あなたの睡眠を台無しにしているあなたの寝室の10の事柄

シャットアイの品質に悪影響を与える可能性のあるこれらのトリッキーなことに注意してください。

1. テクノロジー

つまり、スマートフォン、タブレット、テレビ、あなたはそれに名前を付けます。 これらのデバイスから放出される人工光により、脳内でのメラトニンの生成が少なくなります。 眠りにつくのを助け、睡眠サイクルを調節する化学物質。つまり、うなずくのが難しくなります。

2. 重いまたは電気毛布

暖かく居心地の良いセットアップは、あなたがよりよく、より高く眠るのを助ける何かのように聞こえるかもしれませんが 体温が睡眠を妨げるので、軽量のシートやベッドカバーを使い続けるほうがよいでしょう。

3. 壁の色

もしあなたの 寝室の壁 研究によると、茶色、紫、灰色、金、または赤である場合、それらはあなたの睡眠に悪影響を及ぼしている可能性があります 2000年の家の寝室の色と所有者の結果として得られた品質を調査したTravelodgeによる 寝る。 最適化されたシャットアイが必要ですか？ 青い部屋の人は平均して一晩で最も多くの睡眠をとった。

4. スヌーズボタン

スヌーズを押した後、さらに15分間睡眠をとることはとても気持ちがいいですが、実際にはレム睡眠を混乱させます。 目覚める前の数時間に夢のような居眠りをします。これは睡眠の断片化につながり、さらに気分を良くします。 疲れた。

5. あなたのマットレス

使い古された垂れ下がった マットレス 腰痛やこわばりを増し、不快感や睡眠不足につながる可能性があります。 あなたは8年から10年ごとに新しいものを買うべきです。

6. 充電器

寝室の充電装置でさえ、睡眠に影響を与える可能性があることがわかりました。特に、小さな青い光がある場合はそうです。 青い波長は、概日リズムに影響を与える「強力な」光です。 どこか別の場所で充電するか、朝にジュースを飲んでください。

7. ジャンク

彼女があなたをきれいにするために使用したとき、あなたのお母さんは何かの上にいました 散らかった寝室 常に—乱雑な空間は不安や睡眠不足につながる可能性があります。

8. あなたの枕

時間が経つにつれて、間違った枕を使用すると（柔らかすぎたり硬すぎたり）、休息中に筋肉のこわばり、神経痛、腱炎、および大量の不快感を引き起こす可能性があります。 仰向け、横向き、お腹（またはその組み合わせ）で寝ているかどうかによっては、別の種類のサポートに投資する必要があるかもしれません。

9. あなたのペット

ある研究によると、4本足の友人と一緒に寝ていた参加者の30％が目覚めたのは ペットの63％は睡眠の質が悪く、5％はフォールバックに問題があると答えました。 寝落ち。

10. あなたのパートナー

はい、いびき、ねじれ、回転、体温、毛布のホギングなど、おそらくすでに考えられる多くの理由があります。 ベドフェローが夜更かしをしている場合は、動きの変化を最小限に抑えるために、より大きなベッド、別の毛布、またはメモリーフォームマットレスが必要かどうかを検討してください。 いびきについては、あなたのパートナーがそれを引き起こしているより大きな健康問題を抱えているかどうかを調べることを検討してください。そうすれば、利用可能な治療オプションについてもっと知ることができます。

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