რა არის ძილის განქორწინება და უნდა სცადოთ იგი?
კარგი ღამის ძილის მიღება უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება. თუ თქვენ ჩხუბობთ თქვენს შვილებთან ერთად ან მთელი ღამის გასათევი სამუშაოსთვის, არსებობს ისე ბევრი ფაქტორი არღვევს ძილის ხარისხი ჩვენ გვჭირდება ჯანსაღი ცხოვრება. მაგრამ როდესაც ძილის ნაკლებობა დივანზე ძილს ემატება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორის აკვიატება ტელევიზორის აჟღერებით მთელი ღამის განმავლობაში. ჯანსაღი ძილის ჩვევები თითქმის შეუძლებელია.
თუ თქვენი პარტნიორის ხვრინვა შენზე ძლიერია თეთრი ხმაურის მანქანა ან ღამით ყინვაში იღვიძებთ თერმოსტატის ომის გამო, შეიძლება დაგვიანებული იყოთ ძილის განქორწინებისთვის. ურთიერთობები ბევრი სამუშაოა, მაგრამ თქვენი ძილის რუტინა არ არის აუცილებელი. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ძილის განქორწინების ტენდენციამ ბევრი საყვარლის ჩხუბი მოაგვარა. ვესაუბრეთ კლინიკურ ფსიქოლოგს, დოქტორი მაიკლ ბრეუსი Ph.D. (ასევე ცნობილი როგორც ძილის ექიმი) და დოქტორი რებეკა რობინსი ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მეცნიერი და ინსტრუქტორი მედიცინაში, რათა გაეცნონ ძილის განქორწინების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.
რა არის ძილის განქორწინება?
რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს, ძილის განქორწინება არ საჭიროებს რაიმე დოკუმენტაციას. ეს არის შეთანხმება წყვილებს შორის, რომ დაიძინონ ცალ-ცალკე, ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად, რაც მათ ურთიერთობას გრძელვადიან პერსპექტივაში ეხმარება. წყვილებს სძინავთ ცალკე საწოლებში, ოთახებში, ან იცავენ ძილის განსხვავებულ გრაფიკს. შეიძლება ძალიან გაბრაზებული ხარ, რადგან შენმა პარტნიორმა რეალურად დაგაყენა საწოლის არასწორ მხარეს!
იმ წყვილებისთვის, რომლებსაც სახელი გაუქმებულია, მოერიდეთ განქორწინების გამოყენებას პარტნიორთან განხილვისას. „ეს ტერმინი ნამდვილად არ მომწონს. ეს გულისხმობს იმას, რომ როდესაც ადამიანებს ცალკე საძინებლებში სძინავთ, ეს რაღაცნაირად მოქმედებს ან რაღაცას ამბობს მათ ურთიერთობაზე“, - ამბობს ბრეუსი.
რობინსი თანახმაა, რომ თემის მიმართ მგრძნობელობაა საჭირო, რადგან ძილის განქორწინების ყოველი მოწოდება ინდივიდუალურია. „თუ წყვილში ორი ადამიანი უბრალოდ ცალ-ცალკე ძილს ამჯობინებს, ჩემმა კოლეგამ, დოქტორმა ვენდი ტროქსელმა მოუწოდა თავიდან აიცილონ ეს ტერმინი "ძილის განქორწინება", რომელიც, სამწუხაროდ, უკიდურესად დამამცირებელია და შეუძლია მარგინალიზაცია მოახდინოს მათ, ვისაც ნამდვილად სჭირდება ძილი ცალკე“.
ძილის განქორწინების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
The დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები რეკომენდაციას უწევს 18-დან 64 წლამდე მოზარდებს, იძინონ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა პირობები, რომლებსაც ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენი ძილის გასაუმჯობესებლად, ღირს პრაქტიკის გათვალისწინება.
„მაგალითად, ზოგიერთ ურთიერთობაში, ერთი პარტნიორი შეიძლება იყოს ბუ, მეორე კი ლარნაკი, რაც იწვევს სერიოზულ სირთულეებს ერთსა და იმავე საწოლზე და გაღვიძების განრიგში“, - ამბობს რობინსი. „კიდევ ერთი შემთხვევაა ერთ-ერთ პარტნიორს აქვს ძილის დარღვევა, როგორიცაა ძილის აპნოე ან REM ძილის ქცევის დარღვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს პარტნიორს“.
