5 რამ, რაც ძილის ციკლს უნდა მოამზადოთ უკან დაბრუნების საათებისთვის

კვირას, 2022 წლის 30 ოქტომბერს, დილის 2 საათზე, საათები ერთი საათით უკან ბრუნდება. ეს არის იმის საშუალება, რომ საღამოობით მეტი შუქი მოგვცეს, რადგან ზამთარი ახლოვდება და დღეები მცირდება. ეს ასევე ნიშნავს, რომ მხოლოდ ერთი დღით ვიღებთ დამატებით საათს ძილი.

მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ძილის რეჟიმი დაირღვა და ჩვენ ვიღვიძებთ ჩვენი საათის და საათების სინქრონიზაციის გარეშე, ეს არ ნიშნავს რომ ჩვენი სხეულის საათები უნდა მიჰყვეს მას.

დოქტორი გაი მედოუსი, ძილის სკოლის კლინიკური დირექტორი და პარტნიორი ბენსონები საწოლებისთვის, გვიზიარებს თავის რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოვემზადოთ საათების უკან დასაბრუნებლად – ის ტყუილსაც კი გვირჩევს. ეს არის ის, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ...

1. ისიამოვნეთ ტყუილით

ეს წელიწადის ერთ-ერთი დღეა, რომელშიც შეგიძლიათ იტყუოთ და ამავდროულად არ ადგეთ მოგვიანებით, ასე რომ მაქსიმალურად ისარგებლეთ. როგორც ვთქვი, მიზნად ისახავს ძილის რეჟიმის შენარჩუნებას საათის შეცვლამდე და მის შემდეგ, განსაკუთრებით ადგომის დროს. დილით, რადგან ეს დაგეხმარებათ შეზღუდოთ მისი გავლენა თქვენი ღამის ძილის ხარისხზე და დღის ენერგიის დონეზე.

რუტინული გაღვიძებისა და ძილის ციკლს შეუძლია გააძლიეროს ჯანსაღი ცირკადული რიტმი, რაც უამრავ დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და გონებრივ სიცხადეზე.

2. თანდათან გადადის

თუ იცით, რომ მგრძნობიარე ხართ საათის ცვლის მიმართ, უმჯობესია, თქვენი სხეული დროთა ცვლაში გაამარტივოთ. დაიძინე და ადექი 20 წუთის შემდეგ შეცვლამდე სამი დღით ადრე. ამ გზით, თქვენი სხეულის საათი უკვე სინქრონიზებული იქნება ახალ დროსთან, როდესაც ეს მოხდება. დროისადმი მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, როგორიცაა ჩვილები და პატარები, შეიძლება სასარგებლო იყოს დღის ძილი, კვება, აბანო და წიგნების გადადება.

3. იდეალური ძილის გარემო

ვინაიდან Daylight Savings თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, დაასრულეთ ის, რაც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება - თქვენი ძილის თავშესაფარი. საუკეთესო ხარისხის ძილისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი იყოს მშვიდი, გრილი, ბნელი და კომფორტული.

უამრავია ძილის ჰაკები რომელიც შეიძლება განხორციელდეს, როგორიცაა გამოყენება ძილის სპრეი თქვენს ბალიშზე, ან წონიანი საბანის დამატება

წონიანი საბნები იმუშავეთ ტექნიკის გამოყენებით, სახელწოდებით „წნევის თერაპია“, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას დაჭერის ან ჩახუტების მიბაძვით. დამატებულმა წონამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბედნიერების ჰორმონის, სეროტონინის განთავისუფლებას, რომელიც ამცირებს შფოთვისა და სტრესის დონეს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

4. მოაშორეთ ელექტრონიკა

იმის გამო, რომ საათის შეცვლამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნებისმიერი სხვა დარღვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იდეალური ღამის ძილის მიღწევაში. ჩვენი მოწყობილობების უმეტესობა ასხივებს ლურჯ შუქს, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც გვაფრთხილებს და თრგუნავს მელატონინის გამოყოფას - ჰორმონი, რომელიც გვაიძულებს ძილიანობას. მოაშორეთ მობილური ტელეფონები და ტაბლეტები და ჩადეთ ისინი ჩუმად, რათა შეამციროთ ძილის შეფერხებები, ხოლო საღამოს შეგიძლიათ ცისფერი სათვალეების ტარებაც კი.

5. Გაისეირნე

დილის მზის სხივების ზემოქმედება ხელს უწყობს თქვენი შინაგანი საათის სინქრონიზაციას და ახალ დროს მის ადაპტაციას. ისარგებლეთ მსუბუქი სირბილით ან გარეთ სწრაფი სიარულით. დამატებითი დაღლილობა ასევე დაგეხმარებათ მეორე ღამით უკეთ დაიძინოთ.

Გაყოლა სახლი ლამაზი on ინსტაგრამი.

---