როგორ იზრუნოთ თქვენს კეთილდღეობაზე, თუ შობა მარტო გაატარეთ

ეს შეიძლება იყოს მარტოხელა შობა, როგორც სიმღერა თითქმის მიდის, და მით უმეტეს წელს, როდესაც მოგზაურობისა და სოციალური დისტანციის შეზღუდვებმა შეიძლება გვაიძულოს შობა გავატაროთ ოჯახისა და მეგობრებისგან დამოუკიდებლად, როდესაც გვირჩევნია ერთად ვიყოთ. ან ალბათ მარტო შობის გატარება თქვენი პირადი გადაწყვეტილებაა და თქვენ დაინტერესებული ხართ გაეცნოთ როგორ გახადოთ წელიწადის ეს დრო უფრო სასიამოვნო და სასიამოვნო.

"თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიხარული და ბედნიერება სადაც არ უნდა იყოთ, სანამ სწორ აზროვნებაში ხართ", - ამბობს ცხოვრების მწვრთნელი ქეროლ ენ რაისი. ”რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ვიფიქროთ ყველაფერზე, რაც აბსოლუტურად აღმერთებთ წლის ამ დროს - ეს შეიძლება იყოს გამოცხობა, ეს შეიძლება იყოს საშობაო შესანიშნავი კერძები, სასმელები, სუნი და დეკორაციები. ეს არის იმის არჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენო ის რაც შეგიძლია და იპოვო მარტივი ნივთები, რომლითაც სარგებლობ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას დეფიციტზე, გაამახვილეთ ყურადღება დადებითზე - ის რასაც თქვენ აქცევთ გაფართოვდება. '

შეადგინეთ გეგმა

შესაძლოა საწინააღმდეგო ინტუიციურად ჟღერდეს ბრძოლაში გაწევრიანება და უკვე დაწყებული დღის წესრიგის გამო წუხილი, მაგრამ დასვენებისთვის თქვენი პერსონალური გეგმის ჩამოყალიბება და განვითარება მნიშვნელოვანია, მიიჩნევს კიმ პალმერი ჰიპნოთერაპიის აპლიკაცია, კლემენტინი.

ხალხი კი გამუდმებით მეკითხება: "რას აკეთებ საშობაოდ?" შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სტრესი, ”ამბობს ის. ”ამიტომაც, რაც შეიძლება ადრე დაგეგმილი დღის გეგმა დაგეხმარებათ დატკბეთ არა მხოლოდ თავად დღით, არამედ წინამძღოლითაც.”

კიმი გვირჩევს აიღო ფურცელი და შეადგინო ის, რისი კეთებაც გინდა შობის დღეს, საშობაო დილით გაღვიძების მომენტიდან დასაძინებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვა დღეებშიც, მაგალითად შობის წინა დღე და კრივის დღე.

დაგეგმეთ მთელი დღე და საღამო, იმ საკვებიდან, რომლის ჭამაც გსურთ თქვენი კვებაზე დამთავრებული, ფილმებით ან მუსიკით, რომლის ნახვა ან მოსმენა გსურთ დღის განმავლობაში. "ეს არის შანსი გააკეთო რაც გინდა", - ამბობს კიმი. 'თუ გყავთ ადამიანები, რომლებთანაც გსურთ ონლაინ დაკავშირება, დანიშნეთ ისინი. მაგრამ თუ არ გინდა, ან იქნებ არ გინდა, ეს ასევე უფრო მეტია ვიდრე კარგი. '

უგულებელყოთ შემაშფოთებელი რეკლამები

ის შამალტივიანი სატელევიზიო რეკლამები, სადაც წარმოდგენილია ბედნიერი ოჯახები და საჭმლით დატვირთული ინსტალაციისთვის განკუთვნილი მაგიდები, როგორც ჩანს, შექმნილია იმისთვის, რომ მარტოობა უარესად გვაგრძნობინოს.

