あなたが眠るのを助ける食品

私たちは不眠症の国のようです。 アメリカ人のほぼ半数が少なくとも苦しんでいます 時折不眠National Sleep Foundation（NSF）によると、22％が毎晩（またはほぼ毎晩）それを経験しています。 しかし、zzzを改善するために必要なのが、食生活のいくつかの変更だけだったとしたらどうでしょうか。 確かに科学的な答えはまだそこにはありません—NSF会長のクリストファードレイク博士。 あなたがどのようにそして何を食べるかが睡眠を促進するかもしれないというデータがそこにたくさんないことを注意深く指摘します。

そうは言っても、栄養士 ステファニーミドルバーグ、R.D。は、次の食品を毎日のレパートリーに追加すると役立つ可能性があるという証拠があると述べています。

1. たんぱく質が豊富な食品

ミドルバーグ氏によると、七面鳥、鶏肉、カッテージチーズ、卵、牛乳は、眠そうな電車に乗るのに役立つかもしれません。 トリプトファン、これらの食品に含まれるアミノ酸（アミノ酸=タンパク質の構成要素）は、ホルモンのセロトニンとメラトニンの放出を助け、概日リズムの調節を助けます。 これらの食品を炭水化物（下記参照）と組み合わせて1日中食べることで、体を刺激します そのメラトニンは夕方、通常は午後9時頃に急いで、より良い夜のために自分自身を準備します 寝る。

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2. 全粒穀物

「プロカーボチップが好きではない人は誰ですか？」 ミドルバーグは言います。 全粒穀物が役立ちます 私たちの友人のトリプトファンを変換します セロトニンとメラトニンに変換されるので、タンパク質に付​​随するはずです。 「一握りの玄米、スカッシュ、マメ科植物、またはベイクドポテトを夕食に含めるのは良い考えかもしれません」とミドルバーグは言います。 さらに、これらの複雑な炭水化物は、ビタミンBの優れた供給源です。 睡眠にも役立つかもしれません.

3. タルトチェリー

「天然ルネスタ」の愛称で呼ばれるタルトチェリーは、メラトニンと トリプトファンが血液脳関門を通過するのを助けるかもしれません あなたの体を刺激して、それ自身のメラトニンをより多く生成します。 ミドルバーグは、夕方に解凍した冷凍チェリーで軽食をとることを提案しています。

4. ナッツと種

ナッツ、シード、ナッツバターにはトリプトファンとマグネシウムの両方が含まれています。 心を落ち着かせる効果があるかもしれません. 就寝直前に食べると、早く眠れるようになるかもしれません。 「しかし、それをオンスに保ってください！」 ミドルバーグは言います。 「食べ過ぎは胃を混乱させ、漂流しにくくなります。」

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5. 温かい飲み物

ミドルバーグ氏によると、カモミール、レモン入りの温水、または温かいミルクなど、就寝前の心地よいハーブティーを飲むと、就寝前の緊張を和らげて体を眠らせることができます。 ただし、飲酒を避けるための1つのことは、抑制剤であるアルコールです。 "それ 意思 居眠りをするのを手伝ってください」とドレイクは確認します。 「しかし、代謝されると、アルコールは睡眠を破壊し、断片化します。」 彼は、あなたがこれらの短い目覚めを認識しないかもしれないが、それらは睡眠の質に劇的に影響を与えると述べています。

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