健康な朝の人々が毎日行う12のこと
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ほぼ毎日、仕事の前に汗をかく人として、「どうやってやるの？」とよく聞かれます。
「それを機能させるための鍵は、戦略、儀式、報酬システムを持つことです」と、アダム・ロザンテは言います。 CosmoBody 午前6時に起きて運動するトレーナー彼は正しいです：私は同じルーチンに従うので朝の運動に固執します 毎朝、仕事の後に楽しいことをして自分に報酬を与えましょう（ジムに行く代わりに、すでにノックしているので） アウト）。
このシステムは私にとっても、クラスを指導したり、クライアントを一日の早い時間にトレーニングしたりするフィットネスの専門家にとっても機能します。 彼らは立ち上がって出て行くために報酬を受け取りますが（そしてそれはかなりの報酬です）、彼らの儀式もあなたのために働くことができます：
1. 彼らは前夜を準備します。
「私は友達と冗談を言っています。服、食べ物、ジムのバッグ、すべてが完全にレイアウトされているので、私は消防士のようです。 前の晩なので、起きて文字通り10分でドアの外に出ることができるとわかっています」とCosmoBodyのトレーナーであるKatiaPryceは言います。 の創設者 KP DanceBody.
2. 彼らは複数のアラームを設定しました。 （そして彼らをやる気にさせてください！）
「私は3つの異なるアラームを設定し、私を動かすための動機付けのタイトルを付けました」と、午前6時のクラスを教えているニューヨーク市を拠点とするSoulCycleインストラクターのTayeJohnsonは言います。 「15分早く設定された最初のアラームには、常に「はい、できます」というラベルが付いています。 次のアラームには「はい、私はします」というラベルが付いており、常にベッドから出てしまいます。 3番目のアラームは、「はい、そうしています！」です。 いつ道路に出るかを教えてくれます。」
モーニングコールをもっと楽しくするのは彼女だけではありません。 「私は文字通り、毎晩午前4時に開始し、その後10分ごとに約5つのアラームを設定しました」と、の創設者であるヴァネッサマーティンは言います。
3. 彼らは余分な（余分な）早起きをします。
「少し気が狂ったように聞こえますが、通常は午前3時50分頃に起きて、午前5時30分のクラスの準備をします」と認定フィットネストレーナーは言います。 ステイシーのブートキャンプ 創設者、ステイシーバーマン。 彼女はそれが瞑想し、朝食を食べ、消化し、シャワーを浴びるのに十分な時間を与えると言います（「システムを動かす簡単な方法」。 彼女は言います）、そして急いでいると感じることなく彼女を強く感じさせる他のすべてのことをします、それは本当にあなたを台無しにすることができます 朝。
「急いで混乱を引き起こします」とマーティンは言います。 それを避けて落ち着きを保つために、彼女は朝に自分の場所を離れなければならない時期を把握し、その後、起き上がる時間を計画するために後ろ向きに働きます。
4. 彼らは最初に水を飲みます。
「眠ると脱水状態になります。 他に何も飲まずに6〜8時間行くのはいつですか？」と、ニューヨークを拠点に高強度のフィットネスインストラクターを務めるDeneseButler氏は言います。 （（305））フィットネス 午前7時のダンスカーディオクラス
バトラーは良い仲間です： 最大の敗者 トレーナーのジェニファー・ワイダーストロムと有名人のトレーナーのハーレー・パスナークも、目覚めたときに最大2本の水筒を飲みます。
5. 彼らはまた、レモンを数滴加えます。
彼女が寝る前に、CosmoBodyトレーナー アストリッド・マクガイア 彼女が目を覚ますとき、彼女のナイトスタンドにレモンの水を一杯残して、かじります。
ジョンソンとプライスもレモン水を飲みます。「それは自然なデトックスであり、きれいな内部で一日を始めることに勝るものはありません。それは私を新鮮で元気にさせます」とジョンソンは言います。
「それはまた消化器系を助け、自然な利尿剤として働き、そしてそれがアルカリ性食品であるのであなたのPHのバランスをとります」とプライスは付け加えます。
6. 彼らは少し何かを食べます。
