完璧な夜の睡眠のために避けるべき寝室の色

電話を切り、チーズとビスケットの準備が整いました– The SleepCouncilのLisaArtisが、若返りの夜の睡眠を楽しむために必要なことを明らかにします

どれくらいの睡眠で十分ですか？

コンセンサスは、約7〜8時間が最適であるということです。 量にこだわる必要はありませんが 代わりに睡眠の質に焦点を当てる. 私たちの中には、他の人よりもはるかにうまく対処できる人もいますが、研究によると、定期的に6時間未満の睡眠は、睡眠不足の多くの悪影響と関連しています。

どうすれば完璧な雰囲気を作り出すことができますか？

のような面白いものは何でも テレビ、コンピューター、タブレット、ゲーム機、携帯電話の電源を切る必要があります またはさらに良いことに、部屋から禁止されています。 テレビのスタンバイボタンなど、最も弱い輝きにさらされると、体の概日リズムに大混乱をもたらす可能性があります。 ブルーライトは、あなたをリラックスさせ、あなたが漂流するのを助けるホルモンメラトニンの夜間分泌を阻害するので、携帯電話やコンピューターの電源を切るだけでなく、遮光ブラインドに投資してください。 紫、金、赤などの濃い色で装飾することは避けてください。 代わりに、落ち着いたパステル、特に青、緑、黄色を選びましょう。

香りはあなたをよりリラックスさせることができるので、枕にラベンダーやゼラニウムなどのエッセンシャルオイルを数滴垂らしたり、お気に入りの香りを注入したナイトクリームでさえ落ち着かせることができます。

あなたの寝室の温度は眠りにつくのをより簡単にすることができますか？

中核体温を摂氏約0.5度下げると、「睡眠スイッチ」がオンになるため、ほとんどの人は、約16°C〜18°C（60°F〜65°F）のやや涼しい室温を好みます。 24°C（71°F）を超えると落ち着きがなくなる可能性が高く、12°C-13°C（53°F-55°F）の温度は通常、涼しすぎて簡単に降りることができません。

あなたが完璧な落ち着きを作り、素敵な新しいベッドを持っていても、それでも眠れない場合はどうなりますか？

ストレスはあなたの精神が競争し始めることを意味することができます、それであなたの脳は眠ることができなくなるでしょう。 ベッドサイドテーブルに置いてあるノートに心配事を書き留めることができるように、深呼吸のテクニックが役立ちます。これはあなたの心をクリアするのに役立ちます。 また、アルコールは最初は眠りにつく可能性がありますが、夜遅くに眠りを妨げることも覚えておいてください。

寝る前に食べるのはどうですか？

はい、就寝前のおやつは良いかもしれません。 最高のものには、複雑な炭水化物とタンパク質、そしておそらくオートケーキとチーズ、またはピーナッツバターを添えたトーストなどのカルシウムが含まれています。 乳製品は最も睡眠を誘発する食品の1つなので、就寝前にチーズを食べることを恐れないでください。

ぐっすり眠れるようになるための詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 sleepcouncil.org.uk

から： ハウスビューティフルマガジン

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