時計が戻るためのスリープサイクルを準備する5つのこと

2022 年 10 月 30 日日曜日の午前 2 時に、時計が 1 時間戻ります。 これは、冬が近づき、日が短くなるにつれて、夕方により多くの光を当てることができるようにするためです. また、1 日だけ、1 時間余分に取得できることも意味します。 寝る.

しかし、私たちの睡眠パターンが乱れ、時計と時計の同期がずれて目が覚めますが、それは私たちの体内時計がそれに追随する必要があるという意味ではありません.

The Sleep School のクリニカル ディレクターであり、パートナーである Guy Meadows 博士 ベッド用ベンソンズ、時計が戻るのに備える方法についての彼のヒントを共有しています-彼は嘘をつくことさえ勧めています. これが私たちがしなければならないことです...

1. 寝そべって楽しむ

これは、嘘をつくことができると同時に、後で起きないことができる1年のうちの1日なので、最大限に活用してください。 そうは言っても、時計の変更の前後、特に起床時に定期的な睡眠パターンを維持することを目指してください。 朝、これにより、夜間の睡眠の質と日中のエネルギーレベルへの影響を制限するのに役立ちます.

定期的な起床と睡眠のサイクルは、健康的な概日リズムを強化することができ、健康と精神的な明晰さに多くのプラスの影響を与えます.

2. 徐々に移行

時計の変化に敏感であることがわかっている場合は、時間の変化に合わせて体を楽にするのが最善です. 変更の 3 日前に就寝し、20 分後に起床します。 このようにして、体内時計は、それが起こったときにすでに新しい時間に同期されています. 赤ちゃんや幼児のように時間に敏感な人にとっては、昼寝、食事、入浴、本を遅らせることが役立つ場合があります.

3. 完璧な睡眠環境

サマータイムは自分ではコントロールできないので、自分でコントロールできるもの、つまり睡眠の楽園を完成させましょう。 最高の睡眠を得るには、部屋が静かで涼しく、暗く、快適であることを確認してください。

たくさんあります 睡眠ハック 使用するなど、実装できる 睡眠スプレー 枕の上に置くか、加重ブランケットを追加します

加重ブランケット 抱かれたり抱きしめられたりすることを模倣して神経系をリラックスさせる「圧力療法」と呼ばれる技術を使用して働きます。 体重が増えると、幸せホルモンであるセロトニンが放出され、不安やストレスのレベルが低下し、睡眠の質が向上します。

4. 電子機器を収納する

時計の変化は概日リズムを乱す可能性があるため、完璧な夜の睡眠を妨げる可能性のあるその他の乱れを最小限に抑えてください. 私たちのデバイスのほとんどは、私たちを覚醒させる脳の部分を刺激し、眠気を感じさせるホルモンであるメラトニンの放出を抑制する青色光を放出します. 携帯電話やタブレットを片付けてサイレント モードにすると、睡眠の中断を減らすことができます。また、夜間にブルー ライト グラスを着用することもできます。

5. 散歩に行く

朝日を浴びると、体内時計が同期し、新しい時間に適応するのに役立ちます。 外でランニングや早歩きをして、軽いお手入れをしましょう。 加えられた疲労は、次の夜の睡眠にも役立ちます。

従う ハウスビューティフル の上 インスタグラム.

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