სკანდის გზამკვლევი სტრესის შესამცირებლად

გჭირდებათ სტრესის შემსუბუქებელი? თქვენი დროის აღდგენიდან დაწყებული სტრუქტურის განსახორციელებლად, სკანდინავიურ ქვეყნებს აქვთ უამრავი საიდუმლოება, რაც დაგვეხმარება ვიცხოვროთ უფრო ბედნიერად, ჯანსაღად და სტრესის გარეშე.

ფინეთი, ისლანდია, დანია, შვედეთი და ნორვეგია დომინირებენ ათეულში მსოფლიო ბედნიერების ანგარიში 2021 წ, გარე სტრესული ფაქტორების დაბალი დონე არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ეს ქვეყნები აცხადებენ, რომ თავს უფრო ბედნიერად და შინაარსიანად გრძნობენ, ვიდრე მათი ბრიტანული კოლეგები.

”სკანდინავიურ ქვეყნებში ყველას აქვს შესაძლებლობა იცხოვროს რაც შეიძლება ჯანმრთელად, რადგან ერებმა და მთავრობები ხედავენ, რომ ეს არის ფუნდამენტური უფლება კეთილდღეობისა, ” - ამბობს კატარინა ბიორკმანი, სკანდი ცხოვრების სტილის ექსპერტი კონტური. "სტრესის მართვა ასევე სკანდიელ ერებშია აზროვნება - ჩვენ დავეუფლეთ დასვენების ხელოვნებას და გვესმის საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელობა."

ბევრი ფაქტორია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. როგორი გამოწვევებიც არ უნდა გქონდეთ, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა სტრესის და შფოთვის შემსუბუქების მიზნით. გადახედეთ სტრესის შემსუბუქების რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღდგენაში...

1. აჩუქე შენს სახლს სიყვარული

შეაჩერე სტრესი მის კვალზე, ყურადღება მიაქციე შენს სახლს. სკანდინავიური სახლები, როგორც წესი, მინიმალისტური დიზაინია, მაგრამ რაც მთავარია, სკანდინავიელებს ესმით, რომ მათი სახლები უზრუნველყოფენ ნაცნობ ბუდეების ადგილს; სადაც მათ შეუძლიათ უკან დაიხიონ და თავი დაცულად და კომფორტულად იგრძნონ.

”შეინახეთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილი მოწესრიგებული და გაფუჭებული, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ, დაგეხმაროს ქარიშხალი და შეიქმნას სივრცე, სადაც აქტიურად გსურთ დროის გატარება”, - ამბობს კატარინა. თქვენს სახლში მართლაც სკანდიანი გარეგნობისთვის დაიცავით ნეიტრალური ტონები, როგორიცაა თბილი კრემისფერი, მაგარი ნაცრისფერი და ნისლიანი ლურჯი და მწვანე და გამოიყენეთ ტექსტურირებული, ბუნებრივი მასალები დამატებითი სიღრმისთვის - ნაქსოვი ხალიჩების, რატანის ავეჯის და ფუმფულა ბალიშების ჩათვლით - მყუდრო, მაგრამ ელეგანტური შეხედე. '

2. დააბრუნეთ თავისუფალი დრო

დისტანციურად მუშაობისას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სამუშაო სივრცე განცალკევებული იყოს სახლის ცხოვრებიდან. თქვენი დროის კონტროლის მოთხოვნა არა მხოლოდ თავის მოვლის შესანიშნავი ფორმაა, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ სტრესის ტკივილის შემცირებაში.

რომ მოგცეთ თქვენი სახლში რომ ნამდვილი სკანდი გრძნობაა, კატარინა გვთავაზობს თქვენი სახლის ოფისის პოზიციონირებას ბუნებრივი დღის შუქზე და დაამატეთ ოთახის მცენარეები განწყობის მყისიერი ასამაღლებლად და სივრცის თავიდან ასაცილებლად. ეს მცირე მოგება დიდი შედეგის გარანტი იქნება.

'დარწმუნდით თქვენს მაგიდა და სკამი სწორ სიმაღლეზეა და რეგულარულად ისვენებს თქვენს ეკრანს - მხოლოდ 10 წუთის მანძილზე სწრაფი გასეირნება შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი პროდუქტიულობისთვის, ” - დასძენს ის.

