ძილის შესახებ გავრცელებული მითები დაიშალა

უფრო ხარისხიანი ძილი არსებობს, ვიდრე ადრეული ღამე. ექსპერტი დოქტორი ნილ სტენლი მუშაობდა ჯონ ლუისთან ერთად გავრცელებული გაუგებრობის მოსაშორებლად და გთავაზობთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ კარგად.

მითი 1:რვა საათი მნიშვნელოვანია ხარისხიანი ძილისთვის

არ არსებობს მკაცრი წესები იმის შესახებ, თუ რამდენი ძილი გვჭირდება თითოეულ ჩვენგანს. ნორმალური დიაპაზონი არის 3-11 საათამდე და, ისევე როგორც სიმაღლე ან ფეხსაცმლის ზომა, გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი ძილი თქვენთვის. ნუ შეაწუხებ რვა საათის მიღებას, იპოვე დრო, რომელიც შენთვის შესაფერისია. ეს არის ძილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სიფხიზლე და სასიცოცხლო მნიშვნელობა მეორე დღეს. თუ დღის განმავლობაში გეძინებათ, ალბათ ღამით არ გძინავთ.

მითი 2:არ არსებობს ზედმეტი ძილი

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი ძილი, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური ძილის მოთხოვნილება და, როგორც ნებისმიერი, შესაძლებელია ძალიან ბევრი კარგი რამის გაკეთება. მეცნიერულმა მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ ძალიან ბევრი ძილი ისეთივე საზიანოა, როგორც ძალიან ცოტა.

მითი 3:თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ თქვენი სხეული, რომ სჭირდებოდეს ნაკლები ძილი და შეამციროთ თქვენი მოთხოვნილება ღამის ოთხ ან ხუთ საათამდე

ზოგს ბუნებრივად სჭირდება ნაკლები ძილი, ვიდრე სხვებს და ეს გენეტიკურად არის განსაზღვრული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ „გაართვათ თავი“ ნაკლებ ძილს, შემდეგ კი თქვენ არ უნდა გაწვრთნათ, რომ „სჭირდებათ“ ნაკლები ძილი. თუმცა, რეგულარული თუნდაც ერთი საათით ნაკლები ძილი, ვიდრე გჭირდებათ, სავარაუდოდ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და უარყოფითად აისახება შესრულებასა და განწყობაზე. გრძელვადიანი ნაწილობრივი ძილის ნაკლებობა უკავშირდება რიგი დაავადებების უფრო დიდ რისკს, მათ შორის გულის დაავადებებს, დეპრესიას, დიაბეტს და სიმსუქნეს.

მითი 4:ცალკე საწოლში/საძინებელში ძილი ნიშნავს, რომ ურთიერთობა უბედურებაშია

ბევრ ადამიანს კარგად სძინავს გვერდით სხვა ადამიანის სითბო და უსაფრთხოება, თუმცა თქვენი ძილის დარღვევის 50% გამოწვეულია თქვენი საწოლით, ამიტომ სხვებს ურჩევნიათ მარტო ძილი. ეს არის სრულიად ბუნებრივი რამ და შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა, რადგან უკეთესად ძილით თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი, ნაკლებად დაღლილი და ნაკლებად გაბრაზებული სხვა ადამიანის მიმართ.

მითი 5: თუ თქვენ გამოტოვებთ ძილს კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მარტივად დაიჭიროთ თავი, უბრალოდ შაბათ-კვირას მოტყუებით

გამოტოვებული ძილის დაკავება მნიშვნელოვანია, მაგრამ შაბათ-კვირას სიცრუემ შეიძლება რეალურად დაამატოთ ძილის დარღვევა და გაზარდოს დაღლილობა. ჩვენი სხეულები უკეთესად რეაგირებენ ძილის რეგულარულ რეჟიმზე და იძინებენ და ადგებიან რეგულარულ დროს. შაბათ-კვირის სიცრუე ამ მოდელს არღვევს და ამიტომაც ორშაბათს დილით ადგომა შეიძლება იყოს ასე რთული. იმისათვის, რომ დაიძინოთ, უმჯობესია დაიძინოთ ცოტა ადრე და დაიცვათ გაღვიძების დრო.

მითი 6:შუაღამემდე ერთი საათი ღირს ორი შემდეგ

არის სიბრძნე ამ მოხუცებულთა ზღაპრის მიღმა, ძილის ღრმა აღმდგენი ნაწილი, რომელიც ჩვენ გვაქვს, როგორც წესი, პირველივე დროს ღამის მესამედი, ანუ შუაღამის წინა საათებში, ღამის გვიან ნაწილში ძილი უფრო ადვილია შეწუხებული ასე რომ, ეს გამონათქვამი არის რეალურად ღამის პირველ ნაწილში ძილის ხარისხზე და არა აუცილებლად დროზე.

მითი 7: ბავშვები დაიძინებენ როცა დაიღლებიან

ეს ჰგავს ფიქრს, რომ ბავშვები შეწყვეტენ ნაყინის ჭამას, როცა სავსე იქნებიან. ბავშვებს გაცილებით მეტი ძილი სჭირდებათ ვიდრე უფროსებს, ეს გადამწყვეტია მათი განვითარებისთვის; თუმცა, ჩვენ მსგავსად, მნიშვნელოვანია ბავშვებს ჰქონდეთ რუტინა, რათა მათ მიიღონ საჭირო ძილი.

მითი 8: ადამიანებს ასაკთან ერთად ნაკლები ძილი სჭირდებათ

ხანდაზმულ ადამიანებს არ სჭირდებათ ნაკლები ძილი, მაგრამ მათ უფრო უჭირთ საჭირო ძილი და ამიტომ მათი ძილი ნაკლებად გამაგრილებელი გახდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკის მატებასთან ერთად, ისინი უფრო ნაკლებ დროს ატარებენ ძილის ღრმა და მშვიდ სტადიაში და ამით უფრო მსუბუქია და შესაბამისად უფრო ადვილად იღვიძებენ. ხანდაზმულ ადამიანებს ასევე აქვთ უფრო მეტი უძილობა ან სხვა სამედიცინო პირობები, რომლებიც არღვევს მათ ძილს.

მითი 9:ხვრინვა მხოლოდ ცოტათი მაღიზიანებს და სანერვიულო არაფერია

ბევრი ადამიანი, როგორც მამაკაცი, ასევე ქალი, ხვრინავს ღამით. ხველების უმეტესობა დაკავშირებულია ალკოჰოლთან ან ჭარბ წონასთან. თუმცა რეგულარული ხვრინვა შეაფერხებს როგორც ხვრინვის, ისე მათ საწოლ პარტნიორს და ცუდი ძილი არ არის კარგი. ხმამაღალ, ხშირ ხვრინვას სუნთქვის რეგულარული პაუზებით ეწოდება ძილის აპნოე, სერიოზული ძილის დარღვევა, რომელიც უნდა მკურნალობდეს.

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.