როგორ გადააქციოთ თქვენი საძინებელი მედიტაციურ სივრცედ
მიუხედავად იმისა, რომ კარგად არის დოკუმენტირებული მტკიცებულება სარგებლობის შესახებ მედიტაციარელაქსაციის ხელშეწყობიდან სტრესის შემცირებამდე და ძილის გაუმჯობესებამდე, კვლევა By Get Laid Beds-მა დაადგინა, რომ დიდ ბრიტანეთში მოზრდილების მხოლოდ 11 პროცენტი იყენებს მედიტაციას, როგორც რელაქსაციის ტექნიკას.
არ არსებობს უკეთესი დრო, რომ მედიტაცია თქვენი ღამის რუტინის ნაწილად აქციოთ და ეს მოიცავს თქვენი გარდაქმნას. საძინებელი იდეალურ ადგილას მედიტაციისთვის. იდეა არის ის, რომ აქვს სივრცე, რომელიც ხელს უწყობს დასვენება, ის მოგიწოდებთ დახუჭოთ თვალები და იპოვოთ თქვენი შინაგანი ზენი.
სიმშვიდის გრძნობა და საუკეთესო ღამე ძილი სულ რამდენიმე ნაბიჯია...
1. დაამატეთ რბილი, ნაზი განათება
„სინათლე არის ყველაზე ძლიერი გამომწვევი ჩვენი ცირკადული რიტმის – ჩვენი ბიოლოგიური სხეულის საათი და ბუნებრივი გზა ძილის დასარეგულირებლად. რომელიც ელექტროენერგიის მოსვლამდე მართავდა მზის ამოსვლასა და ჩასვლას, - განმარტავენ ველნეს ექსპერტები კარენ სტოუნი და კოლინი. რივ of მშვიდობიანი გზა უკან დახევა. „ძილის წინ, შენახვა განათება დაბალი არის გასაღები.'
იფიქრეთ თქვენი ნათურების შეცვლაზე დაბალ სანათურზე ან მაგარი ფერის ელფერით. თქვენ ასევე უნდა გახადოთ თქვენი ოთახი ზედმეტად ბნელი ჟალუზებით ან გამოიყენოთ ძილის ნიღაბი. ეს ხელს უწყობს სინათლის აშლილობის შემცირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ მშვიდად დაიძინოთ. ჩვენ ვაფასებთ ბესტსელერებს ძილიანი აბრეშუმის ძილის ნიღაბი, ღრუბლის მსგავსი თვალის ნიღაბი, რომელსაც ხშირად აღწერენ, როგორც ჩახუტებას თქვენი სახისთვის.
ძილიანი შუაღამის ლურჯი აბრეშუმის ძილის ნიღაბი
Luna Bordered Natural and Black Blackout Roman Blind
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid სენსორული მაგიდის ნათურა, თეთრი
2. ინვესტირება თქვენს სივრცეში
თქვენი საძინებლისთვის ხარისხიან პროდუქტებში ინვესტიცია კარგი ღამის ძილის გასაღებია. აირჩიეთ კომფორტული საწოლი, ა კარგი ლეიბი და შესაბამისი საწოლები სეზონისთვის. თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ ბალიშებზე და საყრდენებზე სწორი საყრდენით ჯდომისთვის ან წოლისთვის.
თუ გსურთ თქვენი საწოლისგან განცალკევებული ადგილი მედიტაციისთვის, ალბათ ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაუთმოთ თქვენი ოთახის კუთხეს. დაამატეთ კომფორტული იატაკის ბალიში ან რბილი საბანი და ჩართეთ ნაზი განათება ან სუნამოები ეთერზეთების დიფუზორით, რათა ის სენსორულ პრაქტიკად აქციოთ.
Simba Hybrid® Essential ლეიბი
ახლა 27% ფასდაკლება
LEEWADEE მედიტაციის ბალიშის ნაკრები
Oona ბამბის სასროლი ყავისფერი და კრემისფერი
3. გაასუფთავეთ და გაასუფთავეთ
მოწესრიგებული საძინებელი, რომელიც არ შეიცავს არეულობას, დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და გაწონასწორებულად იგრძნოთ თავი - და გაგიადვილებთ როგორც მედიტაციას, ასევე ძილს. დასაწყებად, გაასუფთავეთ ზედაპირები, შეარჩიეთ დამამშვიდებელი ფერები და შეამცირეთ აქსესუარები.