3. მიიღეთ სკანდის სამუშაო პრაქტიკა

მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო საათები სკანდინავიის ქვეყნებში მსგავსია დიდ ბრიტანეთში, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი, ივარჯიშეთ, განსაზღვროთ საზღვრები ოჯახის გადამწყვეტი დროის დასაცავად.

”სამუშაო შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს, მაგრამ არსებობს სამუშაოების შეშფოთების შემცირების გზები,” - განმარტავს კატარინა. ”სკანდიის ქვეყნებში სამსახურში არსებული პრეზენტატიზმი შეწუხებულია; მუშები ხედავენ იმაზე მეტ ხანს ონლაინ რეჟიმში ყოფნას, როგორც ნიშანი იმისა, რომ თქვენ კარგად არ ახერხებთ თქვენი დატვირთვის მართვას. '

სკანდის სამუშაო ადგილი ასევე ხელს უწყობს რეგულარულ შესვენებებს, ჩვეულებრივი სადილის გარდა, ამბობს კატარინა. Ცნობილი როგორც ფიკა შვედეთში თანამშრომლები მუშაობას წყვეტენ 20 წუთის განმავლობაში (ჩვეულებრივ დილის 11 საათზე), რათა დატკბნენ ყავით ან სასეირნოდ.

4. გაუფრთხილდით თქვენს რუტინას

თქვენი დღის სტრუქტურის დანერგვამ შეიძლება მოგცეთ კონტროლის გრძნობა, ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფოკუსირება და პროდუქტიულობა.

ეცადე დაიძინო და გაიღვიძო ერთსა და იმავე დროს ძილისა და გაღვიძების უკეთესი ციკლისთვის, დაადგინე რეგულარული ყოველდღიური სლოტი ვარჯიშისთვის ან მედიტაციისთვის, დაუთმე დრო ყავას ან სკანდიას ფიკა შესვენება დილის 11 საათზე და ასე შემდეგ, ”გვირჩევს კატარინა.

დღის დასაშლელად, დრო დაუთმეთ ყოველდღიურ გასეირნებას. ბუნება არის ბუნებრივი მკურნალი, ისეთი მარტივი, როგორც 15-წუთიანი გასეირნება (ან ადგილი მებაღეობის) შეუძლია მართლაც მოახდინოს სასწაულები. როდესაც საქმე საღამოს მოდის, გონება დაკავებული იყოს ჰობით, როგორიცაა ქსოვა, სამზარეულო, კერვა, ხატვა ან წერა.

5. შეწყვიტე განწირვა

"ჩვენ ყველანი ვართ დამნაშავე იმაში, რომ პირველად ავიღეთ ტელეფონები დილით ან ბოლოს-ღამით და" განწირული გადახვევა " უახლესი ამბების საშუალებით, მაგრამ ამან შეიძლება დაგვიტოვოს იმედგაცრუებული, გადატვირთული და გაზარდოს ჩვენი სტრესის დონე ', - ამბობს კატარინა.

თუ თქვენ გადადიხართ მსაჯულთა სიაში, სცადეთ თქვენს ტელეფონში ეკრანის ლიმიტის დაყენება, რათა თავიდან აიცილოთ პროგრამების უმიზნოდ გახსნა. ეს შეიძლება ხანდახან რთული იყოს - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ყველანი სახლში ვართ - მაგრამ გადახვევის ჩვევებზე ზრუნვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

სხვა რამ, რაც უნდა სცადოთ, მოიცავს სიახლეების შესახებ შეტყობინებების ამოღებას, ტელეფონის შემოწმებისთვის დროის გამოყოფას, საკუთარ თავზე მეტი შემოწმებას და ტელეფონის გამოყენებას მაღვიძარად.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

გიყვარს ის რასაც კითხულობ? მიირთვით ჟურნალი House Beautiful მიწოდება პირდაპირ თქვენს კარზე ყოველთვიურად უფასო მიწოდებით დიდი ბრიტანეთიდან. შეიძინეთ პირდაპირ გამომცემლისგან ყველაზე დაბალ ფასად და არასოდეს გამოტოვოთ საკითხი!

გამოწერა

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.