마음챙김 정원사가 되는 방법

원예는 우리의 정신적, 육체적 웰빙에 좋으며 이미 영국 전역의 많은 GP에서 권장, 그래서 우리는 계속 일상의 스트레스를 피하기 위해 자연의 안식처를 찾고,t는 아마도 g가 놀랍지 않을 것입니다.아데닝 테라피는 2019년의 가장 큰 트렌드 중 하나가 되었습니다.

지난 5월 첼시 플라워쇼에서도 케임브리지 공작부인 케이트 미들턴이 공동 디자인했다. RHS 자연 정원으로 돌아가기 Davies White와 함께 어린이, 가족 및 지역사회가 자연으로 돌아가도록 영감을 주는 동시에 멋진 야외 활동 자연 속에서 활동하는 것이 우리의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 사례: 정원은 Dawlish의 Dewnans Center로 이전 (Devon Partnership NHS Trust의 일부), 환자와 병원 직원이 즐길 수 있는 아름다운 녹지 공간을 만듭니다.

많은 영국인들은 자신의 녹색 안식처를 만들고 자연과 연결하는 데 참여했습니다. 공동 정원 가꾸기. 이것은 결코 새로운 것은 아니지만 이보다 더 중요한 것은 없었습니다. 에서 발표한 연구에 따르면 하버드 대학교, 녹지 공간을 이용할 수 있는 참가자는 신체적, 정신적 질병 발병률이 낮으면서 더 건강한 삶을 살고 있습니다.

기본적으로 정원 가꾸기는 생각하는 마음에서 벗어날 수 있는 좋은 기회이며 마음챙김 사고를 지원하는 최적의 환경을 제공합니다.

마음챙김 및 명상 앱의 건강 관리 이사인 Sarah Romotsky 헤드스페이스, 정원 가꾸기와 마음챙김이 완벽하게 일치한다고 믿습니다.

연구에 따르면 원예는 스트레스를 완화, 30분 동안 야외 정원을 가꾸면 코티솔 수치가 감소하고 기분 개선. Headspace는 또한 집중력을 향상시키고 회복력을 증가시킬 수 있습니다. 10 일 스트레스를 줄이고 긍정과 행복을 16퍼센트.

Sarah에 따르면 정원 가꾸기와 마음챙김을 결합하여 웰빙을 위한 정원 가꾸기의 이점을 높입니다. 더 나아가, 우리 주변의 자연을 감상할 수 있게 하고, 존재하고 냄새를 맡는 것을 멈추게 합니다. 장미.

그래서 그 메모에서 마음챙김 정원사가 되는 방법을 알아보세요...

1) 당신을 둘러싼 자연을 감상하십시오

경향이 있기 전에 당신의 정원, 시간을 내어 자신만의 오아시스를 만드는 데 이미 쏟은 모든 노력을 진정으로 감사합니다. 이제 막 시작했다면 정원 공간에 감사드립니다. 도구를 집어 들고 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 자신의 중심을 잡고 근무일을 잊고 주변의 모든 냄새, 소리 및 광경을 감상하십시오.

2) 모든 감각을 사용하는 정원

마음챙김 정원사가 되는 가장 좋은 방법은 정원이 언제 끝날지 걱정하지 않고 실제 여행을 즐기는 데 집중하는 것입니다. 손가락 사이의 흙이 어떤 느낌인지, 엉킨 뿌리의 질감, ​​갓 피어난 꽃의 부드러움, 달콤한 꿀 냄새를 잠시 감상해 보세요. 변화하는 색상, 질감 및 패턴을 감상하고 만개하지 않은 경우에도 모든 것이 아름답게 보입니다.

3) 식물 연구

조용한 곳에서 앉아서 식물이나 꽃을 살펴보십시오. 우리는 종종 우리 주변의 자연의 아름다움을 놓치는 작은 세부 사항을 간과합니다. 시간을 내어 마음을 가다듬으면 이전에 보지 못했던 세부 사항을 알게 될 것입니다. 꽃의 각 부분에 차례로주의를 기울이십시오.이 순간 꽃잎은 어떻게 보입니까? 꽃의 중심은 평평합니까 아니면 곡선입니까? 잎 가장자리가 매끄럽거나 톱니가 있습니까? 마음이 방황하기 시작하면 몇 초 동안 호흡에 주의를 집중한 다음 운동으로 돌아갑니다.

4) 주의를 산만하게 하는 모든 것을 멀리 하라

특히 작업이 즉각적인 만족이나 결과를 제공하지 않는 경우에는 주의가 산만해지기 쉽습니다. 방해 요소를 차단하려면 휴대전화가 꺼져 있고 플러그가 완전히 뽑혀 있는지 확인하세요. 어린 자녀가 있는 경우 정원에서 돌아다니고 놀 수 있도록 하여 실내에서 무엇을 할지 걱정하지 않고 계속 지켜볼 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5) 의도가 있는 식물

심는 행위에 완전히 참석하십시오. 어떻게 토양 땅을 파서 씨앗이나 식물을 손에 들고 조용히 자신의 의도를 말할 때 느끼는 것입니다. 당신이 성장하고 건강하기를 바랍니다. 그리고 식물이 싹을 틔우기를 기대하는 방법을 공유하십시오. 구멍을 흙으로 덮고 화분을 완성할 때, 물 가볍게 물이 땅을 때리는 소리를 들어보는 시간을 가져보세요.

6) 잡초 제거로 부정성 제거

특히 스트레스를 받거나 힘든 날을 보내고 있다면 제초를 삶의 스트레스 요인을 의식적으로 제거하는 시각화로 사용하십시오. 당신을 귀찮게 하거나 불안하게 만드는 모든 일을 상상하고 마음에서 부정적인 생각을 버리거나 제거하는 자신을 상상해보십시오. 원치 않는 잡초와 새싹을 모두 버릴 때 파괴적인 생각을 함께 하도록 내버려 두십시오. 잡아당길수록 더 가볍게 느껴집니다.

7) 본인 확인

시간을 내어 스스로 확인하십시오. 기분이 어때? 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 움직임에 집중하고 주변 식물에 물을 주고 위에서부터 발끝까지 몸을 스캔합니다. 불편함, 통증 또는 통증에 너무 집중하지 마십시오. 갓 자른 풀. 주의가 산만해지면 초점을 몸으로 되돌려 다시 시도하십시오.

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