よりよく眠るための10の自然な方法

1. あなたの考えをクリアする

「私はベッドの横に小さな黄色いパッドとペンを置いて、ライトを消す前に頭を空にしてやることリストに入れるのが好きです。 それは私が一晩中「ああ、私はそれらのランプが再配線されていることについて電話しなければならない！」のようなレースの考えを持つことを妨げます。 または「私はその夕食の予約をしなければなりません！」 -インテリアデザイナー、David Kleinberg

2. スケジュールを守る

「厳密な就寝時間と目覚め時間を確立します。 朝は明るい光に身をさらしてください。起きてから5分以内に外に出て、30分間散歩してください。 就寝前の2〜3時間は明るい光を避け、3時間以内に運動してください。 重い食事、大量の水分、アルコールは避けてください。眠りにつくのに役立つかもしれませんが、睡眠が断片化し、深い睡眠の量が減ります。」 -スタンフォード大学人間睡眠研究センター所長、クリート・クシダ医学博士

3. 眠れないならベッドにとどまらないで

あなたが一生懸命努力しているとき、睡眠は起こりません。 眠れない場合は、睡眠を忘れるほど夢中になれる、魅力的でリラックスできる活動に専念してみてください。 眠れないときは、その瞬間、眠れないことを受け入れます。 それは私を解放します。 それから私はベッドから出て、好きなことをします—読んだり、服を折りたたんだり、クローゼットを整理したりします。 私はこれを薄暗い光と静かな場所で行います。 目が転がり落ちて私を閉じるまで、私はベッドに戻ろうとさえしません。」-スタンフォード大学睡眠障害クリニック、不眠症専門医、Tracy Kuo、PH.D。

4. 仰向けに寝る

「誰もが寝返りをするべきだ。 私たちは一日中、コンピューターの画面、夕食のテーブル、本をめくり、ヨガのクラスで犬を飼わない限り、拡張を行うことはありません。 仰向けになったら、胸郭を開き、背中の筋肉を休ませ、信じられないかもしれませんが、腹筋を動かします。 首がニュートラルで、顔が枕にぶつからないので、シワになりません。 それは勝利、勝利、勝利、勝利の状況です！」 -カイロプラクター、ジョン・レーガン

5. 闇を作る

「寝室の窓に大規模なフェデラルスタイルのソリッドパネルシャッターを設置しました。 彼らはあなたが家の外に置くシャッターのように巨大です、今だけ彼らは内側にあります。 先週の土曜日は朝10時まで寝ていましたが、生後3ヶ月から寝ていませんでした。」 -インテリアデザイナー、ジェフリー・ビルフーバー

6. 快適なパジャマを着用

「私は美しく、セクシーで、レースの、ストラップのついたパジャマが大好きですが、誰が本当にその中で眠りますか？ 男性はあなたにそれらを与えます— 'ここで、夜の終わりまでにあなたを絞め殺すであろうこのものを着てください' —しかし、私は通常、私が見つけることができる最も古く、最も柔らかい綿のTシャツで寝ます。 綿100％のパジャマをたくさん販売しております。 彼らは垂れ下がったお尻と垂れ下がった膝を持っているかもしれませんが、誰が気にしますか？ 彼らは呼吸します、与えます。 垂れ下がったお尻をいつでもぐっすり眠れるように交換します。」 -ニューオーリンズのパジャマと寝具の店、BellanocheのオーナーであるKim Dudek

7. ラベンダーをお試しください

「ラベンダーが入ったアイピローを手に入れることができます—最初に電子レンジで少し温めます—または加湿器にラベンダーオイルを入れます。 ラベンダーを吸い込むと緊張がほぐれます。 南フランスの人々はとてもリラックスしています。」 -アロマセラピストでニューヨークのスパBodyCentralのオーナーであるJoAnn Weinrib

8. 音楽を聴く

「寝室のステレオスピーカー！ モーツァルト、バッハ、グレゴリオ聖歌、素晴らしい静かなパイプとフルート—ニューエイジミュージックと呼ばれる人もいます—滝、海、鳥のさえずりの音。 すべてひどくリラックスしています。 私はいつも音がそよ風に私にもたらされると想像しています。 話しているだけで眠りにつくことができた」と語った。 -インテリアデザイナー、ジェニファー・ガリーグ

9. 風水を検討してください

「真夜中前に眠るようにしてください。 ラットの時間帯、午後11時の間は常に寝ることが最善です。 午前1時、これは体の気のエネルギーがそれ自体を補充するときです。 暗闇の陰のエネルギーを支配させますが、陽の小さな点もあるはずなので、小さなライトがオンになります。 あなたが寝ている間にあなたに面している鏡は大きなタブーです—寝ている間に魂が奪われるかもしれません。 確かに寝室には風鈴、水、植物はありません。 目を閉じて枕に寄り添うときは、ゆっくりと3回の非常に深い呼吸をします。呼吸が深くなるほど、睡眠も深くなります。」 リリアントゥー、「リリアントゥーの穏やかで幸せな生活への168の風水方法」を含む80冊以上の本の著者

10. 神聖な環境を作成する

「寝室を、睡眠と休息のために離れた部屋としてのみ考えています... それは理想的に快適なベッド、日中休むための寝椅子を持っているべきです。 そしてそれがすべてです。」 -インテリアデザイナー、ジェニファー・ガリーグ

上：マスターベッドルーム ロングアイランドハウス デザイナーのデビッド・クラインバーグによる。 クリストファーベイカーによる写真。

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