冬のブルースを打ち負かす11の幸福のハック

今週の日曜日の午前2時の夏時間の終了は、より長く、より暗い夜の始まりを示し、私たちの残念なことに、さらに寒い天気になります。

季節の変化は私たちの気分に影響を与える可能性がありますが、北欧諸国（今年の上位10位を占める5か国）に目を向けると、ブルースを打ち負かす簡単な方法がいくつかあります。 世界幸福度報告）、特にスウェーデンで。

「最短日でスウェーデンの日照時間はわずか6時間で、英国よりもほぼ2時間短いため、スカンジナビア人は ブルースを打ち負かす方法を試し、テストしました」と、スウェーデンの薪ストーブのスタイルおよびマーケティングディレクターであるCatharinaBjorkmanは言います。 ブランド、 コンチュラ. 「冬の到来を悼むのではなく、準備ができている限り、それを祝う理由はたくさんあると私たちは信じています。」

カタリーナのトップのヒントで季節の変化の影響に対抗してください：

1. 光があるように： '自然光は効果的な脳と体の機能に不可欠であり、大量にさらされた人はより生産的であると同時に、夜はよく眠れることが示されています」とカタリーナは言います。 太陽が昇っている間は、できるだけ外に出て、光と酸素を受け入れることが重要です。 「冬のワードローブについて気分を良くするために、いくつかの居心地の良い新しいレイヤーを追加することも素晴らしい言い訳です」と彼女は付け加えます。

2. あなた自身の輝きを作りなさい： 'スウェーデンの冬は1日わずか6時間の日光で、私たちは自分たちで作ることがよくあります」とCatharina氏は説明します。 '自然光ランプ 暗い月の間に光への露出を延長し、季節性情動障害に対抗できる精神的および肉体的利益を提供する価値のある投資です。 研究によると、火の暖かく落ち着いた輝きが血圧とストレスレベルを低下させ、 冬。

3. あなたの耳に音楽： 「暗くて寒い朝に元気を感じるのに役立つ明るいトラックのプレイリストを作成してください」とCatharinaは提案します。 「音楽は気分を高め、ストレスを軽減し、認知能力を向上させることが示されています。 脳は音楽を聴きながらドーパミンを放出するので、冬のサウンドトラックを作成することで、春を迎えるのに必要なモチベーションを得ることができます…」

4. ヒュッゲの幸福： Hygge（またはスウェーデン語でMysig）とは、自分に優しく、充実した時間を過ごし、暖かさと心地よさを感じさせ、少しの贅沢を楽しみ、シンプルなことに喜びを感じることです。 「それが私たちを冬を通してスウェーデン人にさせるものです」とCatharinaは言います。 「居心地の良い環境を作るだけでなく、家族と夕食をとるなど、あなたを幸せにすることをしてください。 ケーキを楽しんだり、キャンドルを片手に温かいお風呂でリラックスしたり、良い本を持ってソファに寄り添ったり、 飲む。 ダウンタイムを受け入れて切断し、落ち着いて幸せになりましょう。」

5. それは「香り」を作ります： あなたの匂いの感覚はあなたの気分に影響を及ぼします、そして異なる匂いは記憶を呼び起こし、快適さ、安全または平和の感覚を作り出し、そして気分に多大な影響を与えることができます。 「バニラはあなたを安心させるのに良いです、ラベンダーは落ち着きを引き起こします、そして柑橘類の香りはあなたを元気づけることができます」とカタリーナは明らかにします。 「人気のある心地よい冬の香りには、サンダルウッド、シナモン、ムスク、バニラ、オレンジ、クローブが含まれます。」

6. デクラッター、デクラッター、デクラッター： '信じられないかもしれませんが、週にわずか20分の掃除でうつ病の症状を緩和することができます」とCatharinaは言います。 '2011年に、プリンストン大学は、混乱がタスクに集中することをより困難にすることを発見しました。 明確な生活空間は本当に明確な心を作ります。つまり、混乱に巻き込まれることなく、より楽しい追求を続けることができます。 春の大掃除を乗り越えて、 秋のクリアアウト.'

7. チョコレートは必ずしも悪いわけではありません： 高品質のチョコレート（そして寒い夜にはホットチョコレート）を買いましょう。 「ダークチョコレートは、心地よいエンドルフィンの生成を促進し、脳への血流を改善します。 より大きな健康上の利点を提供するより純粋な形で自分自身を治療することを忘れないでください」とCatharinaは言います。

8. ベーキングセラピー： 「スカンジナビアでは、ベーキングは標準的な冬の儀式です」とカタリーナは説明します。 「メンタルヘルスと料理の専門家は現在、 ベーキングは不安の症状を和らげるのに役立ちます 伝統的な作業療法の側面を組み合わせることによるうつ病。 ベーキングが私たちを幸せにすることができる理由はたくさんありますが、 それが楽しむための素晴らしい御馳走を提供し、家族を結びつけ、家を居心地の良い居心地の良いものにし、そしてそれをにおいにするという単純な事実を含みます 同じく元気です。

9. お茶の時間： お茶には抗酸化物質からカフェインまでの天然成分が含まれています。 お茶に含まれるアミノ酸は、体をリラックスさせて落ち着かせることができますが、精神的疲労を軽減し、記憶力を改善することも示されています、とCatharinaは言います。 彼女は次のように付け加えています。「冬が近づくにつれ、定期的に5杯飲んで、低カロリーのクレンジングティーが提供できる暖かさと健康上の利点を最大限に活用することを忘れないでください。」

10. 私たちの本からの葉： カタリーナは、群衆から離れて自分自身を輸送することによって、毎日の通勤の混乱に対抗するように努めるべきだと言います。 「読書はストレスを軽減し、知識で満たされ、語彙を増やし、集中力を高めます。 友人、家族、同僚からのおすすめを入手してスケジュールを立てる 冬の読書の価値、」彼女はアドバイスします。

11. 魂に良い： 'どんなに小さなことでも、1日に1つの善行をするようにしてください」とカタリーナは言います。 「思いやりを示すことは、他の人を助けるだけではありません。 それはまたあなたを助けます。 それはストレスを減らし、否定的な感情から気をそらし、平均余命を延ばすことが示されています。 利他主義の行為は、脳内に心地よい化学物質を放出します。つまり、将来、もっとやる気を起こさせるでしょう。」

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