10 ტრენდული ძილის ჰაკი სოციალურ მედიაში, რომლებიც უნდა სცადოთ ამაღამ

რამდენად კარგად გეძინა წუხელ? არც ისე მშვიდად, როგორც ყოველთვის? თუ ეს ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ უამრავ ადამიანს უჭირს ძილი წელიწადის ამ დროს, გუგლში ძიების „რჩევები უკეთესი ძილისთვის“ დაახლოებით 50 პროცენტით გაიზარდა. შობა.

უძილო ღამეებთან საბრძოლველად, ექსპერტები ა.შ დორმეო შეხედეს ინსტაგრამი და TikTok-ს, რათა აღმოაჩინონ ძილის ყველაზე პოპულარული ჰაკები სოციალურ მედიაში და მათი განაჩენი ტოპ 10-ში.

ძილის 10 ტრენდული რჩევა სოციალურ მედიაში (პოსტების რაოდენობა)

1. #წონიანი საბანი (62 მლ)
2. #ლურჯი სათვალე (45,8 მ)
3. #ძილის მედიტაცია (36 მ)
4. #sleeproutine (16.84M)
5. #ძილის ნიღაბი (7.6M)
6. #საძინებლის საჭმელი (3,5 მლ.)
7. #countingsheep (2,4 მლნ)
8. #ძილის ხმა (476,000)
9. #sleeptea (217,800)
10. #ბალიშის სპრეი (183,800)

წონიანი საბნის გამოყენება იყო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ძილის ჰაკი სოციალურ მედიაში. წონიანი საბნები მუშაობს ტექნიკის გამოყენებით, სახელწოდებით „წნევის თერაპია“, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას დაჭერის ან ჩახუტების მიბაძვით. დამატებულმა წონამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბედნიერების ჰორმონის, სეროტონინის განთავისუფლებას, რომელიც ამცირებს შფოთვის და სტრესის დონეს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

დანარჩენს მივხედოთ...

#ლურჯი სათვალე (45,8 მ)

ერთი ღამის გადამხვევებისთვის. ჩვენი მოწყობილობების უმეტესობა ასხივებს ლურჯ შუქს, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის ნაწილებს, რომლებიც გვაფრთხილებს და თრგუნავს მელატონინის გამოყოფას - ჰორმონი, რომელიც გვაიძულებს ძილიანობის შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო გამოსავალი, რა თქმა უნდა, არის ტელეფონების მიუწვდომლობა ძილის წინ, 45,8 მილიონი პოსტი სოციალურ მედიაში ცდება იმაში, რომ ატარებს სპეციალურ სათვალეებს, რომლებიც შექმნილია ლურჯი შუქის დაბლოკვისთვის…

#ძილის მედიტაცია (36 მ)

ძილის მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა დასვენების მდგომარეობას, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება საწოლში წოლის დროს. არსებობს ათასობით ვიდეო და აუდიო ინტერნეტში, რომელიც დაგეხმარებათ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმაში, გონების დამშვიდებაში, სტრესის განთავისუფლებაში და სხეულის მოდუნებაში.

#sleeproutine (16.84M)

ჯანსაღი ძილის რუტინის აქტიური კულტივირება აადვილებს თქვენთვის საჭირო ძილის თანმიმდევრულ საფუძველზე. ეს ნიშნავს ჩვევების შექმნას, რომლებსაც ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს აკეთებთ – ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა აბაზანა, კითხვა წიგნის თავი, შუქის დაწევა ან თბილი სასმელის დალევა - რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უკეთ ამოიცნოს ქარის მინიშნებები ქვემოთ.

#ძილის ნიღაბი (7.6M)

თქვენი ცირკადული რიტმი თქვენი ძილის მთავარი მამოძრავებელია, ხოლო სინათლის ზემოქმედება არის მისი ყველაზე დიდი დარღვევა. რაღაც ისეთი უწყინარიც კი, როგორც ქუჩის ნათურა თქვენი ფანჯრის მიღმა შეიძლება ჰქონდეს იმაზე დიდი ეფექტი, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. ძილის ნიღაბს შეუძლია ეფექტურად დაგიცვათ ინტრუზიული სინათლისგან და თამამად ვთქვათ, რომ ამავე დროს საკმაოდ გლამურულად გამოიყურებოდეთ...

#საძინებლის საჭმელი (3,5 მლ.)

შეიძლება ზედმეტად კარგად ჟღერდეს, რომ სიმართლე იყოს, მაგრამ ძილის წინ მცირე საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ დაძინებაში. ზოგიერთი საკვები იწვევს ძილიანობას, ზოგიერთს შეუძლია დაეხმაროს უფრო ხანგრძლივი და ღრმა ღამის დასვენებაში. ნიგოზი აძლიერებს ძილის ციკლს, რადგან შეიცავს მელატონინს, ამიტომ ძილის წინ ერთი მუჭა აღადგენს თქვენს დონეს. სამწუხაროდ, საშობაო ნარჩენებს არ აქვთ იგივე ეფექტი.

#countingsheep (2,4 მლნ)

მიუხედავად იმისა, რომ ცხვრის დათვლა შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, უაზრო და განმეორებით აქტივობებში მონაწილეობამ შეიძლება მართლაც გამოიწვიოს დასვენების მდგომარეობა, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში. თუმცა, ეს ნაკლებად ეხება ცხოველის არჩევანს…

#ძილის ხმა (476,000)

იავნანა ციფრული ეპოქისთვის - ვინაიდან ჩვენი ტვინი აგრძელებს ხმის გადამუშავებას ძილის დროს, სხვადასხვა ხმაურმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ვისვენებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ხმები, როგორიცაა წვიმა, ქარი და ჭექა-ქუხილი იწვევს ტვინს ქვეცნობიერად მოდუნებას, რბილად გვიბიძგებს ძილიანობისკენ.

#sleeptea (217,800)

მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინიან ჩაის შეუძლია გაზარდოს სტიმულაცია, მცენარეულ ჩაის აქვს საპირისპირო ეფექტი გვირილის ჩაით, რომელიც ფართოდ გამოიყენება რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. სხვა ჩაი, როგორიცაა პიტნა და ლიმონის ბალზამი, დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა და გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

#ბალიშის სპრეი (183,800)

კვლევამ აჩვენა, რომ არომატები ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს გამოიმუშაოს ძილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, მელატონინი. სურნელებით, როგორიცაა ლავანდა, ვეტივერი, გვირილა და საკმეველი, ყველაზე ძლიერ ნარევებს შორის დასვენება.

Გაყოლა სახლი ლამაზი on ინსტაგრამი.

ეს კონტენტი შექმნილია და ინახება მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს თავიანთი ელფოსტის მისამართების მიწოდებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io-ზე.