ホームオフィスに集中できない理由とその改善方法は次のとおりです。

仕事を家に持ち帰るのはよくあることです。優先順位を頭に入れておくか、キッチンのテーブルにファイルを物理的にダンプするかは関係ありません。 現在、パンデミックの結果として、多くの人にとって在宅勤務が唯一の選択肢です。 過去に、私たちはあなたとあなたのスペースを最適化してクラフトするための最良の方法を共有しました ホームオフィス （繰り返します：あなたのベッドは いいえ 机）、私たちのお気に入り 小さなスペースのための机、そして素晴らしいアイデアさえ 生産性を高める. しかし、あなたが まだ 集中できないようですが、精神科医のミミ・ウィンズバーグ博士に話を聞きました。 明るい面、在宅勤務中のぼやけた線や気晴らしについて。 さらに良いこと：私たちはあなたのタスクを成し遂げ、あなたのシフトが終わったときにあなたの仕事のやることリストを手放すための実用的な方法を学びました。

集中を困難にする在宅要因

• 気晴らし：家族、周囲の騒音、迫り来る家事
• 境界のぼやけ
• 儀式の欠如

あなたが自宅で仕事をしている間、非常に多くの気晴らしが発生する可能性があります：あなたの子供はあなたのオフィスに飛び込んで昼食を要求します、あなたの猫は あなたの家の植物との終わりのない決闘、あなたの隣人はあなたの電話の間に彼らの芝生を刈るインスピレーションを見つけます—それはかなり疲れます サイクル。

ウィンズバーグ博士は、職業生活と個人的な出来事の境界が曖昧になっていることが、集中力の欠如の背後にある最大の原因の1つであると共有しています。 「前の週、彼らは一日の真ん中に洗濯を終えなければならなかったので、何人かの労働者は土曜日に物事を成し遂げています」とウィンズバーグ博士は言います。

認めるべきもう一つの大きな要素は、誰もが自分の家で働くための指定されたスペースを持っているわけではないということです。

あなたのスクリーンタイムはあなたの体に影響を与えていますか？

ズームの疲労は本物であり、朝と夜の大部分をメールでくしゅくしゅうするのは目を痛めます。 オプトメトリストのDhruvinPatelによると、 Ocushield

、青色光（のぞき見者に有害）は主に太陽から発生しますが、電話、ラップトップ、モニターなどのデジタル画面から日常的に使用する製品にも含まれています。 しかし、それはまた、いくつかの照明器具（冷蔵庫の電球を含む）などの疑うことを知らない場所から来ています。 「次に深夜のおやつに手を伸ばすときは、そのことを念頭に置いてください」と彼は警告します。

皮膚科医のハドリーキング博士は、青色光を遮断するSPFとスクリーンプロテクターの使用を提案しています。 また、肌に大混乱をもたらす可能性があります。つまり、そうです、あなたがいる間でも日焼け止めを塗る必要があります 家。 「HEVの光は真皮の下層に浸透します。 紫外線のように皮膚がんとは関係ありませんが、皮膚の老化を早める可能性があります（光老化）。 また、色素沈着過剰の一因となる可能性があり、紫外線、HEV光がフリーラジカル、または活性酸素種を生成するなど、肝斑やシミに関与する可能性があります」とキング博士は説明します。 「これらのフリーラジカルにより、皮膚細胞は皮膚のコラーゲンとエラスチンを分解する酵素を生成します。」

そして、あなたが夜更かし型であるとしても、睡眠不足と青い光への露出の増加のために、増加したスクリーン時間は犠牲になる可能性があります。

どのくらい集中できますか？

現実的には、1日は8時間から10時間実行できますが、高品質の作業は1日約5時間実行できます。 「ラップトップの前に10時間座って、その時間のほとんどを生産的にしないよりも、その間に休憩を取って、これらの5時間を最適化できればより良いです」とウィンズバーグ博士は言います。

やることリストを考えて、何をする必要があるかを優先するのが最善です。 「私は物事をある種の仕事に分解するのが好きです。 いくつかは卑劣です—多くの頭脳を必要としないもの。 専念する必要がある場合は、自分が生産的であることがわかっている時間帯に時間を割きます」とウィンズバーグ博士は言います。 あなたのモチベーションが高いときとそうでないときを見つけてください！

