体重を増やさずに2つの朝食を食べる6つのおいしい方法

あなたが朝食の恩恵を受けたいが、朝一番に食べ物を胃に入れることができない場合、または犯罪的に早く目を覚まし、合理的なまであなたのエネルギーレベルを維持したい場合 管理栄養士のケリーグラスマン氏によると、昼食時間には、朝食を2つの小さな食事に分けたほうがよいかもしれません。特に、体重を抑えたい場合はそうです。 新しいに 朝食を2回食べることを示唆する科学 体重管理に適しています。 それでも、1日分のカロリーを消費せずに、昼食前に2回自分で食事をする方法を見つけることが課題です。

バランスの取れた朝食を2つに分ける6つの方法があります。 これらの2部構成の朝食は、任意の順序で食べることができます。重要なのは、栄養素とたんぱく質のしっかりとしたサービングに加えて、満足のいく脂肪と炭水化物を混ぜて食べ続けることです。）

1. ヨーグルト+ゆで卵

少量のベリーをトッピングした低脂肪ギリシャヨーグルトの6オンスの容器は、2つの固ゆで卵を補完します。これは、事前にバッチを作成すれば、実行時に簡単に食べることができます。

2. スクランブルエッグ+ナッツのスムージー

高品質のタンパク質と脂肪の混合物で胃を覆うには、2個の卵をスクランブルします。 次に、無糖のアーモンドミルク1カップ、新鮮なブロッコリーレーブ一握り、ナッツバター大さじ1、バナナ1杯で作ったスムージーで最初の朝食を締めくくります。 すべての材料をジューサーまたはブレンダーに入れるだけです。

3. バタートースト+ベリーのボウル 

エゼキエルのスライス1枚、または大さじ1杯のバターをトッピングした全粒粉トーストで新陳代謝を目覚めさせます（ケリは草で育てた品種またはココナッツバターを好みます）。 後で、お気に入りのベリーのボウルとアーモンドの大さじを掘り下げます。

4. ピーナッツバターバナナ+アボカドトースト

朝食が嫌いな人でさえ、ピーナッツバターでスライスしたバナナに抵抗することはできません。 エゼキエルのスライス1枚または全粒粉トーストに、マッシュポテトの4分の1を塗って、味覚に（健康的な）夢を生きさせます。

5. オートミール+高タンパクスムージー

無糖のインスタントオートミールのパケットを大さじ1杯の刻んだクルミとシナモンのふりかけと混ぜて、一日を正しく始めましょう。 午前中は、無糖のアーモンドミルク1カップ、プロテインパウダー1スクープ、小さなバナナ1杯から作られた軽いスムージーで空腹をかわします。

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