バトラーはバナナを買いに行き（「砂糖のショットのようなものです」と彼女は言います）、プライスとジョンソンはリンゴを買いに行きます。
7. または御馳走のように感じる何かを食べなさい。
「ベッドから飛び出すとすぐに、冷凍庫から2つの冷凍ダークチョコレートエスプレッソビーンズを取り出します」とマーティンは言います。 「私は絶対にそれらを予想しています、そしてエスプレッソ豆とチョコレートからのカフェインの小さな衝撃は私に少しのジャンプスタートを与えます。」
8. 彼らは活気に満ちた音楽を聴きます。
「クラスに向かうと、地下鉄の座席に移動します」とバトラーは言います。 現在彼女のプレイリストにある：Jバルヴィンをフィーチャーしたインナの「コーラソング」。
マーティンには、ロード、エリーゴールディング、フローレンスアンドザマシーン、ロビン、ウィルアイアム、ジャネールモネイをフィーチャーした特別なプレイリストがあります。 「ほとんどの朝、これは一人のためのダンスパーティーに変わります」とマーティンは言います。
マクガイアにも同じことが言えます。「私は古い学校です。体操服を着るときにVH1ミュージックビデオを着るのが大好きです。 動きたくなります。」動きたい気分にするには、目覚ましを鳴らしてください。 お気に入りの曲、または歯を磨く前に曲をバストアウトする ジム。
9. 彼らはコーヒーを飲みます。
カフェインの研究と軍の栄養学者としての運動に3年間を費やしたパステルナックは、午後の男で、一日の後半に運動することを好むと言います。 しかし、彼が朝のトレーニングをしなければならないとき（義務の電話！）、彼は彼を動かすために30分前にエスプレッソの2つのショットと少量のミルクを持っている小さなコルタードを飲みます。
セレブリティトレーナーのシモンデラルーが飲み物を飲む フラットホワイトコーヒー 毎朝。 「私の朝をキックスタートするのは私のちょっとした楽しみです」と彼女は言います。 また： 化学 カフェインはあなたを元気づけることができると言います、それであなたはもっと一生懸命働くことになります。
10. 彼らは2回目の朝食を食べます。
「ワークアウト後は、本物の朝食が行われるときです」とマーティンは言います。 彼女は彼女の特別なプロテインシェイクが午前のトレーニングを通して彼女をやる気にさせると言います：それを試すために、バニラホエイプロテインのスクープを水と組み合わせてください （またはココナッツウォーターまたはミルク）、無糖/無塩アーモンドバター、いくつかの冷凍イチゴとブルーベリー、チアシード、バナナ、および 氷。 または、別の方法を試してください 目を覚ます価値のある健康的なスムージー.
11. 彼らは早く入ります。
目覚ましで眠ったり、非常に鈍い気分で起きたりすると、しっかりとしたトレーニングを得ることができません。 「私が毎日午前5時（またはそれ以前）までに起きている理由については、早く寝ることが大きな要因です」とマーティンは言います。 ワークアウトで圧迫するために目を覚ます必要がある時間を知っていて、7時間の睡眠で最高の気分になることがわかっている場合は、十分な睡眠ができる就寝時間を設定できるはずです。 だから、たとえそれがあなたの好きなテレビ番組を見逃すことを意味するとしても、それに固執してください。 また、「夜にワインやアルコールを飲まないことは、朝起きたときの気分に大きな影響を与えます」と彼女は付け加えます。 乾く準備ができていない場合は、就寝時間の数時間前に飲むのをやめてください。
12. 彼らは朝が彼らを惨めにすることを許しません。
「私が最初に目覚めたとき、私がベッドから出る前に、私は私が感謝している3つのことを考えます」とロザンテは言います。 「それは信じられないほど前向きなメモで私の一日を始め、一日を通して機会を探すように私に思い出させます。」
マーティンは、彼女の最初の目覚めの瞬間も大切にしています。「毎朝最初の数回の呼吸は、その日がどのように進むかを決定します」とマーティンは言います。 「ベッドからすぐに飛び出す前に、私は5回の深呼吸をして、完全に落ち着いた状態から起き上がって行く状態に移行しようとしているという事実を処理します。 ストレッチをしてゆっくり目覚めます。」
から：コスモポリタンUS
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