幸せに目覚める21の方法—幸せな一日を始める方法

そして、あなたがそれにいる間、 ランチを詰める 財布と鍵もドアのそばにあることを確認してください。 ストレスと幸福は反対です、と言います エリザベスロンバルド博士、臨床心理士および著者 完璧よりも優れている：あなたの内なる批評家を粉砕するための7つの戦略. 準備ができていると、朝の決定が自動化され、ストレスが軽減されます。

睡眠不足は あなたの感情を台無しにする、ジョディAによると。 フィラデルフィアのセントジョセフ大学の心理学教授であり、 睡眠不足はもうありません. 疲れていると、同僚に話しかけたり、欲求不満の涙を流したりする可能性が高くなります。

軽度の脱水症状でさえ、人の気分やエネルギーレベルを変える可能性があります。 研究 コネチカット大学のヒューマンパフォーマンスラボラトリーから。 Kristi Ling、著者 オペレーションハピネス：永続的な喜び、豊富なエネルギー、そして根本的な至福の生活を創造するための3ステップの計画（Rodale Books; 2016年3月）、ベッドから出る前に毎朝コップ一杯の水を飲みます。

最近 研究 感謝の気持ちが幸せへの近道であることを確認します。 リンは感謝の日記をつけることを勧めています。 「目覚めた直後に、その瞬間に感謝していることを3〜5つ書き留めてください」と彼女は言います。 そうすることで、感謝の気持ちを込めて休日が始まります。

幸せな人は「メールやニュースに直接飛び込むことはありません」とLing氏は言います。 朝食と静かな時間を過ごす習慣を身につける 前 受信トレイに取り組む。

ソーシャルメディアのサイレンの呼びかけに本当に抵抗できない場合、Lingは、Pinterest、感動的なブログ、 かわいい動物のビデオ.

完璧な世界では、朝の瞑想の時間がありますが、ピンチでは、深く呼吸することがストレスを軽減するための優れた代替手段であるとロンバルドは言います。

「あなたは幸せな考えを考えて目を覚ますようにあなた自身を訓練することができます」とリンは言います。 未返信の電子メールや今後の電話会議で反芻する代わりに、あなたが楽しみにしていることを想像してください。 幸せな思い出を思い出したり、「起きて素晴らしいものを作る準備ができています。 日。"

退屈なトーンはあなたの気分を消耗させる可能性がありますが、陽気な色合いに目を開くと、幸福の「瞬間的な上昇」がもたらされます、とリンは言います。 彼女は幸せな気持ちを促進するために黄色または緑の色合い、または落ち着いた青をお勧めします。 部屋全体をペイントすることに熱心ではありませんか？ ベッドの向かいにあるステートメントウォールを試してみるか、鮮やかな羽毛布団カバーでポップな色を追加したり、枕やその他のアクセサリーを投げたりしてください。

気持ちがいいと笑顔になり、その逆もあります。 研究によると、ストレスの短い瞬間に微笑む ストレスに対する身体的反応を最小限に抑えるのに役立ちます、それが強制的な笑顔であっても。

「ランナーズハイ」と聞いたことがあるかもしれませんが、なぜそれが人々を幸せにするのか疑問に思ったことはありませんか？ 最近 大学から学ぶモントリオールの 運動によるエンドルフィンだけではないことがわかりました。ランニングは、モチベーションを高める神経伝達物質であるドーパミンの放出も引き起こします。

「腸の感覚」は単なる表現ではありません。腸と脳の間には多くのコミュニケーションがあり、腸のバランスが崩れると感情的な健康に影響を与える可能性があります。 ジャーナルに掲載された最近の研究 脳、行動、および免疫 毎朝プロバイオティクスを服用している人が よりリラックスし、攻撃的な思考が少なかった 対照群の参加者より。

楽しみにしていることがあるのはエキサイティングです。 期待だけで私たちは幸せになります。 支出の科学を研究するハーバードビジネススクールのマイケルノートン教授 言ったCNNマネー 一部の人々にとって、休暇の最も幸せな日はその日です 前 旅。 友達との昼食のような簡単なことでも、一日の前半を運ぶことができます。

「幸せな人は、厳しい状況では常に何か前向きなものを見つけます」とロンバルドは言います。 次回、朝のラッシュアワーの交通渋滞に巻き込まれたときは、友人に電話するか、オーディオブックを聴いてみてください。

ロンバルドは、過去の辛い思い出を思い出したり（彼女はこの行動を「打撲傷を押す」と呼んでいます）、将来を心配するのではなく、最も幸せな人々は現在の瞬間に気を配っていると言います。 どのように？ たとえば、朝食をとっている場合は、一口ごとに味わうようにしてください。