完璧な夜の睡眠のために避けるべき寝室の色

電話を切って、チーズとビスケットを用意 – The Sleep Council の Lisa Artis が、若返りの夜の睡眠を楽しむために必要なことを明らかにします

どのくらいの睡眠で十分ですか？

コンセンサスは、約 7 ～ 8 時間が最適であるということです。 量にこだわりすぎないで、でも 代わりに睡眠の質に焦点を当てる. 私たちの中には、他の人よりも少ない時間でうまく対処できる人もいますが、研究によると、定期的に 6 時間未満の睡眠をとることは、睡眠不足の悪影響の多くと関連していることが示されています。

完璧な雰囲気を作るにはどうすればよいですか？

などの面白いもの テレビ、パソコン、タブレット、ゲーム機、携帯電話の電源を切る またはさらに良いことに、部屋から禁止されています。 テレビのスタンバイ ボタンなど、最も弱い光にさえさらされると、体の概日リズムが乱れる可能性があります。 ブルーライトは、リラックスさせて気分を落ち着かせてくれるメラトニンというホルモンの夜間分泌を抑制します。そのため、遮光ブラインドに投資し、携帯電話やコンピューターの電源を切ります。 エネルギーを与えるので、紫、金、赤などの豊かで深い色で装飾することは避けてください。 代わりに、落ち着いたパステル、特に青、緑、黄色を選びます。

香りはあなたをよりリラックスさせることができるので、枕にラベンダーやゼラニウムなどのエッセンシャル オイルを数滴垂らしたり、お気に入りの香りを注入したナイト クリームでさえ心を落ち着かせることができます。

寝室の温度によって眠りやすくなりますか?

深部体温を摂氏約0.5度下げると「睡眠スイッチ」がオンになるため、ほとんどの人は約16°C～18°C (60°F～65°F) の少し涼しい室温を好みます。 24°C (71°F) を超えると落ち着きがなくなる可能性が高く、通常、12°C ～ 13°C (53°F ～ 55°F) の温度では、簡単に降りることができません。

完璧な静けさを作り、すてきな新しいベッドを手に入れたのに、まだ眠れない場合はどうしますか?

ストレスがあると頭がバタバタし始め、脳が刺激されすぎて眠れなくなります。 深呼吸のテクニックや、ベッドサイドのテーブルに置いてあるノートに心配ごとを書き留めておくと、頭がすっきりします。 また、アルコールは最初は眠りにつくことができるかもしれませんが、夜遅くに睡眠を妨げます.

寝る前に食べるのはどうですか？

はい、就寝前のおやつは良いかもしれません。 オートケーキやチーズ、ピーナッツバターを添えたトーストなど、複雑な炭水化物とタンパク質、そしておそらくいくらかのカルシウムを含む最高のもの. 乳製品は最も睡眠を誘発する食品の 1 つなので、就寝前にチーズを食べることを恐れないでください。

より良い睡眠を得るための詳細については、次の Web サイトをご覧ください。 sleepcouncil.org.uk

から： ハウスビューティフルマガジン

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