眠りにつく（そして眠り続ける）ための寝室の5つの工夫

睡眠に苦しんでいる人は、その戦いをよく知っています。瞑想したり、本を読んだり、羊を数えたりしても、どういうわけか休息があなたを避けます。 見覚えがあると思われる場合は、評価すべき重要な要素の 1 つは寝室です。 「デザインは睡眠の質と効果に大きな役割を果たします」と彼は言います。 アシュリー・マクガ, サン​​フランシスコ・ベイエリアを拠点とするインテリアデザイナー。 「私の会社では、寝室を美しくすることだけでなく、感覚の過負荷を回避できる環境を作り出すことも目標としています。」

完璧なマットレスを選び、戦略的に収納することは、危険を回避するのに大いに役立ちます。 ここでは、デザインの専門家が、睡眠のオアシスを選ぶ際に考慮すべき 5 つの重要な要素を共有します。

カラースキームを再考する

"色には気分に影響を与える力がありますそしてこれは睡眠にもつながります」とマクガ氏は言います。 赤、オレンジ、黄色などの明るい色は、陽気で晴れやかなものですが、脳を過度に刺激し、眠りにつきにくくする可能性があると彼女は言います。 一方、淡いブルー、ライトピンク、白などの寒色は、リラックスした精神状態を促進する可能性が高くなります。

寝室全体を塗り直すことが不可能な場合でも、心配する必要はありません。 代わりに、ニュートラルなアクセントや家具を取り入れることを検討してください。 クリーム色のシェニール織のスローや房状のダークブルーのヘッドボードを使えば、すぐに居心地が良く、より静かな雰囲気が生まれます。

光源を最小限に抑える

誰もが知っていることですが、屋外の街灯からの光であれ、スマートフォンからのブルーライトであれ、人工の光にさらされると、 概日リズムに影響を与える. 「できるだけ暗い場所で寝ることが重要です」とダウニング氏は言い、すべての光を確実に遮断するフィット感を確保するためにカスタムの遮光シェードを使用することを常に勧めています。 「私たちはまた、寝室にテレビを置かないように顧客に勧めています」と彼女は付け加えた。

散らかったものを一掃する

視覚的な過剰な刺激を避けるもう 1 つの方法は、表面をきれいに保つことです。 「私は引き出し付きのナイトスタンドが大好きです。紙の山や子供のアートワークを隠すことができるからです」とマグカさんは言います。 「私たちの大読者のために、私たちはいつも魅力的なブックエンドを使ってスタイルを整えています。そうすれば彼らのお気に入りの本が整理整頓されて見え、手の届くところにあるのです。」

就寝前に頭をできるだけすっきりさせるために、仕事用アイテム (ラップトップ、メモ、フォルダーなど) を寝室の外に完全に置きます。 ストレスフリーに夢の国に漂えるはずです。

温度を低く保つ

完璧な睡眠環境は個人の体の化学反応や好みによって異なりますが、ほとんどの人にとっては涼しい方が良いと言われています。 研究によると 睡眠に最適な温度は平均して華氏65度だそうです。

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