მინუსები:
რობინსი განმარტავს, in ერთი კვლევა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ პარტნიორმა ქალებმა აჩვენეს ძილის გაუმჯობესებული ხარისხი და ძილის უწყვეტობა უპარტნიორ ქალებთან შედარებით. „სამწუხაროდ, ეს ასოციაციები გაქრა ლოგიკური ფაქტორების კონტროლის შემდეგ, როგორიცაა ოჯახური მდგომარეობა და ფინანსური დაძაბვა, რაც მიუთითებს ოჯახურ სტატუსსა და ნამდვილ ურთიერთობას შორის ძილი. შემდგომმა ანალიზებმა აჩვენა, რომ გრძელვადიან ურთიერთობებში მყოფებმა აჩვენეს ძილის გაუმჯობესება, ვიდრე მოკლევადიან პერიოდში. დასკვნის სახით, კვლევამ აჩვენა, რომ გრძელვადიანი, სტაბილური ურთიერთობები იძლევა საუკეთესო შედეგებს ჯანმრთელობისა და ძილისთვის და არა ქორწინებაში. მარტო სტატუსი.
რობინსის თქმით, ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ურთიერთობები პარტნიორებს სტრესის მართვაში ეხმარება. ბევრი წყვილი ეწევა საწოლში ხანგრძლივი დღის შემდეგ, პარტნიორები მოქმედებენ როგორც ხმოვანი დაფა ან მხარზე ტირილისთვის. სხვა სწავლა ვარაუდობს, რომ ოქსიტოცინი შეიძლება იყოს პოტენციური ნეირობიოლოგიური ფაქტორი, რომელიც აკავშირებს მჭიდრო ურთიერთობებს ძილთან და საბოლოოდ ჯანმრთელობასთან ურთიერთობის ორივე პირისთვის. „იმის გათვალისწინებით, რომ ოქსიტოცინი გამოიყოფა კოცნის, ჩახუტებისა და სექსუალური ინტიმური ურთიერთობისგან, ეს შეიძლება იყოს ამის მიზეზი. გრძელვადიან ურთიერთობებში უკეთესი ძილის დემონსტრირება და ჯანმრთელობის შედეგები დაკავშირებულია ამ აუცილებელ ჰორმონთან“, - ამბობს რობინსი.
ნიშნები იმისა, რომ ცალ-ცალკე უნდა იძინოთ
ყველა იმსახურებს ტკბილ, ღრმა REM ძილს. არის ტონა ხრიკები უკეთესი ძილისთვის, დან ოთახის ხელახალი დიზაინი ა ძილის დამხმარე აპლიკაცია, მაგრამ თუ ყველაფერი სცადეთ და მაინც დააყოვნეთ თვალების ქვეშ ჩანთები, ძილის განქორწინება შეიძლება იყოს გამოსავალი.
”ეს შესანიშნავი იდეაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ გვყავს წყვილები, სადაც ერთი ადამიანი ხვრინავს, რაც მეორეს აღვიძებს, ან თუ ერთი ადამიანი ცვლაშია. თანამშრომელი, რომელსაც აქვს სხვადასხვა საათი, ან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ განსხვავებული ქრონოტიპები, სადაც მათი გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული ძილის დრო განსხვავებულია“, - ამბობს ბრეუსი.
მნიშვნელოვანია გააკეთოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი ურთიერთობისთვის და სემინარის გადაწყვეტილებებისთვის, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის გავრცელებული სხვა წყვილებში, რომლებსაც შეიძლება იცნობთ. „არავინ ამბობს, რომ კვირაში შვიდი დღე ცალ-ცალკე უნდა იძინოთ. ზოგიერთ წყვილს კვირაში ხუთი დღე ცალ-ცალკე იძინებს, შემდეგ კი შაბათ-კვირას ერთად“, - ამბობს ბრეუსი. სანამ პრიორიტეტს ანიჭებთ სიყვარულს და ეთანხმებით გეგმას, ექსპერტები ამბობენ, რომ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ მშვიდად ჩაძინება.
მიჰყევით House Beautiful-ს ინსტაგრამი.