”სადღესასწაულო სეზონი არ შეწყვეტს კომერციულ პერიოდს ან ოჯახზე ორიენტირებულ დროს,”-ამბობს დოქტორი ბექა ბლანდი, აღმასრულებელი დირექტორი და დამფუძნებელი დამოუკიდებელი, საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც მხარს უჭერს სხვებს. ”გონივრულია გახსოვდეთ, რომ ასეთი სურათები არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ თავი არაადეკვატურად იგრძნოთ. ეს სურათები განზრახ გაპრიალებულია ოჯახის გამოცდილებისა და სულაც არ ასახავს რეალობას. '

თუ შეამჩნევთ, რომ გარკვეული რეკლამები ან სურათები იმედგაცრუებულს ან სევდიანს ხდის თქვენ, შეგიძლიათ ყველანაირად სცადოთ მათი თავიდან აცილება. დოქტორი ბლანდი ასევე ურჩევს ისაუბროს დამხმარე ჯგუფთან, თერაპევტთან ან მრჩეველთან იმ გრძნობების შესახებ, რასაც ისინი იწვევს.

სუფთა ჰაერი და ვარჯიში

"ცხოვრების ზოგადი გატეხვა - განსაკუთრებით ზამთრის დღეები - არის იმის დარწმუნება, რომ თქვენ განაგრძობთ გარეთ დღის განმავლობაში მზის სხივების განცდას და ეს მოიცავს შობას დღე, რადგან ეს ძალიან სასარგებლოა მშვიდი ძილისთვის, ”-ამბობს ჰაფიზ შარიფი, ხელნაკეთი ლეიბების დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი კომპანია ბუ და ლარქი.

შესაძლოა თქვენც კი შეძლოთ ბეწვიანი მეგობრის პოვნა, რომელიც თქვენს გასეირნებას გაჰყვება. Ვებ გვერდი ისესხე ჩემი ძაღლი აერთებს ადამიანებს, რომლებიც გვთავაზობენ ზრუნვა pooch ნახევარ განაკვეთზე, რეგულარული ძაღლი ფეხით მოსიარულეთა და pet-სხდომაზე, მათ შორის სახლში დარჩენის. თუ ფიქრობთ, რომ ძაღლი შემოგთავაზებთ კომპანიას ამ შობას, ღირს გამოკვლევა.

'თუ შენ ხარ დახურული შენობაში, ა SAD (სეზონური აფექტური აშლილობა) ნათურა შეიძლება მშვენიერი იყოს დღის განმავლობაში. მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის აღდგენაში, გაზარდოთ გრძელი ნაცრისფერი დღეები და თქვენი სხეულის საათი ღრმა ძილისთვის დააყენოს ”, - დასძენს ჰაფიზი.

შენობაში დარჩენა არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიში არ შეგიძლია. არსებობს ბევრი ფიტნესისა და იოგას ონლაინ ინსტრუქტორი, ან სთხოვეთ თქვენს ხმას გააქტიურებული სპიკერი, როგორიცაა Amazon Echo (Alexa) ან Google Nest, რომ შეიმუშაოს რუტინა, რომელიც სრულყოფილად მოგწონთ. თუ მედიტაცია თქვენთვის მნიშვნელოვანია, დაგეგმეთ შობის დილის დაწყება მისალმებებით, რომლებიც პოზიტიურად გაგრძნობინებთ მომდევნო დღეს.

სერიოზული ზრუნვა საკუთარ თავზე

თუ სახლში მარტო დარჩებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი არის მყუდრო, ამბობს უტა ბოელინგერი, კვების თერაპევტის რეზიდენცია აივერლი ველნესი. პოპულარული ჰიგიენის დანიური კონცეფცია (უხეშად ითარგმნება როგორც კომფორტისა და სიმყუდროვის მდგომარეობა), რომელიც შემოგვთავაზა რამდენიმე წლის წინ, ჯერ კიდევ მართლაც აქტუალურია. სკანდინავიელი მკვლევარები ამბობენ, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური და როგორც ველნესი ექსპერტი მე ნამდვილად ვეთანხმები. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ ამ დროის განმავლობაში, შესანიშნავია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. '

