მიჰყევით დილის ამ 32 წუთიან რუტინას, რომ თქვენი დღე უფრო ბედნიერი გახადოთ-რჩევები კეთილდღეობის შესახებ
ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილ პროდუქტებზე.
თუ რეგულარულად დგებით საწოლის არასწორ მხარეს, გრძნობთ გაღიზიანებულს და გაბრაზებულს, შეიძლება თქვენი გამოსავალი იყოს სწრაფი და მარტივი. განწყობა უბედურება
მეცნიერების თანახმად, არსებობს კონკრეტული დილის რუტინა, რომელიც დარწმუნებულია, რომ თქვენი დღე საუკეთესოდ იწყება - და ამას მხოლოდ 32 წუთი სჭირდება.
ეს კონტენტი იმპორტირებულია {embed-name}-დან. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ერთი და იგივე შინაარსი სხვა ფორმატში, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებგვერდზე.
მიერ გამოვლენილი Inc, არის საქმიანობის ოთხი ნაწილი - გაცემა, მადლიერება, სუნთქვა და ზრდა. თითოეული რიტუალის მიზანია დაგეხმაროთ იგრძენი თავი უფრო პოზიტიურად, ბედნიერი და შეუძლია მიაღწიოს წარმატებას მთელი დღის განმავლობაში.
1. შემცირება სტრესი ამ სუნთქვითი ვარჯიშის საშუალებით: 5 წუთი
გაანადგურეთ, დაისვენეთ და განდევნეთ შფოთვის, რისხვის და ნეგატივის განცდები ამ მარტივი ხუთწუთიანი სუნთქვის რუტინით. ემა სეპილი, სტენფორდის უნივერსიტეტის თანაგრძნობისა და ალტრუიზმის კვლევისა და განათლების ცენტრის მეცნიერების დირექტორი და ავტორი
ბედნიერების ბილიკი, გამოაქვეყნა თავის ბლოგში, რომ ჩვენს სუნთქვას შეუძლია შეცვალოს ჩვენი შეგრძნება. ეს ყველაფერი ღრმად და მშვიდად სუნთქვას ეხება. მიჰყევით მის ხუთწუთიან სუნთქვის ვარჯიშს ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:ეს კონტენტი იმპორტირებულია YouTube- დან. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ერთი და იგივე შინაარსი სხვა ფორმატში, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებგვერდზე.
2. ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ: 2 წუთი
შემდეგი, ორი წუთი დაუთმეთ სწრაფად აღნიშვნას სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როგორიცაა დამხმარე ქმარი, თქვენი საყვარელი ძაღლი ან დღესასწაული, რომელიც ახლახან დაჯავშნეთ.
თუ ამას აკეთებთ ზედიზედ 21 დღის განმავლობაში, თქვენი ტვინი მიიღებს ოპტიმისტური აზროვნების ჩვევას, ვიდრე ნეგატიური, ამბობს ფსიქოლოგი შონ აქორი და ავტორი ბედნიერების უპირატესობა.
დუგალის წყლებიგეტის სურათები
3. გააკეთეთ ხუთწუთიანი უპირატესობა: 5 წუთი
სხვისთვის რაიმე პოზიტიური საქმის კეთება შეიძლება მოგცეთ დიდი ემოციური ჯილდო და ა ფსიქოლოგიური გაძლიერება საკუთარი თავისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სხვების მიმართ გულუხვობისთვის.
პენსილვანიის უნივერსიტეტის პროფესორმა ადამ გრანტმა უორტონის სკოლა გამოაქვეყნა თავის წიგნში მიეცი და აიღე, რომ ხუთწუთიანი შეღავათები არის თავგანწირული მოქმედებები, რომლებიც კეთდება სანაცვლოდ არაფრის მოთხოვნის გარეშე და შეიძლება იყოს უფრო წარმატებული საკუთარი თავისთვის.
მხოლოდ ხუთი წუთი დაუთმეთ სიკეთის გაკეთებას, იქნება ეს მეზობლის დახმარება მცირე საქმეში, ცოდნის გაზიარება ვინმესთან თუ ონლაინ მოგზაურობის მიმოხილვის დაწერა.
ანდრე კრუგერი / თვალიგეტის სურათები
4. ისწავლეთ რაიმე ახალი: 20 წუთი
დილის რუტინის პირველი სამი ნაწილის შემდეგ, თქვენ უნდა იყოთ უფრო მოდუნებული და პოზიტიური. რიტუალის ბოლო ნაწილი არის რაღაც ახლის სწავლა. შეგიძლიათ გაატაროთ დრო ენის შემსწავლელ პროგრამაზე, წაიკითხოთ სტატია იმ თემაზე, რომლის შესახებაც გსურთ მეტი იცოდეთ, ან ისაუბროთ მეგობართან რაიმე ახალზე. ამ გაზიარებული, სოციალური გამოცდილების ქონა და რაიმე სასიკეთო სწავლის გაძლიერება შეგიძლია კეთილდღეობა.
გჭირდებათ პოზიტიური გაძლიერება დილით-მაშინ რატომ არ უნდა გაუშვათ ხელი ამ 32-წუთიან რუტინას?
მდებარეობა:ქვეყანა ცხოვრობს დიდი ბრიტანეთი
ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io- ზე.
