საკმარისად გძინავთ? დაიძინე MOT

საკმარისად გძინავთ? დროა შეცვალოთ თქვენი ლეიბები? არის თქვენი საძინებელი დასასვენებელი და მშვიდობიანი საკურთხეველი, როგორიც უნდა იყოს?

ა კარგი ძილი ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ამიტომ მოდით, ეს პრიორიტეტად აქციოთ წელს. თუ გიჭირთ ძილი, მიჰყევით ძილის საბჭოს ამ ნაბიჯ ნაბიჯ ძილის გზამკვლევს:

1. რამდენი ძილი?

საშუალო ძილი, რომელსაც ზრდასრული ადამიანი ელოდება, არის ღამის შვიდიდან რვა საათამდე. ამასთან, არ არსებობს "ნორმალური" ხანგრძლივობა - რაც თქვენთვის ბუნებრივია. ჩვენ ყველანი ზოგჯერ დაღლილობას ვგრძნობთ მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ის არ შეაფერხებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ზოგად ჯანმრთელობას.

მიხედვით დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, 2013 წლის ოქტომბერი, 10 საათზე მეტი განიხილება როგორც ძალიან ბევრი ძილი და ექვსი საათი ან ნაკლები როგორც ძალიან ცოტა ძილი. ძილის რეჟიმი ამ სპექტრის ბოლომდე დაკავშირებულია ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი, გულის კორონარული დაავადება, სიმსუქნე და შფოთვა 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში.

2. დროა ახალი საწოლისთვის?

გაიღვიძეთ ოდესმე კისრის ან ზურგის ტკივილებით? როდესაც საწოლში იწვა, გრძნობ წყაროს ან ქედს? ზედაპირის ქვეშ? თავიდან აიცილეთ "შვიდი წლის შეფერხება" - წერტილი, რომლის დროსაც არსებული საწოლები შეიძლება კარგად გამოიყურებოდეს, მაგრამ იწყებენ უფრო მცირე მხარდაჭერას, ვიდრე ახალი. გამოიყენეთ იანვრის გაყიდვების შესაძლებლობები და ინვესტიცია მოახდინეთ უკეთეს ძილში, თუ თქვენი საწოლი შვიდი წლის ან მეტი წლისაა.

2011 წელს, ძილის საბჭოსთვის ჩატარებული სამეცნიერო ლეიბების "აუტოფსიის" შედეგები და გამოქვეყნდა FIRA- ს მიერ - დიდი ბრიტანეთის წამყვანი ავეჯი ტესტირებისა და კვლევის ცენტრმა - დაადგინა, რომ ლეიბებს ექვსის შემდეგ შეეძლოთ გაცილებით ნაკლები მხარდაჭერა და კომფორტი, ვიდრე ახალს წლები.

3. შეაფასეთ თქვენი რუტინა

დასაძინებლად წასვლა და დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ადგომა, თქვენს ორგანიზმს უკეთესად დაიძინებს. შეარჩიეთ დრო, როდესაც ყველაზე მეტად გეძინებათ.

4. გათიშეთ ყავა - და ღვინო!

შეამცირეთ სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი ჩაი ან ყავა - განსაკუთრებით საღამოს. ისინი ხელს უშლიან დაძინებას და ხელს უშლიან ღრმა ძილს. მის ნაცვლად მიიღეთ ცხელი რძიანი სასმელი ან მცენარეული ჩაი.

ვინაიდან ზოგი ჩვენგანი ახალი წლის ჯანსაღ დიეტას იწყებს, ზედმეტი კვება შეიძლება არც ისე დიდი იყოს გამოშვება იანვარში, მაგრამ ძალიან ბევრმა საკვებმა ან ალკოჰოლმა ძილის წინ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ძილს ნიმუშები. ალკოჰოლი შეიძლება დაგეხმაროთ ძილში, მაგრამ შეაფერხებს თქვენს ძილს მოგვიანებით ღამით.

და თუ მართლა ვერ იძინებ ...

… ნუ იტყუები ამაზე ფიქრით. ადექი და გააკეთე ისეთი რამ, რასაც დამამშვიდებლად მიიჩნევ, სანამ ისევ არ გეძინება - შემდეგ დაბრუნდი დასაძინებლად.

სცადეთ მიიღოთ თბილი აბაზანა, მოუსმინოთ წყნარ მუსიკას, წაიკითხოთ წიგნი ან გააკეთოთ იოგა - ეს ყველაფერი გონებისა და სხეულის მოდუნებას უწყობს ხელს. გაუმკლავდეთ შეშფოთებას ან მძიმე დატვირთვას, ჩამოაყალიბეთ იმ საკითხების ჩამონათვალი, რომლებიც მეორე დღეს უნდა მოგვარდეს.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.sleepcouncil.org.uk

მიიღეთ შთაგონება, იდეები და რჩევები სადაც არ უნდა იყოთ! Მოგვყევი ფეისბუქი: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | Pinterest: სახლი ლამაზი დიდი ბრიტანეთი | ტვიტერი: @HB | ინსტაგრამი: @housebeautifuluk

ეს შინაარსი იქმნება და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.