რამდენად ეფექტურია გონებამახვილობა და რა არის ამის საუკეთესო გზა?

შეიძლება ჩანდეს უახლესი მოდა, მაგრამ ის საუკუნეების განმავლობაში ეხმარებოდა ხალხს. ასე რომ, რამდენად ეფექტურია ცნობიერების ამაღლება დღევანდელ მაღალი წნევის საზოგადოებაში?

გონებამახვილობა არ არის ახალი და სინამდვილეში მას აქვს ფესვები წარსულში, განმარტავს ფსიქოლოგი ნილს ეკი, პირადი კეთილდღეობის პროგრამის თანადამფუძნებელი რემენტე. ”ის ათასობით წლისაა და პირველად გამოიყენეს ბუდისტურ მედიტაციაში”, - ამბობს ნილს. "მისი მთავარი მიზანია მოგცეთ საშუალება გახდეთ უფრო მეტად წარმოდგენილი ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ამით გააუმჯობესოთ ურთიერთობა გარშემომყოფებთან."

მიუხედავად უძველესი წარმოშობისა, ცნობიერება კვლავ სასარგებლოა დღევანდელ თანამედროვე სამყაროში. ”ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრების რამდენიმე სიტუაციაში,” - ამბობს ნილსი. თუ სტრესში ხართ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაციურ ფიქრებში დახარჯვა შეამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას თქვენს სხეულში. ორეგონის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ცნობიერების ამაღლებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ტვინზე ისე, რომ დაიცვას ფსიქიკური დაავადება.

ნილს ასევე უთქვამს, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებასაც კი ძილის გაუმჯობესება. ”თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე თავისუფალი წუთი, შეგიძლიათ პრაქტიკულად გამოიყენოთ იგი ყველგან და რაც უფრო რეგულარულად აკეთებთ ამას, მით უფრო მეტ სარგებელს ნახავთ”.

რა არის ამის საუკეთესო საშუალება?

კეთილდღეობის სპეციალისტი აკცელინა კვიჯეტიჩი გვთავაზობს შემდეგს:

1. იპოვნეთ კომფორტული ადგილი, იჯექით თავდაყირა, ფეხები მიწაზე დაახურეთ, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ გრძნობაზე ერთ წუთში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი მკლავები და ფეხები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სმენაზე და ყნოსვისა და გემოს შეგრძნებებზე.

2. ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი გონების ხეტიალი, მაგრამ თუ ასეა, უბრალოდ აღიარეთ ეს და შემდეგ დააბრუნეთ ის შეგრძნებები, რაც თქვენ იცით.

3. გადახედეთ ერთ – ერთ იმ მრავალ ვებსაიტს, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ და პრაქტიკაში გამოიყენოთ გონების პრინციპები. Bemindful.co.uk, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდიდან, შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად, რადგან მას აქვს მთელი რიგი ონლაინ კურსები და დაგეხმარებათ ადგილობრივი მასწავლებლის პოვნაში.

4. სცადეთ გონებამახვილობის სმარტფონის აპლიკაცია, როგორიცაა რემენტე და უკიდურესად პოპულარული თავსახური. შემდეგ, სადაც არ უნდა იყოთ, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკუთარ ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე კონცენტრირებას.

მდებარეობა: ჟურნალი House Beautiful

მიიღეთ შთაგონება, იდეები და რჩევები სადაც არ უნდა იყოთ! Მოგვყევი ფეისბუქი: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | Pinterest: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | ტვიტერი: @HB | ინსტაგრამი: @housebeautifuluk

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.