ガーデニングがあなたの睡眠を助ける4つの方法

あなたの微調整は別として 寝室のインテリア、良いマットレスに投資し、就寝前に悪い習慣を抑え、あなたの中で時間を過ごす 公園 睡眠を改善することもできます。

睡眠時間（7〜9時間）、睡眠の深さ、および継続性（1泊あたりの中断のない睡眠の長さ）は、質の高い眠りを得る上で3つの重要な要素です。 しかし、これを念頭に置いて、どのように正確にできるか 園芸 ヘルプ？

「ガーデニングが提供する物理的なトレーニングから、日中の日差しの中で単に外出することまで、すべてが改善に役立つ可能性があります 日常生活に複数のメリットをもたらすことができるあなたの睡眠」と、大手電球会社の成長中の専門家であるShannenGodwin氏は説明します。 J。 パーカーズ. 「あなたの睡眠を改善することができるのはガーデニングだけではなく、あなたが成長するものです。 リラックスできるラベンダーからジャスミンまで、あなたの庭は眠りを誘う天国になり得ます。

1. 庭で過ごす時間は概日リズムを改善することができます

睡眠を改善するための最も重要な方法の1つは、概日リズムを調整することです。これは、睡眠/覚醒サイクルまたは体内時計です。

あなたの体は、エネルギーの手がかりとして日光を使用し、睡眠の準備の手がかりとして暗闇を使用しますが、私たちの体はこれらの自然な手がかりを見逃していることがよくあります。 夜間はデバイスに明るいライトを使用し、昼間は作業中に費やす可能性があるため、十分に自然になりません。 明け。

実際には、 オックスフォード大学による研究 毎日外に出ることが体内時計を調整する最良の方法であり、それが睡眠に役立つことがわかりました。

「朝、お茶を飲みながら庭に出るのは、目覚めの日光を浴びるのに最適な方法です。 日中庭で過ごすと、体は約20,000ルクスの光にさらされます。 内部の光のレベルは、多くの場合3,000ルクス未満になる可能性があります。これは、体内時計を混乱させる可能性があります」とJのチームは述べています。 パーカーの説明。

2. ガーデニングはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができます

ガーデニングは全身トレーニングであることが知られています。 庭師なら誰でも、庭で1日過ごした後、どれだけよく眠れるかを教えてくれます。 一人で掘るという大変な労力は、庭師を一日の終わりに疲れ果てさせますが、最も穏やかな園芸作業にも多くの睡眠上の利点があります。

掘ったり、球根を植えたり、植物に水をやったり、一般的な陶芸をしたりする場合でも、平均的な人は1時間あたり175〜300カロリーのガーデニングを消費します。 この種の運動は、ストレスを和らげ、気分を改善し、日中の活力を感じるのに役立ちます。 さらに、運動は夜に眠りにつくまでの時間を短縮することで睡眠の質を改善できることがよくあります。

3. あなたの庭で睡眠を誘発する植物を育ててください

あなた自身の植物を育てる 喜びをもたらし、ストレスを和らげ、気分を改善することができますが、睡眠を改善するのに理想的な植物がいくつかあります。

ラベンダーは色と ミツバチ あなたの庭に、しかし開花期が終わったら、あなたの寝室のためにラベンダー枕を作るためにラベンダーを切って乾かしてみませんか？ ラベンダーはリラクゼーションと落ち着きを増すことが知られており、就寝前にくつろぐのに最適です。

その間、 ジャスミン はあなたの庭に美しい花を提供するだけでなく、不安を和らげ、安らかな睡眠を促進するのに役立つことが示されている素晴らしくリラックスできる香りを提供する素晴らしい植物です。

睡眠を誘発することが知られている別の植物はクチナシです。 多くの場合、ハーブの睡眠薬に含まれ、いくつかをもたらします 切り花 あなたの寝室に入ると、花が力強くリラックスできる香りを放ちます。

4. ガーデニング=ストレスの軽減=健康的な睡眠

庭へのアクセスは、ストレスレベルを大幅に低下させる可能性があり、それにより、より安らかな夜の睡眠が促進され、深い回復睡眠の割合も高くなります。

J。 パーカーの説明：'ストレスは私たちが夜に投げたり向きを変えたりすることにつながる可能性があることを私たちは知っていますが、あなたが自然と再接続するときにあなたの庭で時間を過ごすことはそのストレスを軽減する素晴らしい方法です。 一部のGPが王立園芸協会と提携して、 庭と自然の処方箋.'

従う 美しい家 の上 インスタグラム.

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