ぐっすり眠れるように寝室を変える方法

私たちは不眠症の国です。 The Sleep Charity andSleepstationと提携してSleepCouncilが実施した調査によると、推定43％が 現在、英国の成人は、現在の状況に対する不安が4分の3の睡眠に影響を及ぼしており、降車が困難になっています。 人。

睡眠は、気分から人間関係、外見、健康に至るまで、あらゆるものに影響を及ぼします。 そして、私たちの多くが睡眠障害を経験しているため、日中の疲労や困難につながることがよくあります 集中して、私たちの多くが私たちにさらなる快適さと落ち着きを追加しようとしているのも不思議ではありません 寝室。

しかし、実際にぐっすり眠るために何が効果的でしょうか？ そして、どのようにあなたはシャットアイを最適化するためにあなたのインテリアを変えることができますか？ 寝室を改善して、元気が出てリフレッシュした気分で目覚めるために必要な安らかな、回復力のある睡眠を得るのに役立つヒントを以下に示します。

ブルースと仲良くなる

寝室をリラックスした隠れ家に変えたい場合は、まばゆいばかりのパターンと、階下のホットピンクやライムグリーンなどの大胆なネオンカラーを保存し、代わりに落ち着いた色合いを選択してください。 2018年 勉強 ブルートーンが脳を落ち着かせる効果があることを発見しました。 それがあなたの色でない場合は、壁を霧のかかった灰色、濃いネイビー、またはクリーミーなアラバスターホワイトなどのニュートラルでペイントして、柔らかな感触にしてみてください。

1つを見つける

私たちがベッドで過ごす生活の量を考えると、適切なマットレスが不可欠です。快適さやサポートのどちらにも妥協しないマットレスを見つけるために時間をかけてください。

TEMPUR®を入力してください マットレス、体の温度、体重、形に適応して、深い回復的な睡眠を実現します。 革新的な技術の背後にある技術 マットレス素材 NASAの科学者が離陸時に宇宙飛行士のクッションを助けるために圧力吸収布を作成した1970年代に最初に登場しました。 50年経った今でも、この世のものとは思えない体験ができます。

店舗は現在閉まっている可能性がありますが、購入する前に試すことができます。TEMPUR®は100泊のホームトライアルを提供しているため、ハードまたはソフトが強すぎる場合は、返送できます。 睡眠を助けるために、マットレスに柔らかいリネンを贅沢な純綿の200スレッドカウントでトッピングし、人間工学に基づいて追加します

枕. ゆったりとしたサイズのニットスローで心地よいタッチを追加するか、睡眠が本当にあなたを避けている場合は、加重毛布を試してください。 やさしく圧力を加えることで、セロトニンのレベルを上げて落ち着かせると考えられています。

照明を重ねる

明るい光は、眠気を促進するホルモンであるメラトニンの生成を抑制します。そのため、寝室の光のレベルを制御して、安らかな環境を作り出すことが重要です。 ブラインドやカーテンが外光を十分に遮らない場合は、遮光カーテンやシェードへの投資を検討してください。

人工照明に関しては、明るいオーバーヘッドと薄暗くて暖かいランプでレイヤーを作成します。 やさしい輝きを出すには、柔らかな白色LED電球を使用してください。

メロンのルールを守る

ストレスレベルを上げることが保証されていることが1つあるとしたら、それは混乱です。 メロンと呼ばれるものに従って、寝室をすっきりさせ、清潔でシンプルな空間を作りましょう ルール：カンタロープメロンよりも小さい場合は、混雑を避けるために見えない場所に収納する必要があります 部屋。 収納付きのテーブルを選ぶことでベッドサイドテーブルを合理化して、下のスペースを空けてください ベッドに寝るか、オットマンフレームに投資して、物事を隠しておきましょう。 コントロール。

ノイズを中和する

あなたの目標が毎晩ぐっすり眠ることであるならば、あなたはあなたのすべての感覚を考慮する必要があります。 あなたがうなずくときに沈黙が大きすぎるか、落ち着きのないパートナーが彼らの動きであなたを目覚めさせているかどうかにかかわらず、あなたの理想的な雰囲気を作り出すためにあなたのニーズに耳を傾けてください。 ベッドの下3分の2の下に戦略的に配置された豪華な素材のラグは足音を和らげ、布やテキスタイルを吊るすと遮音に役立ちます。 静粛性が高すぎる場合は、天井のファンまたは空気清浄機を試して、微妙でありながら心地よいホワイトノイズを確認してください。

あなたの境界を尊重する

寝室をストレスフリーゾーンにして、すぐにくつろげる空間を作りましょう。 机を別の部屋に移したり、電子機器を捨てたりすることから、純粋に平和な活動のための領域を切り開くことは、就寝時にもっと安心するのに役立ちます。 静かな時間を奨励するために読書コーナーを設定するか、瞑想を実践するためのアクセントチェアを追加します-それを構築すると、夢がやってくるでしょう。

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