ガーデニングの前にウォームアップすることが重要な理由

ガーデニングは、特に暖かい季節に、国のお気に入りの趣味の1つであり、これまで以上に多くの人々が緑の指になっています。 しかし、庭に出かける前に忘れてしまうことが常に1つあります。それは、ウォームアップです。

Squire's Garden Centresによる最近の調査では、93％の人が、ガーデニングは健康を維持するのに役立つと述べています。 確かに、ガーデニングは素晴らしい全身トレーニングです（メリットを享受する方法については、ここをクリックしてください）しかし、調査対象者の驚異的な81％は、にもかかわらず、事前にストレッチしたりウォームアップしたりすることはないと述べています。 ガーデニングが彼らの主な運動形態であることを認める20パーセント。

Squire'sの副会長であるSarahSquireは、次のように述べています。 ガーデニングは、動きとストレッチに満ちた、衝撃の少ないトレーニングを実現するための優れた方法ですが、通りを叩く関節に負担をかけることはありません。 さらに、何よりも無料です！」

ガーデニングセッションの前に、スクワイアは、痛みや痛みを避けるために10分間のウォームアップとストレッチを行うことをお勧めします。もちろん、全体を通して水分を補給する必要があります。

「ジムで水を飲むのと同じように、脱水症状は運動後の筋肉のこわばりを増加させる可能性があるため、ガーデニング中にも飲む必要があります。」 サラは説明した。 「ですから、庭で水を必要とするのは植物だけではありません。あなたもそうです！」

トップのヒント：

1. ガーデニングまでウォームアップ：私タスクを実行する前に、ストレッチとウォームアップを行うことが重要です。
2. 水分補給と気分の良さ：庭で水を必要とするのは植物だけではないので、水分補給を続けてください。
3. ガーデニングはあなたの心、体、そして魂に良いです：ワ庭で野生生物を飼うことは、ストレスを解消し、リラックスしてくつろぐのに最適な方法です。

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痛みや痛みを最小限に抑える方法

ガーデニングはリラックスできる娯楽としてよく言われますが、それでも体にかなりの負担をかけ、翌日には数回の痛みや痛みを残す可能性があります。 これを最小限に抑えるために、 Flymo お気に入りの趣味をできるだけリラックスして痛みのない状態に保つためのヒントがいくつかあります。

1. ツールへのアクセス

あなたが持っている場合 小屋 または、すべてのツールが保管されているガレージでは、最も頻繁に使用するアイテムに簡単にアクセスできるかどうかを評価する価値があります。 常に他のツールを乗り越えなければならない場合は、何かをつかむために、重いものを持ち上げて移動したり、さまざまな位置に自分をゆがめたりします。 それは少し片付けをする時間かもしれません、セッションの再編成と整理。 棚が低く、手が届きやすいことを確認してください。 可能であれば、つまずく危険を最小限に抑えるために、大きな工具を吊るし、コードをきちんと巻いておいてください。 定期的に使用するものはすべて前面に置き、使用頻度の低いツールは背面に向かってきれいに保管する必要があります。 何よりも、すべてへの明確な経路があることを確認してください。そうすれば、過度にストレッチしたり、何かが落ちる危険を冒したりする必要がなくなります。

2. 芝生を刈る

最も骨の折れる作業の1つとして、怪我をしないように心に留めておくべき重要なのは姿勢です。 まっすぐ後ろを保ち、草刈り機を後方に引くときは、腰をかがめないようにし、頭を上げて背骨がアーチ状にならないようにします。 上半身全体の緊張を均一にするために、腕もまっすぐに保つことを目指します。

芝刈り機を回すときは、体をねじらないようにするのが最善です。ゆっくり、穏やかで、滑らかな動きが理想的です（特に芝刈り機が重い場合）。特に大きい場合 芝生、一度にすべてに取り組むのではなく、2、3日かかるようにタスクを計画します。

草刈りが完了したら、草箱を空にします。 脚の筋肉を使って持ち上げます。 体重を足から離し、腕と肘を体に近づけてバランスを保ちます。 向きを変える必要がある場合は、全身で行います。持ち運び中にねじらないでください。 ボックスを下げて空にするには、脚の筋肉をもう一度使用して、かがまないようにします。

3. 国境や野菜畑の世話をする

可能な限り、植物、花、または あなたの国境の野菜または野菜パッチ、または種を除草または播種するとき。 小さなスツールやニーパッドは、ガーデニングアクセサリーのコレクションに追加するのに最適で、後悔することのない購入になります。 これにより、絶え間なく曲がることによる背中への負担が軽減されます。また、足から少し離れることもできます。

4. より大きな仕事

熊手、掘り起こし、またはくわえは、芝生を刈るのと同じように背中を要求することができます。 ハンドルをきつく握りすぎないように注意してください。そのため、不必要な圧力が発生します。 行き過ぎやねじれを避け、動きにできるだけ流動的になるようにして、作業中に体に緊張や圧力がかかるリスクを減らします。

5. そしておくつろぎください！

庭で時間を過ごすときは、十分な休憩を取り、無理をしないようにしてください。 タスクの合間にそれらを計画し、特に暑くて晴れた日に、できるだけ頻繁に水分補給するようにしてください。 これはまたあなたにあなたの便利な仕事を賞賛しそして少しのビタミンDを吸収する機会をあなたに与えるでしょう！

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