შეარჩიეთ ტაქტილური და ბუნებრივი ბოჭკოვანი სროლა და საბნები, დარწმუნდით აბაზანაში პირსახოცები რბილია და დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი მაქსიმალურად თბილი და დამამშვიდებელია, რათა შეიქმნას თქვენი იდეალური საშობაო თვითმოვლის რუტინა. "საკუთარ თავზე" აქცენტირებისას ეს შეიძლება იყოს ის, რაც გსურთ - თუ გადაწყვეტთ არ ადგეთ ნაზად დილის 11 საათამდე და გაატაროთ დღე პიჟამაში, ეს კარგია. არავისთან ერთად, გამოცდილება შეიძლება იყოს საოცრად გამათავისუფლებელი.

საჭმლის გარეშე

ხოლო სამზარეულო შეიძლება იყოს სამუშაო - განსაკუთრებით თუ თქვენ მხოლოდ ერთზე კვებავთ - ის ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და დაბალანსებული საქმიანობა, რომელიც გთავაზობთ ყურადღებიანი შესაძლებლობა, ფოკუსირება მოახდინოს შექმნის პროცესზე. "შობის დღეს მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ და არ აჩქარდეთ გამოცდილებას, ან გააკეთოთ ეს ავტოპილოტზე, განადგურებულია ფიქრებით, გრძნობებითა და შინაგანი დიალოგებით “, - ამბობს სარა რომოტსკი, ჯანდაცვის დირექტორი პარტნიორობა ზე თავსაბურავიმედიტაციისა და კეთილდღეობის პროგრამა. "სამზარეულოს აქტი ასევე არის საკუთარი თავის მოვლა, რაც გვახსენებს, რომ ჩვენ ღირსნი ვართ სახლში მომზადებული საჭმლის".

თუკი შობის დღესასწაულზე მარტო ყოფნა ყველაზე დიდ საბაბს მოგცემთ, რომ საერთოდ მოერიდოთ საჭმელს, შეუკვეთეთ თქვენს რჩეულებში. არავინ არ ადგენს წესებს; შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კარი ან პიცა, თუ საშობაო ტრადიციული ტარიფი არ არის თქვენი მთავარი.

წელს, Deliveroo გაერთიანდა საკვების საცალო ვაჭრობასთან ერთად, მათ შორის Co-op, Aldi და Waitrose (ხელმისაწვდომობა იცვლება ადგილმდებარეობის მიხედვით) სადღესასწაულო საჭმლის ჩალიჩებისთვის, როგორიცაა კრეკერი და ყველი, ფარში ნაჭერი და მინი პანეტონები. იპოვნეთ ისინი აპლიკაციაში ან ეწვიეთ Deliveroo– ს ვებ – გვერდი.

შეეგუეთ ტექნოლოგიას

ალბათ თქვენ გეშინიათ ზუმის ზარების მუშაობის შესახებ, მაგრამ ტექნოლოგია საშობაოდ შეიძლება იყოს პოზიტიური ძალა, რაც საშუალებას მოგვცემს ვიპოვოთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირების გზები და გავუზიაროთ ჩვენი გრძნობები, ემოციები და გამოცდილება. მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია ოჯახების შერევა სოციალური შეზღუდვების ან მოგზაურობის სირთულეების გამო, ჩვენ მაინც შეგვიძლია ვიყოთ ერთად.

"დაიმახსოვრე, ჩვენ გვაქვს ტექნოლოგია ჩვენს მხარეს", - ამბობს ცხოვრების მწვრთნელი მაიკლ კლუნანი. 'რატომ არ უნდა მოაწყოთ ვირტუალური წვეულება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, სადაც შეგიძლიათ ყველამ შეუერთდეთ ზუმის ზარს და ერთად ითამაშოთ თამაშები, შესაძლოა ოჯახური ვიქტორინა ფოტოსურათებით? გამოყავით დრო, რომ წელს პოზიტივზე გაამახვილოთ ყურადღება და არა ნეგატივებზე, გაატარეთ დღე საყვარელ ადამიანებთან ერთად "ყურადღების გარეშე".

