睡眠離婚とは何ですか？試してみるべきですか？
ぐっすり眠ることは、言うは易く行うは難しです。 あなたが子供たちを一緒に口論しているのか、仕事のために徹夜をしているのかにかかわらず、そこには それで 多くの要因が 睡眠の質 私たちは健康的な生活を送る必要があります。 しかし、この睡眠不足に加えて、一晩中テレビを鳴らし続けるというパートナーの強迫観念を避けるためにソファで寝ると、 健康的な睡眠習慣 ほぼ不可能です。
パートナーのいびきが自分よりも強い場合 ホワイトノイズマシン または、サーモスタット戦争のために夜に凍りついた状態で目を覚ますと、睡眠の離婚が遅れる可能性があります. 人間関係は大変な仕事ですが、あなたの睡眠ルーチンはそうである必要はありません. 過去数年間、睡眠離婚の傾向は多くの恋人の喧嘩を解決しました。 臨床心理士さんにお話を伺いました Dr. Michael Breus Ph.D. （スリープドクターとしても知られています）、および レベッカ・ロビンス博士 ハーバード メディカル スクールの科学者であり医学の講師でもあり、睡眠離婚の長所と短所について学びました。
睡眠離婚とは？
恐ろしく聞こえるかもしれませんが、睡眠離婚には書類は必要ありません。 これは、睡眠衛生を改善するために離れて寝るカップル間の取り決めであり、長期的には関係を維持するのに役立ちます. カップルは別々のベッドや部屋で寝るか、別の睡眠スケジュールを守ります。 あなたのパートナーが実際にベッドの反対側にあなたを置いたので、あなたが不機嫌である可能性が非常に高いです!
名前に嫌気がさしたカップルの場合は、パートナーと話し合うときに離婚を使用しないでください。 「私はこの言葉が本当に好きではありません。 人々が別々の寝室で寝ているとき、何らかの形で関係に影響を与えているか、関係について何かを言っていることを意味します」とBreusは言います.
ロビンズは、睡眠離婚のすべての呼び出しはケースバイケースであるため、トピックに関する感度が必要であることに同意します. 「カップルの 2 人が単に別々に寝ることを好む場合、私の同僚である Wendy Troxel 博士は、それを避けるよう呼びかけました。 「睡眠離婚」という用語は、残念ながら非常に軽蔑的であり、本当に眠る必要がある人を過小評価する可能性があります 別々に。"
睡眠離婚の長所と短所
の 疾病管理予防センター
は、18 歳から 64 歳までの成人に対し、1 晩に 7 時間から 9 時間の睡眠をとることを推奨しています。 睡眠を改善するためにコントロールできないさまざまな条件がありますが、できることを実践することは価値があります.「たとえば、ある関係では、一方がフクロウで、もう一方がヒバリで、同じベッドとウェイク スケジュールに合わせることが非常に困難になる場合があります」とロビンズ氏は言います。 「もう 1 つの例は、睡眠時無呼吸やレム睡眠行動障害などの睡眠障害を持っているパートナーの場合であり、パートナーを混乱させる可能性があります。」
短所：
ロビンスは次のように説明しています。 一つの研究, 研究者は、パートナーのいる女性は、パートナーのいない女性と比較して、睡眠の質と睡眠の継続性が改善されていることを発見しました. 「残念ながら、これらの関連性は、婚姻状況などの論理的要因を調整した後に消えました これは、婚姻状況と婚姻状況との間に真の関係がないことを示唆しています。 寝る。 さらなる分析により、長期にわたる関係にある人は、短期間の関係にある人よりも睡眠の結果が改善されていることが明らかになりました 結論として、この研究は、結婚関係ではなく、長期的で安定した関係が最高の健康と睡眠の成果をもたらすことを発見しました。 ステータス単体。
Robbins 氏によると、その理由の 1 つは、人間関係がパートナーのストレス管理に役立つためです。 多くのカップルは、ベッドで長い一日を過ごした後、パートナーが共鳴板または泣き声の肩として機能し、追いつきます。 別 勉強 オキシトシンは、睡眠との密接な関係を結び付け、最終的には関係にある両方の個人の健康を結びつける潜在的な神経生物学的要因である可能性があるという仮説を立てています. 「オキシトシンはキス、ハグ、性的な親密さから放出される可能性があることを考えると、それが理由かもしれません。 長期的な関係では、より良い睡眠と健康の結果がこの必須ホルモンと関係があることを示しています. ロビンス。
離れて寝る必要がある兆候
誰もが甘い、深いレム睡眠の夜を過ごすに値します。 たくさんあります よく眠るためのコツ、 から 部屋の模様替え を使用する 睡眠補助アプリ、しかし、すべてを試しても目の下のバッグにたじろぐ場合は、睡眠離婚が解決策になる可能性があります.
「これは特に、一方がいびきをかくためにもう一方が起きているカップルがいる場合、または一方が交代制である場合に、素晴らしいアイデアです。 勤務時間の異なる労働者や、遺伝的にあらかじめ決められた就寝時間が異なるクロノタイプを持つ人々」と述べています。 ブレウス。
あなたが知っているかもしれない他のカップルの間では一般的ではなくても、あなたの関係とワークショップの解決策に最適なことをすることが重要です. 「週7日離れて寝る必要があるとは誰も言いません。 週に5日は別々に寝て、週末は一緒に寝るカップルもいます」とBreus氏は述べています. 愛を優先し、計画に同意している限り、安心してスヌーズを押すのが快適だと専門家は言います.
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