საზაფხულო მზის მზერა: როგორ შევაჩეროთ დღის ხანგრძლივობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე
ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილი პროდუქტებისთვის.
საზაფხულო მზის მზერა არის წლის ყველაზე გრძელი დღე და ყველაზე მოკლე სიბნელეში, რაც ნიშნავს ორ რამეს:
1. ახლა, როდესაც ზაფხული კარგად არის და ნამდვილად ჩვენზეა, ჩვენ ვტკბებით უფრო გრძელი და თბილი დღეებით, რაც შესანიშნავი ამბავია, არა?
2. საპირისპიროდ, დღის სინათლის გრძელი საათი ნიშნავს იმას, რომ ჩვენთვის ძნელია დაღამება უფრო მსუბუქ საღამოებზე ან აღმოვაჩინეთ, რომ ძალიან ადრე გვეღვიძა მზის შუქმა საძინებლის ფანჯრებში. ეს შეიძლება იყოს ბრძოლა ძილის წინ ბავშვების დასახლებაზე.
ეს კონტენტი იმპორტირებულია {embed-name}-დან. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ერთი და იგივე შინაარსი სხვა ფორმატში, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებგვერდზე.
”არ შეიძლება უარვყოთ, რომ უფრო ხანგრძლივმა დღეებმა შეიძლება პრობლემები შეუქმნას ძილის რეჟიმს, რაც ქმნის ბნელი გარემო უმნიშვნელოვანესია საუკეთესო დასვენების უზრუნველსაყოფად, ” - ამბობს ტობინ ჯეიმსი, TEMPUR გაერთიანებული სამეფოს მენეჯმენტი დირექტორი ”შუქის დაბლოკვას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია საძინებლებისა და სხვა ოთახების შესაბამისად ადაპტირება და მომზადება.
როგორც ერი, რომელსაც უკვე აქვს ცუდი ძილი - ადამიანების შემაშფოთებელი 30 პროცენტი ღამით ცუდად სძინავს, ნათქვამია ძილის საბჭოს მიერ დადგენილი კვლევის მიხედვით. დიდი ბრიტანეთის ძილის დროის ანგარიში - მნიშვნელოვანია, რომ მსუბუქ საღამოებზე ჩვენი ძილის ჩვევები არ გაუარესდეს.
შუქს შეუძლია შეცვალოს სხეულის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, გაამხნევოს სიფხიზლე და ენერგია და არა რელაქსაცია, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დაშორებას, შესაბამისად არღვევს სხეულის შინაგან „სხეულის საათს“. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეულის საათები თავისთავად ბიოლოგიურია - ეს იმას ნიშნავს, რომ მათი შეცვლა არ შეიძლება ადვილად ან სწრაფად - არსებობს გზები ბუნებრივი ციკლის მართვისა და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი ძილი იყოს რაც შეიძლება მაღალი ხარისხი
მეხსიერების ფოტოსურათიგეტის სურათები
"ძილი გადამწყვეტია აღდგენისა და ზრდისთვის, ეს არის სხეულის დრო დასვენებისა და საწვავისთვის და აუცილებელია ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის", - ამბობს კრის ო’სალივანი, ძილის ექსპერტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდი. ”ჩვენი ძილის გაუმჯობესება სინათლის მინიმუმამდე შემცირებით არის მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კარგად დავისვენეთ და შეგვიძლია გავამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე, ჩვენს ურთიერთობებსა და ინტერესებზე.”
პრემიუმ ლეიბების ბრენდის გუნდი, TEMPUR, გაუზიარა რამოდენიმე რჩევა ღირსეული ღამის დასვენებისათვის, როდესაც მეტი შუქია:
1. ძილის ოპტიმალურმა გარემოს უნდა მიბაძოს მღვიმე: ბნელი, მშვიდი, გრილი და კომფორტული.
2. ფარდები და ჟალუზები ხელს უშლის გარე შუქს თქვენი ძილის დარღვევისგან. დარწმუნდით, რომ ფანჯრის საფარი საკმარისად მძიმეა სინათლის სრულად დაბლოკვისთვის და კარგად არის დამონტაჟებული, რათა თავიდან აიცილოთ ქუჩის შუქის ან დილის მზის შუქის გაფილტვრა. ჩამუქებული ფარდები შექმნილია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ამგვარი საფუძვლიანი დაცვა არასასურველი სინათლისგან. Თუ თქვენ გაქვთ ჟალუზები, შეუთავსეთ ფარდებს, რათა თავიდან აიცილოთ სინათლე კიდეების ირგვლივ.
3. გამყარებაში არუტინული, რადგან სხეულს დრო სჭირდება ძილისთვის მოსამზადებლად. შეიძლება იყოს მაცდური გვიან გაღვიძება დღის საათების გახანგრძლივებისთანავე, მაგრამ ტვინი წარმატებით ვითარდება, ასე რომ დაიცავით ძილის დრო ბავშვებისთვის და გამოიყენეთ ძილის რუტინა, რომელიც მოიცავს თანდათან ჩაბნელებას გარემო
4. ჩაქრა შუქები ძილის წინ მთელი საათი, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს სხეულს დაიწყოს ფიზიოლოგიური პროგრესი ძილისკენ. გამოიყენეთ მბზინავი გადამრთველი ოვერჰედის განათებაზე მათი სიკაშკაშის გასაკონტროლებლად, ან დააინსტალირეთ დაბალი სიმძლავრის დაბურული ნათურები ნათურებში.
5. მოერიდეთეკრანის დრო ძილის წინ ერთი საათით: გამორთეთ ტელევიზია, გამორთეთ კომპიუტერი და ტაბლეტები და დატოვეთ ტელეფონი ღამით. ციფრული მოწყობილობების სინათლე შეიცავს ცისფერი შუქის მაღალ კონცენტრაციას, სინათლის ტალღის სიგრძე, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, განსაკუთრებით საზიანოა ძილისთვის.
6. ჩართეთ "ძილის რეჟიმი", გამორთვამოწყობილობები მთლიანად ან ამოიღეთ ისინი ოთახიდან, თუ ეს შესაძლებელია. სცადეთ გამოიყენოთ ტრადიციული მაღვიძარა ტელეფონის მაღვიძარის ნაცვლად.
სცადე... Lexon Flip მაღვიძარა, ვერცხლი, 20 ფუნტი, ჯონ ლუისი ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ
7. დახურეთ კარები დერეფნიდან ან სხვა ოთახებიდან სინათლის შესვლის თავიდან ასაცილებლად და საჭიროების შემთხვევაში, გამოყენებაღამის შუქები წითელი ბოლქვით დაბალი დონის განათებისთვის.
8. ან თვალის ნიღაბი ღამით ნახმარი შეიძლება დაეხმაროს სიბნელის გაღრმავებას და დაიცვას შეჭრილი სინათლისგან. შეარჩიეთ ნიღაბი რბილი, კომფორტული და მოქნილი. თვალის ნიღბის ტარებას შეიძლება ცოტა შეჩვევა დასჭირდეს, მაგრამ ეს ძალზე ეფექტური საშუალებაა ღამით თქვენი შუქის შეზღუდვისთვის.
სცადე... 3D თვალის ნიღაბი ძილისთვის, 6.99 ფუნტი, ამაზონი ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ
9. საძინებლის გაფორმება ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს. არჩევა მუქი საძინებელი კედლის საღებავი ან ქაღალდი რადგან ეს არ ასახავს შუქს.
ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.
