができるので、寝具。

個人的な好みはさまざまですが、好きな素材を選ぶことで、空間を落ち着いたオアシスに変えることができます。

作成を開始すると 寝室 あなた自身の天国、マットレスから始めて、あなたの方法を上に向かって進んでください。 もちろん、あなたの寝室に関しては、マットレスを選ぶことが重要な決定要因です。 良い、よくできたマットレスは、良い背中の健康を達成するために重要です。 あなたのマットレスがあなたの体に適切なサポートを提供しない場合、それはあなたにとって間違っているかもしれません。

「人生の3分の1をベッドで過ごす必要があるため、適切なマットレスとベッドを見つけることが重要です。 また、ベッドは一生持ちたいので、睡眠コンサルタントと一緒に店頭で試してみてください。 私たちは皆、形が異なり、さまざまな位置で寝ているので、私たちにぴったりのモデルを用意することが重要です」と寝室の専門家は 急いで アドバイスします。

多くはマットレスに付属している高額な値札によって延期されます、しかしあなたがそれに費やす時間を計算するとき、結局のところコストはそれほど悪くはないようです...

寝具やマットレスの選択は寝室に大きな影響を与えますが、ぐっすりと眠れるようにする方法は、部屋の温度に大きく依存します。

「多くの専門家は、寝室の理想的な温度は16〜18℃だと言います^oC（60-65^oF）これも個人的な好みの問題ですが、睡眠の専門家であるニール・スタンリー博士は私たちに話します。

「しかし、良い睡眠をとるために重要なのは室温だけではありません。 直接眠っている環境、つまり羽毛布団の下の温度も同様に重要であり、熱的に中性の温度（つまり約29）に近い必要があります。^oNS）。

「夜の間に体は熱を失う必要があり、これは主に頭と顔を通して行われます、 通常は羽毛布団の下から突き出ているビットだけなので、涼しい寝室はこの暑さを促進します 損失。 ただし、部屋が暑すぎたり、羽毛布団の下が暑すぎたりすると、体が熱を失うのが難しくなり、睡眠が妨げられます。

「寒すぎる場合も同じことが言えます。これは、体が最適な温度を維持するために一生懸命働かなければならないことを意味し、これも睡眠を妨げる可能性があります。 正しい温度を得るには、気温、羽毛布団、寝具の正しい組み合わせを調整して、正しい結果が得られるようにする必要があります」とニール・スタンリー博士は説明します。

電子メール、通知、およびメッセージが私たちの電話で絶え間なくpingを実行しているため、本当にスイッチを切るのは難しい場合があります。 しかし、あなたの寝室を完全な聖域にするために、そしてよく眠るために、あなたの寝室からテクノロジーを除外するようにしてください。

寝室の専門家 急いで 「テクノロジーを寝室から遠ざけてください。代わりに、落ち着く色とディテールを選択し、ラベンダーのように睡眠に適した香りを寝室に追加してみませんか。」

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私たちの多くは、就寝前の無害なリラクゼーションの形として携帯電話やテレビに目を向けることができますが、完全にリラックスすることになると実際には役に立ちません。 私たちの電話の習慣は、私たちの脳の健康と睡眠の質に影響を与える可能性があります。 専門家.

就寝前に携帯電話をチェックすることで精神が刺激され、より目覚め、アクティブになります。 そして、次の日の睡眠が強さとエネルギーの鍵を握っているので、私たちは悪い習慣をより長く、邪魔されない睡眠と交換する時が来ました。

夜間の過熱を防ぐために、寝室に必要な換気を確保することが重要です。 私たちの多くは、すでに家に残っている空気をファンと一緒に循環させるだけですが、専門家は、部屋を本当にきれいにするために、毎朝15分間窓を開けることを提案しています。

「寝室は蒸れてはいけません、新鮮な空気は睡眠に良いです。 窓を開けると空気中の二酸化炭素のレベルが下がり、睡眠の質が向上することが示されています」とニールは続けます。

朝、窓を開けて部屋の換気をする習慣を身につけるだけでなく、 冷却ファン または、ドアを開けたまま寝ます。 冬の間でも、窓を開けて新鮮な空気を吹き込むと、次の夜はぐっすりと眠ることができ、悪臭も取り除くことができます。

あなたがベッドに登る前にあなたのスペースをきれいにする習慣を採用してください。 これはあなたが混乱の山に目覚めないことを意味するだけでなく、それはまたより良い夜の睡眠をもたらすかもしれません。

「散らかった、雑然とした寝室は、特に就寝時に、あなたが思っている以上にあなたに影響を与える可能性があります」とリサ・アルティスは 睡眠評議会 教えてくれます。

「書類や洗濯物の山を取り除きます–目を閉じて眠っている間、それは 不安や心配に影響を与える可能性のあるいくつかのzzzをキャッチする前に最後に見るもの 考え。」

最近の研究 クリーンルームで寝ることはあなたもよりよく眠ることを意味することができることさえ示しました。 National Sleep Foundationの調査結果によると、毎朝ベッドを作った人は、ほとんどの日、ぐっすり眠ったと報告する可能性が19％高いことがわかりました。

あなたの寝室で明確に保つべきもののいくつかは以下を含みます...

• 必要のないものからナイトスタンドを片付けます
• 床がきれいで、衣服が翌日のために保管されていることを確認してください
• 前日から汚れた服を片付けなさい
• 表面の乱雑さを取り除きます
• 表面をきれいに拭きます

寝室を睡眠の聖域にするもう1つの方法は、エッセンシャルオイル、睡眠スプレー、またはリラックスを手に入れることです。 キャンドル. ラベンダーなどの自然な香りは、アロマテラピーの成分ですぐに落ちてしまうことが科学的に証明されているので、睡眠に問題がある場合は試してみる価値があります。

「いくつかの匂いは気分に影響を与え、よりリラックスして落ち着くことができます。 枕にラベンダーやゼラニウムなどのエッセンシャルオイルを数滴垂らしたり、お気に入りの香りを注入したナイトクリームでさえ、リラックスするのに最適です」とリサはアドバイスします。

「青は涼しくて落ち着いた色で、実際に血圧を下げることができます。 色と水と空を連想させることで、静けさを感じさせてくれます。 リラックスした気分になり、より早くうなずき、より深く眠ることができます」とチーフスリープオフィサーのニールロビンソンは述べています。 で Sealy UK 説明します。
青だけでなく、深い緑もリラックスのきっかけとなるリラックスできる色合いです。 「緑は自然と結びついていて、私たちが自然界とつながるのを助け、リラックスと落ち着きの感覚を生み出します」とニールは続けます。

「穴居人の時代にさかのぼり、水の存在を示す色は原始的なレベルで私たちを安心させます。 このため、色あせた、またはパステルグリーンの寝室があると、ストレスの多い一日の後に無意識のうちに落ち着き、質の高い休息をとることができます。

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