სოციალური მედია ასევე შეიძლება იყოს სიცოცხლის დამამტკიცებელი. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ვირტუალურ გუნდს და ერთად იმღეროთ სიმღერები ფეისბუქზე, გვთავაზობს ინტეგრაციული თერაპევტი კატრიონა ო’კონორი ჩვენ ვუსმენთ თერაპიას. ან თუ წლეულს საზღვარგარეთ მოგზაურობა აკლია, იპოვეთ თანამოაზრეთა ჯგუფი ან საზოგადოება და გაცვალეთ ფოტოები, ვიდეო და საინტერესო ადგილები, რომლებიც თქვენ მოინახულეთ, ამბობს ცხოვრების სტრატეგი მარია ნიკოლა კრიშტიანუ საწყისი Iam Mindfulness.

ლამაზი ფონი

სარა რომოტსკი ამბობს, რომ ადამიანებს საერთოდ უჭირთ დუმილის დამყარება წელიწადის ნებისმიერ დროს: ”განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მარტო ვცხოვრობთ, ჩვენ შეგვიძლია თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, როდესაც ხმის მუდმივი ნაკადია, იქნება ეს რადიოს მოსმენა, ტელევიზორის ყურება თუ ჩართული პოდკასტი. '

შობას, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ გჭირდებათ დასვენება მუდმივი კაკოფონიისგან, მხოლოდ იმისათვის, რომ დატკბეთ სიმშვიდით - მაგრამ სიჩუმე შეგაშინებთ?

"ჩვენ გვავიწყდება, რომ დუმილი არის ადამიანის გონების თანდაყოლილი თვისება", - ამბობს სარა. "აღიარეთ, რომ დუმილი არც კარგია და არც ცუდი და ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მასში ჯდომა მარტივად."

სოლოში სიარულის ერთ -ერთი ყველაზე პოზიტიური რამ არის თქვენი საყვარელი ფილმების და მუსიკის არჩევა დისტანციურ დისტანციაზე ან ხმაზე. დაიწყეთ სპეციალური დასაკრავი სიის შედგენა ახლა ისეთი პროგრამის საშუალებით, როგორიცაა Spotify ან ხმით გააქტიურებული სპიკერი, როგორიცაა Amazon Echo (Alexa) ან Google Nest. მუსიკა შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი ამ სეზონში და კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არც კი გჭირდებათ საშობაო მხიარული მელოდიის ჩართვა, თუ ეს თქვენი არ არის.

შეეგუე სურნელს

როდესაც თქვენ გეგმავთ თქვენს შობას სახლში, გარკვეული სურნელი დაგეხმარებათ შექმნათ დამხმარე და ამაღლებული ატმოსფერო პოზიტიური მოგონებების გაღვივების გზით. ამის მიღწევა საოცრად მარტივია-უბრალოდ შეარჩიეთ ეკოლოგიურად სუფთა სანთლები ან ცვილი დნება სუნამოებით, რომლებიც მაშინვე მიგიყვანთ ყველაზე ბედნიერ დროს.

”იქნება ეს სამახსოვრო ზამთრის გასეირნება ტყეში მეგობრებთან ერთად, დიდი სადღესასწაულო ოჯახური კვება თუ საღამო ცეცხლი უცნაურ ადგილობრივ ბარში, სურნელს შეუძლია დაგიბრუნოთ იქ, ”-ამბობს ჯეიკ პეიჯი ხელოსნის სუნამოს თანადამფუძნებელი კომპანია მაკინლი და პეჯეტი.