大きな仕事を終えたら、立ち上がって休憩し、ストレッチします。 昼食後に自然に来る落ち着きは、あなたの注意をすべて必要としない活動と戦うことができます。 「人々は彼らがどれだけの「意志力」を持っているかについて話すのが好きです。 私たちは皆、意志力のレベルが変動しているので、難しいことをするのが本当に高い瞬間を利用したいと思うでしょう」とウィンズバーグ博士は説明します。

別のヒント？ 直接作業しているかのように画面を操作します。 私たちはこれまで以上に1日の中で何時間も画面を見つめています。 ウィンズバーグ博士は、画面から目をそらし、少し時間を取って美しい写真を考えたり見つめたりして、目を再調整する機会を与えることを提案しています。 「会話中にあなたが持っているその自然な変化する視線をエミュレートするのは良いことです。」

Winsberg博士は、次のように付け加えています。「緊急性だけでなく、複雑さにも基づいてタスクを優先します。 あなたの車輪を回転させないために、ハードな努力の合間に休憩を取ってください。 会議と同じように、作業プロジェクトの予定表の時間枠が役立ちます。」

環境を変える

時々作業環境を変更しても、生産性は高く保たれます。 「私は人々が3ヶ月ごとにほんの少しの再配置をすることを勧めます。 机の角度を変えたり、新しい植物を手に入れたりするだけかもしれません」とウィンズバーグ博士は説明します。 微妙な変化は、あなたの家に大規模な改修を必要とせずに、空間の新鮮さを維持するのに役立ちます。

薄暗い雑然とした場所でラップトップの上に腰を下ろすのは難しいです。 自然光と優れた人間工学が焦点を合わせるのに役立ちます。 「専用のスペースを見つけてください。理想的にはドアが閉まり、可能であればそのスペースを予約してください」とウィンズバーグ博士はアドバイスします。 ドアがありませんか？ 私たちはのリストを持っています 革新的なオフィスのアイデア それはあなたにトリッキーなスペースを再考するように促します。

「時間を最大限に活用してください。 仕事とは関係のない種類の儀式で一日を始めましょう」とウィンズバーグ博士は続けます。 「誘惑は、ベッドから転がり出して、すぐに仕事に向かうことです。」 3回目または5回目（ジャッジメントフリーゾーン）にスヌーズを押した後、散歩に出かけましょう！ または、最高の朝食オムレツを自分で調理します。 多分あなたの中に寄り添う 読書の隅 最終的にその最後の章に到達します。 心拍を安定させ、ストレスを低く抑え、新しい日のすべての前向きな可能性に目を向ける何かをしてください。

責任を持ってクロックアウト

仕事と家庭生活を明確に区別するには：ログオフして 止まる オフ。 設定した境界を尊重して、すべての人（家族、ハウスメイト、または同僚）が自分で設定した基準に準拠するようにします。 ウィンズバーグ博士が説明するように、「あなたの期待の枠組みを設定してください。 家族やルームメイトにあなたのスケジュールを知らせて、彼らがいつ邪魔しないかを知ってもらいましょう。 また、ガイドラインを設定します どうやって それらの中断が発生するはずです。」

「毎日、別の儀式で終わります。理想的には、外を散歩する、運動する、またはマインドフルネスセッションを行って、仕事モードから家庭生活に移行します」と彼女は続けます。 週末、そして最後に、希望に満ちた月曜日に乾杯。

「パンデミックの間、不安のレベルが本当に高まるのを見てきました。 現在の生活には非常に多くの不確実性があるため、アメリカ人の40％が現時点で不安を報告しています。 家で一人で働くことも不安を引き起こす可能性があります」とウィンズバーグ博士は言います。 集中力の低下は、不安やうつ病の症状である可能性があります。 取る 無料評価 今日ブライトサイドで、治療を求める手助けが必要な場合は連絡してください。

以下に、ワークフローを支援するための人間工学に基づいた最高のオフィスライフセーバーを示します。 技術に精通したコンセントと2つのUSBポータルを備えた調整可能なスタンディングデスクもあります。 あなたのオフィスのドアを閉め、あなたの心を無限の可能性に開いておいてください。

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