睡眠意識週間2022年最高の専門家のヒントと必需品
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夏時間の結果としてあくびを抑える？ 私たちはあなたと一緒にいます。 ありがたいことに、今週は全国睡眠週間なので、目覚まし時計が昨夜あなたを奪ったすべてのzzzに追いつくことができます。 National Sleep Foundationは、夏時間の初日に合わせて1998年にSleep Weekを開始し、 睡眠の重要性 残りの部分。 SleepFoundationのMedicalReviewExpertであるDr.AbhinavSinghは、8時間の睡眠の機会を自分に与えるために、今週初めにくつろぐことを試みることを提案しています。 「今週は倦怠感と眠気を感じる準備をしてください」と彼は言います。 「可能であれば、15分から20分の短い昼寝をしてください。」
しかし、あなたが必要な場合 たくさん 祝うための昼寝や1週間以上、3月の残りの時間は最高の睡眠をとることができます 健康的な習慣. だからそれはあなたから休憩を取ることを意味します 青色光の露出 質の高い睡眠を体に補給します。 あなたの周囲があなたの睡眠を妨げているのではないかと心配しているなら（それがあなたの 寝室のデザイン また 背中の痛み）あなたの睡眠の苦痛に希望があります！ パープルのチーフスリープアドバイザーであるマイケルブレウス博士に連絡を取り、睡眠をより良くするための人生を変えるヒントを共有しました。 ブレウス博士は次のように述べています。「睡眠はランニングと同様のパフォーマンス活動だと思います。 適切なマットレス、枕、シーツ、照明と音、温度があれば、よく眠れます。 それはすべて環境についてです。 これは、これまでで最高の睡眠へのガイドです。さらに、夜間のルーチンを向上させるために私たちがテストした製品もあります。 良い夢を！
2022年の睡眠週間の健康的な休息習慣：
1.良い習慣をつける： 「よりよく眠ることは、優先事項であり、適切な環境で健康的な習慣を作ることです」とブレウス博士は言います。
2. 午後半ばのカフェインは避けてください: 「朝のおいしいコーヒーが好きではない人はいますか？ しかし、残念ながら、1日の遅い時間に飲むと、睡眠に悪影響を与える可能性があります。 カフェインの半減期は約6〜8時間です。 これは、カフェインの50％が8時間後もシステムに残っていることを意味します。 あなたの体はあなたのシステムのカフェインの半分を取り除くのに8時間かかることがあるので、あなたがそれに気づかなくても、カフェインはまだ存在していて睡眠を混乱させます。」
3.毎日の運動： "適度な運動は睡眠の質に大きな違いをもたらす可能性があります。 定期的に運動する私の患者の多くは、よりよく眠り、より注意深く感じ、翌日若返ります。 日中の運動は、より早く眠りにつくのに役立つだけでなく、夜の目覚めが少なく、より長く、より深い睡眠につながります。」
4. ベッドに近すぎてアルコールを飲まないでください： "ベッドの近くでアルコールを飲むと、レム睡眠とステージ3または4の睡眠が減り、深い睡眠に達するのを防ぐことができます。 また、水分を補給し、喉が渇いた状態で目を覚ますことができます。 そして、いびきをかく可能性があります。」
最高の非デジタル睡眠補助
睡眠補助瞑想ボックス
「研究によると、最適な睡眠空間を維持するには、すべての騒音が35未満のデシベルレベルである必要があります」とブレウス博士は説明します。 「これを支援するために、ホワイトノイズマシンは、不要なノイズをマスクし、目覚めを減らし、睡眠量を増やすための優れた睡眠ツールです。」
この小さなガジェットは、子供の頃からカルーセルオルゴールのすべての感触を与えます。 3つのキーを使用して、瞑想とソフロロジーのテクニックをカスタマイズすることで、ぐっすりと眠りにつくことができます。
最も用途の広いマットレス
パープルハイブリッドプレミア3マットレス
私は十分に言うことができません パープルのベストセラーマットレス （私はそれをレビューし、深く平和な眠りに落ちました）。 それはあなたが眠っている間あなたを涼しく保つために気道を持っている柔らかいゲルで作られています。 小さなグリッドを自分でサンプルとして感じることも、マットレスを100日間試用することもできます。
最高の常夜灯
グローナイトライト（ダブルパック）
「光の制限は、睡眠を保護し、最適な睡眠環境を作り出すために不可欠です。 睡眠中は寝室を暗くする必要があります」とブレウス博士はアドバイスします。 この常夜灯は、パートナーが頻繁に起きて部屋を光で満たす場合の命の恩人です。 光はモーションセンサー技術を使用して柔らかく成長し、離れると暗くなります。
ベストレビューの加重ブランケット
加重スローブランケット
レビューしました 最高の加重ブランケット オンラインで、この通気性のあるオプションは私たちのお気に入りの1つでした（私たちはそれに私たちの ライブベター賞). それは、レンガのトンのように感じることなく、空気の流れを可能にします。 この涼しげな抱擁のような毛布を感じる兆候を待っていたなら、ここでベッドの奥深くに寄り添うチャンスがあります。
最高の夜のランプ
USB付きゴールド8デスクランプ
就寝前にメールを見たりソーシャルメディアをスクロールしたりせざるを得ない場合、それはあなたの睡眠の流れを台無しにする非常に気を散らすものかもしれません。 「ナイトスタンドで電話が点灯したり、屋外から環境光が降り注いだりすることはありません」とDr.はアドバイスします。 ブレウス。
しかし、ラップトップを覗かざるを得ない場合は、検眼士によって設計されたこの洗練されたランプは、昼間と夜間のスケジュールに合うように十分に柔軟性があります。 3つの低青色光設定用のタッチスイッチがあります。
最高のシルク枕カバー
シルバー| シルクピローケース
ベッドの右側で目を覚ますには、贅沢な方法があります。 シルク枕カバー しわやベッドの毛を滑らかにします。 髪の毛やメイクを整えるのに1時間も費やす必要がないので、もう1回スヌーズして睡眠をとることができます。
7Snoozewear™ブランケットローブ
昼寝が必要ですか？ この素晴らしいローブであなたはより速く眠ることができます！ 羽毛布団のようなローブには、お昼寝が終わったときに携帯電話にアラームを設定するのに十分な深さのポケットがあります！
最も柔らかい毛布
リルマーシュスモールぬいぐるみブランケット
私たちの編集者は 最も柔らかい毛布 私たちは身近に抱きしめ、この人気の毛布は、居心地の良い、しかしさわやかな眠りの夜に欠かせないものとして際立っています。 毛布はベトベトした感じであなたにしがみつくことはなく、暖かい季節にも優しいです。 どこにでも持っていきます。
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