クリスマスに不安に対処する方法
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私たちは皆、「お祭りのストレス」を認識しています。 これは、週末に1年分の買い物をしようと走り回ったり、仕事の約束をやりくりしたり、その上のすべてのアイテムをチェックしたりすることによって引き起こされます。 クリスマス 「やること」リストですね。
私はそのような「普通の」ストレスを愛情を込めて覚えています。 ろうそくに照らされたクリスティングル教会の礼拝の前にすべてを成し遂げるために狂ったように急いで クリスマス・イブ、それに続いて、お店が閉店し、リラックスして楽しむ以外に何もすることがないことを知って、その素敵な温かい満足感が続きます。
しかし、あなたが私のようで、クリスマスがあなたを不安にさせるとしたらどうでしょうか？ 私は適切な不安について話している：11月から私の胃の穴に成長する恐ろしい恐怖、毎日が交差するにつれてその沈む感覚 アドベントカレンダー そして、何かがひどく悪くなることへの圧倒的な恐れ。
サンタは私のクリスマスリストを誰にも望まないでしょう。 恐怖を追放しますか？ 毎年12月に別の料金を追加しました。 希望に満ちた期待は、何年も前に曇らされた窓から出ました。
「不安は孤立した経験であり、自尊心の低下や侵入的思考につながる可能性があります」と、CEOのニッキー・リドベッターは述べています。 不安英国. 「あなたが苦労している間、誰もが楽しんでいるように見えるので、クリスマスは特に困難な時期のように感じるかもしれません。」
「まるで私が常に警戒していて、トラブルの準備ができているかのようです」
それは本当だ; これが私の過去10年間のいくつかの弱点です。 私の元夫が脳腫瘍の治療を受けて入院していた2年間、父は6週間前に入院し、家に帰ることしかできませんでした。 クリスマスイブに、私の最愛の20歳の猫が脳卒中を患った後、12月22日に突然亡くなり、私の結婚は崩壊し、私の夫はボクシングデーの翌日に去りました。 そして私のパートナーは突然仕事を失い、私の家の買い手は12月中旬の交換予定日について何の説明もなく引き抜かれました。 借金。
今でも、全体的に良くなっていると、前向きな期待を受け入れて落ち着くのは難しいと思います。 まるで私が常に警戒していて、トラブルの準備ができているかのようです。 昨年、私は夕食の席で10代の息子と何かをめぐって大規模な議論をしました。 取るに足らないと彼は暴走し、彼の妹はすすり泣きながら彼女の部屋に駆け寄り、私の両親は悲しくて家に帰りました 困惑。
正式な心理的診断がなくても、クリスマスは私にとってネガティブなトリガーの時期であると言っても過言ではありません。 不安の専門家は、クリスマスにはいつも物事がうまくいかないと私に言いましたが、来年までにはそれは私たちが笑うことができるものにすぎません。
klebercordeiroゲッティイメージズ
私の場合ではありません。 結婚が失敗した年を笑顔で覚えていますが、 向き合わなかった 家を飾る そして私の8歳の娘と彼女の友人をそれに任せました。 彼らは見つけたすべてのテクニカラーの妖精の光を吊るし、それはひどく偏っていましたが、私は小さな慈悲に感謝しました。
私のクリスマスの生活は有名なアメリカのテレビシリーズのように聞こえますが、「バイヤーが引き抜いたときの1つ」はそうです 私のパートナー（現在は2番目の夫）と私は、乏しい財源に頼って何に集中しなければならなかったので、私に触れてください 重要な; 暖かい火と慰めの食べ物。 おそらく2009年以来最高のクリスマスでした。
「今年、暗闇は早く降りました」
「クリスマスには多くの人が前向きで、しばしば懐かしい思い出を持っていますが、他の人にとっては困難な時期になる可能性があることを忘れないでください」と、 英国心理学会. 「遺族、失業、そして家族や友人に会わないまま長期間過ごした後、一緒に多くの時間を過ごすというプレッシャーは緊張を悪化させる可能性があります。」
私の夫とティーンエイジャーは今ではその兆候を知っています。 今年は、焚き火の夜の直後、暗闇が早く降りました。 私が大きなサンデーローストを準備したとき、涙は止まることなく落ち始めました。 突然、私は数週間でこれをすべてやり直すという見通しに完全に圧倒されました。 ニブル、飲み物、スターター、プリン、アイロンをかけたテーブルクロス、そして私の年配の両親のニーズ 検討。
家族は私に座って、ヨガを通して学んだ心を落ち着かせる呼吸法を練習するように説得しました。 何がうまくいかなくても、それはただのクリスマスであり、 作る。 それが良いものであるか、実際に悪いものであるかは、次のものとは関係ありません。
クリスマスの不安に対処する方法：私が役立つと思った7つのこと
1
少し与える
私は地元の慈善団体からカードやラッフルのチケットを購入し、ホームレスの人々など、私が気にかけている目的に直接寄付することで、積極性を放射しようとしています。
2
慎重に予算を組む
やみくもにパニックに陥ってクレジットカードにすべてを投げ込むのではなく、リストに書くすべてのものの横に潜在的なコストを置きます– ポイント3を参照 –経済的に圧倒されたと感じた場合は、調整することができます。
3
慎重に買い物
プレゼントや食べ物のために「大きな店」をすることは、私に経済的不安と広場恐怖症の不安の両方を引き起こします。 私はこれを克服するために、買い物リストをチャンクに分割し、可能な場合はより小さな独立した店舗や市場を選択しました。
4
隣人であること
見返りを期待していなくても、すべての隣人にカードを送ります。 それは私が私の周囲にもう少し接地していると感じるのを助けます。
5
本を読んでいる
お祝いをテーマにしたフィクションと詩のコレクションを集めました。1時間静かに座って、他の人のクリスマスの話を読むのが好きです。 しばらくの間、他の人の靴に足を踏み入れることは自由であり、私に切望されていた文脈をもたらします。
6
お祝いの音楽を慎重に選ぶ
懐かしい懐かしい曲を新鮮で意味のあるクリスマス音楽に置き換えようとしました。 私の超クールなティーンエイジャーは、フォークキャロルと合唱曲に眉を上げますが、私はキッチンのドアを閉めるだけです！
7
悲しみを受け入れる
私は過去を瞑想するためにクリスマス休暇中に2時間かそこらを切り分けます。 冬の夕焼けを見たり、一人で散歩したりすることもあります。 私は自分の否定的な考えをすべてこのウィンドウに向けようとし、それからそれらに対処するつもりだと自分に言い聞かせます。
ヘルプとアドバイスを求める場所
- マインド、メンタルヘルスチャリティー、 mind.org.uk
- NHSのLiveWellキャンペーン、 nhs.uk/livewell/mentalhealth
- メンタルヘルス財団、 mentalhealth.org.uk
- 不安英国、アドバイスとヘルプ、 anxietyuk.org.uk
- サマリア人、あなたが誰かと話す必要があるなら、 samaritans.org
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