あなたの一日をより幸せにするためにこの32分の朝のルーチンに従ってください–健康のヒント

あなたが定期的にベッドの反対側に起きて、不機嫌で不機嫌に感じているなら、あなたの迅速で簡単な解決策があるかもしれません ムード 悩み。

科学によると、あなたの一日が最高の状態で始まることを確実にする特定の朝のルーチンがあります–そしてそれは最大32分しかかかりません。

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によって明らかにされた 株式会社、活動には、与えること、感謝すること、呼吸すること、成長することの4つの部分があります。 各儀式の目的はあなたを助けることです より前向きに感じる, ハッピー そして一日を通して成功を収めることができます。

1. 減らす ストレス この呼吸法を通して：5分

この簡単な5分間の呼吸ルーチンで、不安、怒り、否定的な感情を和らげ、リラックスし、追い出します。 スタンフォード大学の慈悲と利他主義の研究と教育のためのセンターの科学ディレクターであり、 ハピネストラック、彼女のブログで、私たちの呼吸の仕方が実際に私たちの気持ちを変える可能性があることを明らかにしました。 深く静かに呼吸することがすべてです。 下のビデオで彼女の5分間の呼吸運動をフォローしてください。

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2. 感謝している3つのことのリストを書いてください：2分

次に、2分間かけて、親切な夫、素敵な人など、感謝している3つのことを簡単にメモします。 犬 または予約したばかりの休日。

心理学者のショーン・エイカーと著者によると、これを21日間続けて行うと、脳はネガティブではなく楽観的な思考の習慣になります。 ハピネスアドバンテージ.

3. 5分間の賛成をする：5分

他の誰かのために何か前向きなことをすることは、大きな感情的な報酬と 心理的 あなた自身のために後押しします。 他人に寛大になるためにお金を使う必要はありません。

ペンシルベニア大学のウォートンスクールの教授、アダム・グラントは、彼の本で明らかにしました ギブアンドテーク、その5分間の恩恵は、見返りを求めずに行われる無私無欲な行為であり、自分自身の成功につながる可能性があります。

小さなことで隣人を助けたり、誰かと知識を共有したり、オンライン旅行のレビューを書いたりする場合でも、5分で賛成できます。

4. 新しいことを学ぶ：20分

朝のルーチンの最初の3つの部分の後、あなたはよりリラックスして前向きに感じるはずです。 儀式の最後のセクションは、何か新しいことを学ぶことです。 言語学習アプリに時間を費やしたり、もっと知りたいトピックについての記事を読んだり、新しいことについて友達と会話したりすることができます。 この共有された社会的経験を持ち、何か有益なことを学ぶことはあなたの感覚を高めることができます 幸福.

朝に前向きなブーストが必要です–それなら、この32分のルーチンを試してみませんか？

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