아침형 인간이 되는 방법
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모든 사람이 일찍 시작하는 것을 좋아하는 것은 아니지만 아침형 인간이 되기 위해 따라야 할 몇 가지 단계가 있습니다.
'일과는 보상 시스템을 활성화하여 집중력을 유지하고 생산성을 유지하며 성취감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 의 설립자이자 마인드셋 전문가이자 경영진 리더십 코치인 Alister Gray는 말합니다. 마음챙김 인재. '일과는 불확실성이 종종 압도적으로 느껴질 수 있는 시기에 일정 수준의 확실성과 안정감을 가져다줍니다.'
일상의 구조가 바뀌면서 의욕이 떨어지는 것은 당연하고, 자고있는 우리가 사용하는 것보다 더. 그러나 이러한 불확실성의 순간에는 일상을 유지하는 것이 중요하며 Alister는 일찍 일어나면 다음 날을 위해 스스로를 준비할 시간이 있다고 덧붙입니다.
그러나 일찍 시작한다는 생각이 당신의 혈관을 통해 두려움을 전달합니까? 그리고 일상이 불가능한 것처럼 보입니까? 세 명의 전문가가 가장 먼저 동기 부여를 찾고 아침형 인간이 되기 위한 팁을 공유합니다.
1집중할 수 있도록 두뇌에 연료를 공급하세요
Westend61/게티
당신이 먹는 것은 당신이 일과를 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양사 제나 호프 노른자에는 기억력, 기분 및 인지력을 지원하는 데 중요한 콜린이 포함되어 있으므로 계란을 권장합니다. 계란뿐만 아니라 기름진 생선과 견과류도 즐겨보세요.
기름기 많은 생선에 함유된 오메가-3는 집중력 향상과 인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 견과류(특히 호두)와 씨앗은 ALA 오메가-3의 공급원이기도 하며 이는 오메가-3의 활성 형태인 EPA와 DHA로 전환됩니다'라고 Jenna는 설명합니다. '태양의 비타민 D와 연어, 버섯, 계란과 같은 음식은 두뇌 능력을 향상시킬 수 있습니다.'
2당신의 수면을 보호
야콥척게티 이미지
숙면을 취하면 새로운 사람이 된 기분이 들 수 있습니다. 그리고 잘 자는 것이 얼마나 많은 건강상의 이점을 가질 수 있는지 생각해 보면 놀라운 일이 아닙니다.
'수면은 벌레와 세균을 감지하고 파괴하기 위해 면역 체계의 단백질과 세포를 지원합니다. 수면은 또한 스트레스를 줄이고 정신적 웰빙을 지원하며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.'
푸카 허브 런던 NHS 진료소의 약초사.'연구에 따르면 수면을 위한 한약의 부작용은 특히 일반 의약품에 비해 거의 경험되지 않습니다. 수면을 지원하기 위해 내가 가장 좋아하는 자연 요법에는 ashwagandha, 발레리안, 귀리가 포함됩니다. 여기에는 자연적으로 트립토판이 포함되어 있어 우리 몸의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.'라고 Euan이 덧붙입니다.
3명상을 해보세요
키퍼픽스게티 이미지
요가와 명상 선생님, 커스티 갤러거, 기상 후 5분에서 10분 동안 명상을 할 것을 권장합니다.
'일어나자마자 조용히 앉아서 호흡에 집중하십시오. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 자신이 차분하고 현재에 머물 수 있도록 합니다. 생각이 떠오를 때 생각에 사로잡히거나 머뭇거리지 말고 그냥 인정하고 놓아버리고 마음을 호흡으로 되돌리십시오.
'고요함, 평화로움, 존재감을 느껴보세요. 이 한 번의 멈춤이 당신의 하루와 그 이후의 모든 일에 가장 큰 변화를 줄 것입니다.'
4영감을 주는 사람들의 말을 들어라
이펭게게티 이미지
Kirsty는 세계에서 가장 영감을 주는 사람들의 팟캐스트나 오디오북을 다운로드할 것을 권장합니다.
'그들의 말이 당신의 하루를 주입하고 형성하도록 하는 것은 정말로 유익할 수 있습니다. 특히 당신이 그들의 긍정적인 만트라를 들으며 아침을 시작한다면 더욱 그렇습니다. Robin Sharma에서 Anthony Robbins까지, Eckhart Tolle에서 Dalai Lama까지, Louise L Hay 또는 Oprah Winfrey까지'라고 그녀는 말합니다. '놀랍고 접근하기 쉬운 가이드가 많이 있습니다.'
5취침 시간 앞당기기
게티
의 개인 트레이너인 Lucy Gornall의 경우 디그미 피트니스, 아침형 인간이 되는 가장 큰 비결은 단순히 일찍 잠자리에 드는 것입니다. '나는 9시 반에서 10시 사이에 잠을 자고 적어도 7시간은 잤을 것이기 때문에 5시에 일어나는 것이 거의 문제가 되지 않는다는 것을 알게 되었습니다.'라고 그녀는 말합니다.
몸의 긴장을 풀고 평온함을 느낄 수 있는 야간 루틴은 필수입니다. 진정을 시도해보는 것은 어떨까요? 유기농 나이트 타임 차?
6받아 적어
마유르 카카데게티 이미지
저널링은 2019년에 컸고 2020년에는 더 커졌습니다. Alister는 동기를 개발하는 가장 좋은 방법은 '왜'라는 이유에 연결하는 것이라고 설명합니다.
그는 다음과 같이 설명합니다. '자신의 "이유"가 확실하지 않다면 시간을 내서 생각해 보십시오. 아침 일과의 일부로 일기를 쓰는 것은 동기를 더 깊이 파고들 수 있는 좋은 방법입니다. "오늘을 위대하게 만드는 것은 무엇입니까?", "오늘 내가 감사하는 것은 무엇입니까?"와 같은 질문입니다. 그리고 "나에게 가장 영감을 주는 것은 인생에서?"'
7자기 전에 기상 의도 설정하기
줄만/게티
알리스터는 '오늘보다 내일 일찍 일어날 것이라는 약속을 하고 매일 조금씩 조금씩 원하는 시간을 향해 일하세요'라고 말합니다.
'당신이 오전 8시에 일어나고 오전 6시에 일어나고 싶다면 그것을 분해하는 것이 좋습니다. 오전 7시 45분을 목표로 하고 매일 5/10/15분으로 줄이십시오.'
8알람 이동
Patcharin Saenlakon / EyeEm / 게티
Lucy는 방 건너편에 알람을 배치하면 알람을 끄기 위해 물리적으로 일어나야 한다는 의미라고 말합니다. '일어나면 일어나서 남은 하루를 보내십시오'라고 그녀는 조언합니다.
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