혼자 살 때 외로움을 극복하는 6가지 방법

봉쇄는 많은 사람들에게 힘든 일이었지만, 집 혼자, 인생은 그 어느 때보 다 더 외로움을 느끼는 수천 명의 독특한 도전을 제시했습니다.

슬프게도 영국에서 외로움이 급증하고 있습니다. 통계청 740만 명의 성인이 외로움으로 인해 웰빙에 영향을 받았다고 밝혔습니다.

공동 창립자이자 CEO인 Karen Dolva는 '혼자 산다고 해서 혼자라고 느끼는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 격리 없음 알려준다 하우스 아름다운 영국. '혼자일 때 외로움을 관리하는 것은 정신적 웰빙을 위해 필수적입니다.

'외로움은 나이, 성별 또는 국경을 가리지 않습니다. 웰빙에 대한 최신 ONS 설문 조사, 우리 중 많은 사람들이 과거에 외로움을 경험했음을 나타냅니다. 월.'

혼자 살든 사랑하는 사람을 돕고 싶든 외로움을 달래는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 살펴보십시오.

1. 하루에 구조가 있는지 확인하십시오.

혼자 사는 것은 때때로 고립감을 느낄 수 있지만, 일주일 내내 좋은 구조를 유지하면 정신을 산만하게 하고 일상적인 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 시간을 보내더라도 집, 그날 달성하고 싶은 일의 목록을 작성하십시오. 아마도 다음과 같이 간단한 것입니다. 욕실 청소, 옷장을 재정비하거나 정원을 제초합니다.

상황이 봉쇄 전처럼 '정상'이 아닐 수도 있지만 비슷한 일상을 유지하면 바쁘게 지내는 데 도움이 됩니다.

2. 가능한 한 연결 상태를 유지하세요.

인터넷 덕분에 우리는 비록 가상이기는 하지만 봉쇄 이전에 즐겼던 일부 것들에서 여전히 기쁨을 찾을 수 있습니다. 퀴즈부터 '가상' 저녁 식사 날짜 및 생일 파티에 이르기까지 사랑하는 사람과 가능한 한 연결 상태를 유지하십시오. 당신의 삶에 있는 사람들과 매주 화상 통화를 하는 것은 당신의 정신을 북돋우고 외로움의 고통을 완화하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

이야기할 사람이 없거나 전문가의 조언이 필요한 경우 정신 건강 자선 단체 Mind가 출범했습니다. 엘프렌즈 — 집에서처럼 정신 건강에 대해 이야기할 수 있는 지원적인 온라인 커뮤니티.

3. 가상 수업에 참여

폐쇄된 상태에서 새로운 친구를 사귀고 싶으십니까? 편안하게 온라인 가상 수업에 참여하지 않으시겠습니까? 집? 가상 합창단 그룹(예: 소파 싱어) 온라인 북 클럽이나 심지어 운동 수업에 이르기까지 잠금 기간 동안 비슷한 생각을 가진 사람들과 연결할 수 있는 재미있는 방법이 많이 있습니다.

'대면 접촉에 대해 할 말이 있지만, 그러한 관계를 가상으로 양육한다면 많은 연결감이 계속 번성할 수 있습니다. 연결되어 있다는 느낌의 일부는 이해되고 인정받는 느낌이며 다른 사람들과 어떻게 느끼는지 공개하면 연결하는 데 도움이 됩니다.' 외로움 끝내기 캠페인.

Karen은 또한 이를 뒷받침하며 다음과 같이 말했습니다. 활동을 유지하거나 친구들과 정기적으로 연락해야 할 이유가 없다고 느껴질 수도 있지만, 특히 다음과 같은 경우에는 혼자 생활하는 경우, 일상을 만드는 것은 자기 동기 부여를 강화할 수 있고 결과.'

4. 좋아하는 일을 하세요

그림을 그리거나, 그리거나, 글을 쓰거나, 바느질하는 것을 좋아하든 좋아하는 오락에 탐닉할 시간을 만드십시오. 사랑하는 일을 할 시간을 낸다는 것은 불확실한 이 시대에 기쁨을 불러일으킬 것입니다.

Kellie는 다음과 같이 덧붙입니다. 정원, 또는 "외부 세계"를 들여다보고 주변의 자연을 감상할 수 있는 전망이 있는 창을 찾으십시오.'

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5. 긍정적인 일에 집중하고 노력해야 함을 상기시키십시오.

생각을 바꾸는 것은 말보다 훨씬 쉽지만 필요한 기분 전환을 제공할 수 있습니다. 에 따르면 이전 연구들, 긍정적인 사고는 신체적으로 우리의 건강을 개선할 뿐만 아니라 더 나은 삶의 질을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.

무엇을 해야 할지 모르겠다고요? 다음에 외로움을 느낀다면 시간을 내어 주변에서 일어나는 긍정적인 일의 목록을 작성해 보십시오. 종이 한 장을 잡고 적어서 하루 종일 볼 수 있는 위치(예: 냉장고 문)에 고정합니다. 이와 같은 작은 생각나게 하는 것은 어려운 상황에서 기쁨을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

6. 믿을 수 있는 사람과 이야기하고 도움을 요청하십시오

무슨 일을 겪고 있든, 혼자 고통을 겪을 필요는 없다는 것을 기억하십시오. '당신의 걱정에 대해 이야기하십시오'라고 Kellie가 덧붙입니다. '극한 상황에서 외로움의 낙인은 순간 줄어들 수 있고 사람들이 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 사람들은 안심이 필요합니다.'

이야기할 사람이 없다고 생각되면 지원을 제공할 수 있는 헬프라인이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 실버 라인 영국 전역의 노인들에게 누군가와 이야기할 수 있는 기회를 제공하는 기밀 무료 상담 전화입니다.
• 나이 영국 조언, 지원 및 도움이 필요한 노인들에게 도움을 제공합니다.
• 믹스 25세 미만을 지원합니다. 전문가들이 정신 건강 문제, 금전 문제, 외로움에 대처하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
• 사마리아인 누군가가 들어주기를 원하는 사람을 위해 연중무휴 24시간 헬프라인을 운영합니다.
• 당신이 젊고 도움이 필요하다면, 런어웨이 헬프라인 필요한 사람들에게 전문적인 조언을 제공합니다.

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