침실을 더 건강하게 만드세요

물론, 당신은 이미 시트를 변경 그리고 당신의 베개를 청소 세균을 퇴치하고 침구를 더 오래 사용할 수 있습니다. 그러나 침대 자체를 잊지 마세요! 3개월에 한 번씩 매트리스를 돌려서 고르게 마모되도록 하십시오(등이 감사할 것입니다). "그냥 180도 돌리면 머리에 있던 것이 이제 바닥에 있게 됩니다." 굿 하우스키핑 인스티튜트. 그녀는 또한 1~2개월에 한 번씩 잘 청소할 것을 권장합니다. 베이킹 소다를 뿌리고 15분 동안 기다렸다가 강력한 진공 청소기로 빨아들입니다.

온도 조절 장치를 낮추거나 천장에 선풍기를 설치하는 것을 고려하십시오. 여러 연구에 따르면 화씨 65도 정도의 온도가 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다. 더 나아가, 연구 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 더 추운 방에서 자는 것도 칼로리를 태우는 건강상의 이점이 있다고 합니다. 멋있는!

밝은 빨간색 악센트 벽을 건너 뛰고 녹색, 회색, 특히 파란색과 같이 진정 효과가 있는 색상을 선택하십시오. 2013년 공부하다 호텔 체인 Travelodge에서 파란 방에서 자는 사람들이 가장 오래 잤다는 사실을 발견했습니다: 꿈꾸는 듯한 7시간 52분!

DIY할 준비가 되셨나요? VOC(공기 중으로 방출되어 두통과 현기증을 유발할 수 있는 휘발성 유기 화합물)가 없거나 낮은 페인트를 선택하십시오. Rachel Rothman은 "하루의 약 3분의 1을 잠을 자고 침실에서 더 많은 시간을 보낼 수 있으므로 VOC를 적게 방출하는 페인트를 선택하는 것이 현명합니다"라고 말합니다. 굿 하우스키핑 인스티튜트의 기술 및 엔지니어링 이사입니다.

스누즈 버튼은 친구가 아닙니다. "때리는 동안에는 세로토닌이 분비되기 때문에 순간적으로 기분이 좋아져 뇌가 혼란스러워지고 기분이 나빠질 수 있습니다. 하루가 지나면서"라고 New York-Presbyterian의 Weill Cornell 수면 의학 센터의 수면 전문가인 Dr. Daniel Barone은 말합니다. 병원. 가장 늦게 일어날 수 있는 시간으로 알람을 설정하고 실제로 알람이 울렸을 때 일어날 수 있습니다. Barone은 "방 반대편에 알람을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

Barone은 "우리 몸의 내부 시계(일명 24시간 주기 리듬)는 햇빛과 매우 밀접하게 연결되어 있어 잠을 자려고 할 때 그 빛이 들어오면 매우 방해가 될 수 있습니다"라고 경고합니다.

얇은 커튼 대신 암막 커튼을 선택하십시오. 알람을 끄려고 일어나면 커튼을 열어 자연광이 들어오도록 합니다. "또는 더 나은 방법으로 밖에 나가 햇빛을 쐬면 신체 시계가 제 시간에 맞춰지고 완전히 깨어날 수 있으며 기분이 좋아질 수도 있습니다."

블루라이트(컴퓨터, 휴대폰 및 대부분의 태블릿에서 방출되는 물질)는 일주기 리듬과 멜라토닌 분비를 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다.

하지만 그것이 침대에서 기기를 사용하지 말아야 하는 유일한 이유는 아닙니다. 침대에 누워 있으면 깨어 있는 느낌과 관련이 있을 수 있습니다. 학자. 잠들기 최소 1시간 전에 모든 전원을 끕니다.

어수선함은 제거하기 어려운 먼지(밤에 호흡을 방해할 수 있음)를 모을 뿐만 아니라 주의를 산만하게 할 수도 있습니다. Dautovich는 "인지적으로 자극을 주거나 스트레스, 불안, 심지어 과도한 생각을 유발하는 모든 것이 잠들고 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다."라고 말합니다. 침실에 있는 적이 없는 품목 목록에는 가제트, 임시 사무실, 너무 많은 tchotchke 또는 업무와 관련된 모든 것이 있습니다.

코 고는 동창보다 더 짜증나는 것은? 거리 또는 이웃에서 예측할 수 없는 소음. 운 좋게도 백색 소음 기계는 두 가지 모두를 익사시키는 데 도움이 될 수 있습니다. NYU 의과대학 겸임교수인 Dr. Joyce Walsleben은 "백색소음은 반복되는 주파수를 가지지 않기 때문에 음악으로 들을 수 있는 것처럼 들릴 수 없습니다."라고 말합니다. 인접한 벽에서 소음이 들리면(읽기: 시끄러운 이웃), 큰 쿠션과 플러시 천으로 된 깔개를 추가하여 소리를 줄여줍니다.

라벤더, 바닐라, 자스민은 평온함과 수면을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 에센셜 오일이나 양초는 방을 수면 안식처로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 화염에 대해 현명하게 대처하십시오(침대 가까이에 두지 말고 밤새 타지 않도록 하십시오!).