5 ყველაზე გავრცელებული ზამთრის ძილის პრობლემა

როგორც ზამთარი მიდგომები, არსებობს მრავალი სეზონური ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეგვიშალოს კარგი ღამის მიღებაშის ძილი. ფსიცივის შეგრძნება ბუნებრივი სინათლის ნაკლებობის გამო, ჩვენი ძილის რეჟიმი ხშირად ირღვევა ტემპერატურის ცვლილების გამო.

გიჭირთ დაძინება ცივ თვეებში? ისე, რომ დაგეხმაროთ დაიძინოთ მარტივად და ცხვრების დათვლის გარეშე, ძილის ექსპერტი ორი ლესლაუ კალი ძილი გამოავლინა ერის ხუთეულში ზამთრის ძილის პრობლემები და მათი გადაჭრა.

შეხედეთ მათ ქვემოთ ...

1. ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილობის შეგრძნება

ზამთრის თვეებში, ბევრი ჩვენგანი შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო დაღლილი მთელი დღის განმავლობაში. ორი განმარტავს, რომ ეს გამოწვეულია ბუნებრივი შუქის ნაკლებობით, რაც "გავლენას ახდენს ჩვენს სათანადოდ დასვენების უნარზე".

ის ამბობს: ”დიდი შანსია, რომ მთელი დღე გეძინოს, მაგრამ შემდეგ ღამით იბრძოლო, როცა არ არსებობს მნიშვნელოვანი ჩაბნელებული სიგნალი, რომ შენს სხეულს აცნობოს, რომ ძილის დროა. ეცადე შენი სახლი მაქსიმალურად ნათელი და ნათელი იყოს, გაატარო დრო გარეთ და გაზარდე მელატონინის დონე მელატონინით მდიდარი საკვების მეშვეობით, როგორიცაა კაკალი, პომიდორი და ბრინჯი. '

2. ღამით ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი შეგრძნება

გიჭირთ თუ არა ტემპერატურის ვარდნა საძინებელი არ არის მართალი? შეეცადეთ გადააქციოთ ცენტრალური გათბობა დაიძინე სანამ დაიძინებ, რადგან ამან შეიძლება გაიღვიძოს ძალიან ცხელი.

ორი ამატებს: ”როდესაც ჩვენ გვძინავს ჩვენი სხეული ეჩვევა ოთახის ტემპერატურას და თუ ჩვენი სხეულის ტემპერატურა ოდნავ მცირდება გრილ ოთახში, ჩვენ უკეთესად გვძინავს. გრილი 16-18 ° იდეალური ტემპერატურაა საძინებელში, 24 ° C- ზე მეტი ტემპერატურა სავარაუდოდ იწვევს მოუსვენრობას. ცივი ოთახის ტემპერატურა დაახლოებით 12 ° C ან ნაკლები გაართულებს დაცემას, ასე რომ დაიძინეთ ფენებით, რომელთა დამატება ან ამოღება შესაძლებელია ღამით ტემპერატურის ცვლილებისას. '

3. უძილობა და ჰიპერსომნია

ბევრი იტანჯება სეზონური აფექტური აშლილობით (SAD) გრძელი, ბნელი ზამთრის თვეებში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომია დაღლილობა, დეპრესია და სოციალური გაყვანა, SAD– ის მთავარი ნიშანი შეიძლება იყოს ძილთან დაკავშირებული საკითხები, როგორიცაა უძილობა და ჰიპერსომნია.

”არსებობს რამდენიმე გზა სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, როგორიცაა სუფთა ჰაერის მიღება, მსუბუქი თერაპია, ვარჯიში და გარეთ გატარებული დრო, განსაკუთრებით გაღვიძებიდან პირველი ორი საათის განმავლობაში,” - დასძენს ორი. "თუ სიმპტომები გაუარესდება, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს და ნუ შეეცდებით თვითმკურნალობას."

4. Მჟავა რეფლუქს

”ზამთარში ჩვენ უფრო მეტად ვჭამთ, რომ ვიყოთ თბილი, ხშირად ვიყენებთ ცხელ, ცხიმიან ან მდიდარ საკვებს, თუმცა ამან შეიძლება გამოიწვიოს მჟავას რეფლუქსი, განსაკუთრებით ძილის წინ.

”შეიძლება ძნელი იყოს ცხიმოვანი მდიდარი საკვების სრული თავიდან აცილება (განსაკუთრებით სადღესასწაულო პერიოდში). ასე რომ, შეეცადეთ დაასრულოთ კვება ძილის წინ ოთხი ან ხუთი საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ საჭმლის მონელება სწორად, ან დაიძინეთ სოლი ბალიშით, რომ აიმაღლოთ გულმკერდი და თავიდან აიცილოთ მჟავის გაჟონვა მუცელი. '

5. ხვრინვა

გარდა იმისა, რომ თქვენი ძილის ციკლი ირღვევა, შესაძლოა ზამთრის თვეებში უფრო მეტად ხვრინოთ. ორი განმარტავს, რომ ეს არის იმის გამო, რომ ჰაერი გაცილებით მშრალია, რაც "შლის ტენიანობას ცხვირიდან".

გსურთ ბოლო მოეღოს ხვრინვას? ”ჰაერის ტენიანობის შესანარჩუნებლად და ხვრინვის შესაჩერებლად შეგიძლიათ ინვესტიცია განახორციელოთ ოთახის დამატენიანებელზე”, - ამბობს ის.

მოგწონთ ეს სტატია? დარეგისტრირდით ჩვენს გაზეთში რომ მიიღოთ მსგავსი სტატიები პირდაპირ თქვენს შემოსულებში.

დარეგისტრირდით

გჭირდებათ რაიმე პოზიტივი ან ვერ შეძლებთ მაღაზიებში მისვლას? გამოიწერეთ ჟურნალი House Beautiful დღეს და მიიღეთ 6 ნომერი მხოლოდ 15 ფუნტად, მიეწოდება პირდაპირ თქვენს კარს ყოველთვიურად.

---

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.