寝室のアイテムが睡眠を台無しにする

それはスマートフォンだけではありません（しかし、真剣に、それをオフにしてください）。

あなたの寝室はリラックスできる静かなオアシスであるはずです。そこでは、過酷な一日の後に充電して、さわやかに目覚めることができます。 毎週の睡眠障害を報告する、そうではないかもしれません。 シャットアイの品質に悪影響を与える可能性のあるこれらのトリッキーなことに注意してください。

1. あなたのテクノロジー

つまり、スマートフォン、タブレット、テレビ、あなたはそれに名前を付けます。 これらのデバイスから放出される人工光は、 メラトニンの生成が少ない 脳内（眠りにつくのを助け、睡眠サイクルを調節する化学物質）、つまり居眠りするのに苦労するでしょう。

2. あなたの重い（または電気）毛布

暖かくて居心地の良いセットアップは、あなたがよりよく眠るのを助ける何かのように聞こえるかもしれませんが、 体温が高くなると睡眠が妨げられます —したがって、軽量のシートまたはベッドカバーを使用することをお勧めします。

3. あなたの壁の色

寝室の壁が茶色、紫色、灰色、金色、または赤色の場合、睡眠に悪影響を及ぼしている可能性があります。 トラベロッジによる研究、2,000世帯の寝室の色と、その所有者の睡眠の質を調査しました。 最適化されたシャットアイが必要ですか？ 青い部屋の人は平均して一晩で最も多くの睡眠をとった。 ねえ、それは一撃の価値があります。

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4. スヌーズボタン

スヌーズを押してから15分余分に取得するのはとても気持ちがいいですが、実際には レム睡眠を妨げる （別名、目覚める前の数時間に行う夢のような居眠り）、これは睡眠の断片化につながり、さらに疲れを感じさせます。

5. あなたのマットレス

National Sleep Foundationによると、使い古されたたるんだマットレスは背中の痛みやこわばりを増し、不快感や（ご想像のとおり）睡眠不足につながる可能性があります。 あなたはに目を向けるべきです 8年から10年ごとに新しいものを購入する.

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6. あなたの充電器

あなたはベッドでのスマートフォンの使用を禁止しました（あなたにとって良いことです！）。 しかし、寝室の充電装置でさえ、特に青い光が少しある場合は、睡眠に影響を与える可能性があることがわかりました。 青い波長 範囲 "効能ある「概日リズムに影響を与える光。 どこか別の場所で充電するか、朝にジュースを飲んでください。

7. あなたのがらくた

お母さんがいつも散らかった寝室を掃除させていたとき、あなたのお母さんは何かに夢中になっていたことがわかりました—乱雑な空間 不安や睡眠不足につながる可能性があります.

8. あなたの枕

時間とともに 間違った枕を使用する （柔らかすぎます？ 硬すぎる？）休息中に筋肉のこわばり、神経痛、腱炎、そしてたくさんの不快感を引き起こす可能性があります。 応じて 仰向け、横向き、お腹で寝たら （または組み合わせ）、別の種類のサポートに投資する必要があるかもしれません。

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9. あなたのペット

1つの研究 4本足の友人と一緒に寝ていた参加者の30％がペットのために目覚め、63％が睡眠の質が悪く、5％が眠りにつくのに苦労したと答えました。 残念ながら、それはあなたの小さな仲間に彼自身のベッドを手に入れる時かもしれません。

10. あなたのパートナー

はい、あなたがおそらくすでに考えることができる多くの理由のために（いびき、ねじれと回転、体温、毛布のホギング）。 あなたの仲間が夜にあなたを維持している場合は、あなたが必要かどうかを検討してください 動きの変化を最小限に抑えるための大きなベッド、独立した毛布、またはメモリーフォームマットレス. いびきについては、調べてみてください あなたのパートナーがそれを引き起こしているより大きな健康問題を抱えているかどうか、あなたは治療の選択肢についてもっと学ぶことができます。

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