寝室に自然を取り入れる 5 つの専門家承認の方法

GP が自然の中で過ごす時間を処方しているという最近の報告を受けて、 眠れない夜、英国を代表する睡眠の専門家の 1 人が、素晴らしいアウトドアを生活に取り入れるための 5 つの最善の方法を明らかにしました。 寝室.

Hannah Shore、Sleep Knowledge & Research Manager、 静かな夜は、家庭に緑を取り入れ、環境への露出を最大化すると述べています 自然光、香りや音を活用することで、睡眠の質を向上させることができます。

「睡眠は、健康で幸せな生活を送るための大きな要因です」とハンナは言います。 「あなたの睡眠環境があなた自身の睡眠の好みにとって有益であることを確認することは不可欠ですが、あなたの睡眠に自然の要素を加えることは不可欠です. 寝室 リラックス感を取り入れ、毎晩心のスイッチをオフにするのに最適な方法です。

'選択範囲を追加するかどうか 植物 寝室に行く、または単に 1 日 15 分以上外に出ることを確認するだけでも、自然は優れた睡眠パターンの鍵を握っています。'

以下では、Hannah が寝室に素晴らしいアウトドアを取り入れるためのヒントを共有しています。

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1. 適切な睡眠音を見つける

研究によると、雨、風、雷雨などの睡眠音はリラクゼーションを誘発し、私たちを眠気の状態へと優しく促します。

「気分を高めるのに役立つだけでなく、特定の音は、特に就寝前に、落ち着きを呼び起こすのにも役立ちます」とハンナは言います. 「リラクゼーションを促進する最も一般的な音のいくつかは、落ち着いた対照的なトーン、居心地の良さを呼び起こすためのパチパチという火の音、そして鳥のさえずりによる雨と流水です。

「鳥のさえずりは確率的であることで知られています。つまり、多くのランダムな音で構成されています。 ノイズ内のパターンやリズムの欠如は脳のスイッチをオフにするのに役立ちます.サウンド内の一貫性の欠如は脳をリラックスさせるのに役立ちます. あなたに合った音を見つけてください、誰もが異なります。

2. 自然光を利用する

概日リズムは睡眠の主要な要因であり、光への露出は睡眠を乱す最大の要因です。 窓の外の街灯からの柔らかな光でさえ、あなたが思っている以上に大きな影響を与えることがあります. 遮光ブラインドまたは頑丈な

シャッター 夜間は役立ちますが、日中の疲労を軽減するために、起きたらすぐに開けてください。

「朝の光を浴びると、体が睡眠ホルモンであるメラトニンを生成しなくなり、より機敏で一日の準備が整います. 遮光ブラインドやカーテンに投資することも、睡眠の質を改善し、光の乱れを防ぐことができます」とハンナは説明します.

3. 香りを紹介

'多くの 香り 心を落ち着かせる特性で有名です」とハンナは言います。 「ラベンダーはストレス解消を促進し、不安を和らげるのに役立ち、就寝時の完璧な香りになります. 松は、抗炎症効果があることが示されているテルペンでよく祝われますが、忙しい一日の後に感覚を中和するのにも役立ちます. 音もそうですが、自分に合う香りを見つけてください」

4. 適切な植物を追加する

寝室に植物を置くことは、精神的にも肉体的にも非常に有益です。

'の専門家 パッチプラント スネーク プラントとケンティア プラントをお勧めします, 日中は便利に酸素を蓄え、夜間に放出するので、睡眠中に空気が浄化され、睡眠の質が向上します」とハンナは言います。 'ザ フィロデンドロン・スカンデンス また、ベッドルームに 1 日を通してさまざまな自然光が差し込む場合にも最適です。 湿気の多い環境を好み、数日おきに軽​​く水をやるだけです。

5. 寝る前に自然に出よう

家に自然を取り入れることは、より良い睡眠を確保するための簡単な方法ですが、素晴らしいアウトドアに出かけることに勝るものはありません。

「外に出て自然の周りにいることは、精神的および肉体的な健康に大きなプラスの効果をもたらすことが示されています. 研究によると、自然の中で時間を過ごすことでストレスや不安が軽減され、全体的な気分が改善され、眠​​りにつくのが容易になることが示されています」とハンナは付け加えます.

従う ハウスビューティフル の上 インスタグラム.

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