ექსპერტები ასევე გვირჩევენ დამამშვიდებელი საშუალებების დანერგვას სურნელოვანი სანთელი (სცადეთ ლავანდა) თქვენს დასასვენებელ სივრცეში, ან ჰაერის გამწმენდ მცენარეში.
სცადეთ ინდი ბრენდის Sho-moon-ის მედიტაციის სანთლები. ხელნაკეთი ბუნებრივი ცვილისგან, მშვიდი სანთელი შეიცავს მანდარინისა და გვირილის ნოტებს, რათა დაბალანსდეს თქვენი დღე. რაც მთავარია, თითოეულ სანთელს მოყვება უფასო რეიკით გაჟღენთილი აუდიო მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში, წვდომა სახურავზე QR კოდის საშუალებით. გენიოსი!
Sho-Moon მშვიდი მედიტაციის სანთელი
Neom Perfect Night's Sleep სურნელოვანი სანთელი
Bamford English Lavender Flora Reed Diffuser
4. მიიღეთ ხმაურის ძალა
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ ხმის კონკრეტულად გამოყენებამ რეალურად შეიძლება შექმნას დამამშვიდებელი ატმოსფერო და იდეალური გარემო მედიტაციის პრაქტიკისთვის.
კარენი და კოლინი განმარტავენ: „ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად სტრესული შეიძლება იყოს, თუ ბევრი ხმაურია, როცა ხარ. დასვენების მცდელობა, მაგრამ ხმის სწორად გამოყენება შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს მედიტაციისკენ გადასაყვანად სახელმწიფო. არსებობს უამრავი აპი და დამამშვიდებელი მუსიკის ჩანაწერი, ასე რომ, ჩაატარეთ თქვენი კვლევა, რათა იპოვოთ რა სახის ხმები ამშვიდებს თქვენ - ვეშაპის ხმები არ არის სიმშვიდის იდეა ყველასთვის!'
თუ სიჩუმე უფრო მეტად თქვენი საქმეა, ჩადეთ ყურსასმენებში ან აირჩიეთ თეთრი ხმაურის აპარატი, რომელიც წარმოქმნის თანმიმდევრულ ფონურ ხმაურს, რომელსაც შეუძლია შენიღბოს სხვა ხმაურის დარღვევები.
5. დრო დაუთმეთ პაუზის
ბევრი რამ არის სათქმელი იმისთვის, რომ ერთი წუთით შეჩერება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვა თქვენი მოხეტიალე გონების დასამაგრებლად და თქვენი ყურადღების ფოკუსირებისთვის. არ არის საჭირო შეცვალოთ თქვენი სუნთქვა, უბრალოდ შენიშნეთ და გააცნობიერეთ ეს. და მოერიდეთ თქვენს დღეს ფიქრს ან ხვალინდელ დღეზე ფიქრს, არამედ დაჯექით ახლანდელ მომენტში.
„გამოყავით გარკვეული დრო პაუზის შესასრულებლად და მიზანმიმართულად შექმენით მინი „უკან დახევა“ შიგნით“, გვირჩევენ კარენი და კოლინი. თქვენი ცნობიერების სწავლება ამ გზით ხელს უწყობს დასვენებას. რამდენიმე წუთიც კი დაგეხმარებათ გადატვირთვაში და განახლებაში და აძლევს თქვენს ნერვულ სისტემას წონასწორობის აღდგენის შესაძლებლობას.'
მიჰყევით House Beautiful-ს TikTok და ინსტაგრამი.
კეთილდღეობის რედაქტირება
NEOM Wellbeing Pod Luxe Diffuser
Simbasleep Simba Orbit™ წონიანი საბანი
ახლა 25% ფასდაკლება
მშვიდი სურნელოვანი ნაკრები
კალათეა ორბიფოლია
ბედნიერი ზოლები
