照明を使って気分を高める 4 つの方法
私たちは皆、太陽の光が私たちを目覚めさせ、活力を与え、幸せにしてくれることを知っています。 夜が長くなり、日光が不足していると感じる一年の一部の間、私たちの精神は、 幸福 大きな打撃を受けることができます。
影響のピークでもある 季節性情動障害 (悲しい) だから、 サマリア人 と述べている 20%の人 特に新年にうつ病を経験します。
テクニカル エンジニアの Tom Cain 氏は次のように述べています。 ウルトラLED, 説明します: 「自然な日光が不足すると、良い夜の睡眠に必要な自然な概日リズムが乱れ、日中に気分が落ち込む可能性があります.
「また、眼精疲労、体重増加、精神的パフォーマンスの低下にも関連しています. 定期的に日光にさらされていると、よく眠れ、健康に感じ、一般的に生産性が高くなります。」
良いニュースはその賢いことです 点灯 解決策は、日光が不足している場所に足を踏み入れることができます。 トムは、気分を良くするために、問題を自分の手で解決するのに役立つ照明のヒントを共有しています。
各部屋に個別に集中する
適切な照明を得るには、部屋ごとに考えることが重要です。 その部屋でどのように過ごすか、そこにいるときにどのように感じたいかを考えてください。 自然光 か否か。 次に、照明を最適化する方法に注意を向けることができます。
トムは次のようにアドバイスしています。「明るくて涼しい照明は、勉強会や在宅勤務の設定などで注意力と生産性を維持します。 より暗く、より暗い照明は居心地の良い雰囲気を提供するのに役立ちます。これは、長い一日の後にスイッチをオフにしてストレスを解消するのに役立つ完璧なリラックス環境を作りたい場合に理想的です.
各部屋にはシーリング ライトがありますが、フロア ランプやテーブル ランプ、キャンドルなどの追加の照明を選択して、どのように強化できるかを考えてください。
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LEDライトを試してみる
照明には、私たちの気分を変える力があります。たとえば、暖かい電球を備えたコーナーランプは、スイッチを切ってリラックスするのに最適な雰囲気を提供します。 逆に、光が少なすぎると、悲惨な気分になったり無気力になったりする可能性があるため、適切なバランスを取ることが重要です.
「冬の間、天井にある LED 昼光電球は、必要なときに必要な余分な日光を提供できます。 自然光のレベルが低いため、健康状態が改善され、生産性が向上します」と説明しています。 トム。
「健康を改善するのに役立つだけでなく、費用対効果が高く、従来の電球よりも実行に必要なエネルギーがはるかに少なくて済みます. LED は、家の大きさにもよりますが、電球の寿命全体で約 2,000 ～ 3,000 ポンド節約できます。
1 日を通して照明を調整する
私たちの家は多機能空間であり、多くの場合、部屋はいくつかの非常に異なる目的に使用されます。 気分を高め、概日リズムのバランスを保つには、照明を調整できることが重要です あなたの現在の活動に合わせて - 特にリラックスとリラックスの両方に使用される部屋がある場合 働く。 さらに、冬の太陽の不足を補うために光を調整できるようにする必要があります。
夏には、セロトニンのレベルを高めるために日光に頼っていますが、暗い季節には、照明の選択を通じてブーストを提供する必要があります. セロトニンのレベルが低いと、気分のむらやうつ病と関連しているため、人工的な手段で光へのアクセスを最大限にする必要があります.
色が変化する LED ライトを取り付けると、手元のタスクや現在の日光のレベルに応じてトーンを変えることができます。 エネルギーの高い作業や、長い一日の疲れを癒すためにライトを変更できます。 利用可能な光の量を最適化し、影を落とすことで、気分と生産性のレベルを抑えることができます。
「暗い日や、自然光があふれない家に住んでいる人にとっては、メンタルヘルスを改善するために、賢い照明ソリューションが重要です」とトムは言います。 「すべては、より良い健康と健康を維持するために、生物学的な概日リズムのバランスを保つことに帰着します。」
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色付きのライトを試す
ぐっすり眠ることは、十分な休息を取り、次の日に取り組む準備ができていると感じるために不可欠です。照明は、平和な 8 時間を達成する上で重要な役割を果たします。 睡眠サイクルを改善するのに最適な LED ライトの色は実際には赤であることをご存知ですか? これは、通常の太陽光よりも色温度が低く、安らかな眠りを誘うのに最適だからです。 日没に相当する屋内と考えてください。
トムは次のように述べています。「寝室を自然な赤色の光に切り替えると、夕日の波長に似た波長を生成するため、体がより自然に睡眠サイクルに入るのを助けることができます.
「このトーンは、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンをより多く放出させ、眠気を感じさせ、就寝の準備を整えます. これにより、夜の睡眠が改善され、翌日の気分が良くなります。
• メンタルヘルスの問題に関する追加のサポートと情報については、かかりつけ医に連絡してください。 サマリア人 (116 123)、または訪問 mind.org.uk. 季節性情動障害 (SAD) に関する追加情報は、 NHSのウェブサイト.
従う ハウスビューティフル の上 チクタク と インスタグラム.