სეზონურმა სურნელებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სურნელოვანი მეხსიერება (ასევე ცნობილია როგორც ყნოსვის მეხსიერება) და გაზარდოს თქვენი განწყობა. "შობას აქვს საოცარი არომატი, იქნება ეს ციტრუსი და ცხელი ღვინო თუ ახალი ფიჭვის ნემსები, თუნდაც ღია ცეცხლის კვამლი, და მათ აქვთ ძალა, რომ გამოიწვიონ ეს სეზონური სიხარული ", - ამბობს ჯეიკი.

Დაეხმარე სხვებს

ყველა ქალაქში, სოფელში ან ქალაქში არის შესაძლებლობა, მოხალისეებად იზრუნოს, იზრუნოს გაჭირვებულებზე და შეხვდეს სხვა ადამიანებს, რომლებიც შობას ატარებენ მარტო ან არ აღნიშნავენ ტრადიციულად. კვების ბანკები, საავადმყოფოების საქველმოქმედო ორგანიზაციები, საყიდლები და მეგობრული მომსახურება და ორგანიზაციები, რომლებიც უსახლკაროებს უჭერენ მხარს, მათ შორის კრიზისი შობას, ყველას სჭირდება მოხალისეები. იმოქმედეთ სწრაფად, რადგან პერსონალი წინასწარ უნდა დაიგეგმოს და შეიძლება დაგჭირდეთ პირადად ან ონლაინ ტრენინგზე დასწრება.

კრიზისს სჭირდება მოხალისეები ლონდონში, ნიუკასლში, ედინბურგში, ბირმინგემში და კოვენტრიში, მაგრამ მოძებნეთ სოციალური მედია, თქვენი ადგილობრივი მოხალისე ბიუროს ვებსაიტი და ადგილობრივი პრესა თქვენს შესაძლებლობებში ფართობი.

უთხარი ვინმეს

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შობის გატარება მარტო, ეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ მინიმუმ ერთმა ადამიანმა იცის ამის შესახებ, ურჩევს დოქტორ ბლანდს, რადგან თუნდაც ყველაზე კარგად დაგეგმილი გეგმებით შობის დღე შეიძლება ემოციურად იქცეს ატრაქციონი შესაძლოა გაუთვალისწინებელი გამოწვევები წარმოიშვას და კარგია იცოდეთ, რომ არის ვინმე, ვისაც უნდა დაუკავშირდეთ, თუ თქვენი განწყობა დაიკლებს.

საქველმოქმედო ორგანიზაცია Stand Alone– ს აქვს მხარდამჭერი და ფეისბუქ ჯგუფის გაძლიერება ადამიანებისთვის, რომლებიც მარტო ცხოვრობენ. თუკი თქვენი გრძნობები უფრო ბნელ სახეს მიიღებს, ნუ იტანჯებით ჩუმად. ის სამარიტელები, რომელიც არსებობს იმისთვის, რომ მოუსმინოს ვინმეს, ვისაც სირთულეები შეექმნება, ხელმისაწვდომია 116 123 -ზე, წლის ყოველ დღე, 24/7. ასევე შეგიძლიათ ელ.ფოსტის გაგზავნა [email protected]; საქველმოქმედო ორგანიზაცია მიზნად ისახავს პასუხის გაცემას 24 საათის განმავლობაში.

და დაიმახსოვრე…

ბევრი ადამიანი ამ შობას წელს ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად არ გაატარებს. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ეს კონტექსტი. ეს კიდევ ერთი დღეა და ბევრი ადამიანი დიდ ბრიტანეთში საერთოდ არ აღნიშნავს ფესტივალს.

საშობაო კეთილდღეობის 12 დღე: გაზარდეთ თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა, მიიღეთ სიხარული წვრილმანებისგან და შექმენით ბედნიერი სახლი ამ სადღესასწაულო სეზონში.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

გჭირდებათ რაიმე პოზიტივი ან ვერ შეძლებთ მაღაზიებში მისვლას? გამოიწერეთ ჟურნალი House Beautiful დღეს და მიიღეთ თითოეული ნომერი პირდაპირ თქვენს კარზე.

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.