引っ越し？ ストレスを解消するための簡単な呼吸法

引っ越し 多くの場合、人生で最もストレスの多い出来事の1つと見なされており、不安や睡眠不足の一因となることがよくあります。

実際、最近 Purplebricks 成人2,000人を対象にした調査によると、購入者の5人に1人以上（22％）が、住宅購入からの撤退を検討していることがわかりました。 彼らはそれがとてもストレスの多い経験であると感じましたが、62パーセントが緊張の主な原因は彼らを超えたものであると言いました コントロール。

しかし、助けは呼吸の専門家と一緒に手元にあります レベッカ・デニス、彼女の簡単な呼吸法を共有して、いつでもどこでも練習できる移動の不安やストレスの多い状況を緩和するのに役立てています。

「引っ越しはあなたが下す最大の人生の決定の1つであり、プロセスのさまざまな段階で多くの心配があります。 私たちの呼吸法は、私たちが感じるストレスに強力な影響を及ぼし、瞑想はそのストレスを和らげるのに役立ちます」と、ブレスコーチであり創設者であるレベッカは言います。 呼吸の木. 「吸い込むたびに体をリラックスさせることで、蓄積された緊張をほぐします。 自分の呼吸とつながることで、ストレスや不安が忍び寄り始めたときに心と体をリセットすることができます。

これがあなたの家の移動を通過させるためのレベッカのテクニックです...

不安を介した呼吸–腹式呼吸法：

私たちの体は私たちができる前に不安を感じることができます、それは緊張し、私たちの呼吸パターンは変化します。 このテクニックは、あなたを接地して中心に置き、現在の瞬間に戻すのに役立ちます。

1. まっすぐに座って、肩をリラックスさせます。 足が地面につながっているのを感じてください。
2. まず、あなたの体の感情や感覚に注意してください。 それらを追跡し、好奇心をそそります。 どこで感じますか？
3. あなたの呼吸パターンに注意してください、それは速いですか、それは浅いですか、それは制限されていると感じますか？
4. 片方の手を胸に置き、もう一方の手を腹に置きます。 鼻から深呼吸をして、横隔膜（胸ではなく）を十分な空気で膨らませて、肺にわずかなストレッチ感覚を作り出します。 ゆっくり息を吐きます。
5. 次に、横隔膜に深く呼吸し続け、息を吸うと腹と胸郭が拡張し、息を吐くと収縮します。 下腹部に手を置き、ここに息を吹き込みます。 吸い込むとお腹が風船のように膨らみます。
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6. 気持ちに気づき、古くからの友人のように挨拶してください。
7. 足を地面につなぎ、根が伸びていることを想像してみてください。 息を吸ったり吐いたりすると、息が足元まで届くと想像してください。
8. 息を吸ったり吐いたりするときは、体の感覚に注意してください。 感覚と戦ったり、押しのけたりしないようにしてください。最終的には消えていくので、気づいてください。
9. あなたの体の感覚を通して呼吸し、そしてあなたが息を吸ったり吐いたりするとき、あなたの心の中で断言を使ってください：「私は手放します」。
10. 息を吸ったり吐いたりする腹に深く呼吸し続け、息を止めてください。

ナンディショダーナまたは「交互の鼻呼吸」技術：

このテクニックは、明確に大きな決断を下すために、あなたの精神に再び焦点を合わせ、活力を与えるのに役立ちます。

1. 椅子に快適に座るか、床に足を組んで座ることから始めます。
2. 右手を持ち、薬指、小指、親指を伸ばしたまま、ポインターと中指の先端を手のひらに押し込みます。
3. 手を顔の前に上げ、親指を1つの鼻孔の外側に押し付けます。 開いた鼻孔から深く吸い込みます。
4. 吸入のピーク時に、親指を離し、薬指を他の鼻孔の外側に押して、息を吐きます。
5. このパターンを1〜2分間続けてから、サイドを切り替えて、元々息を吐いていた鼻孔から息を吸い込みます。その逆も同様です。 両方の鼻孔から息を吸ったり吐いたりするのに同じ時間を費やします。

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