작동하는 최고의 수면 제품 13가지
로 국립수면재단 (NSF)는 외부에서 방으로 들어오는 빛(햇빛과 빛 공해 모두)이 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 수면 중에 빛을 차단하는 것이 중요하다고 지적합니다.
잠을 자는 동안 방을 어둡게 유지하는 쉬운 방법은 아마존에서 판매하는 암막 커튼을 사용하는 것입니다. 20가지 이상의 다양한 색상과 7가지 크기로 제공되므로 어떤 방과 장식 스타일에도 잘 어울립니다.
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빛을 들여다보면 숙면을 방해할 수 있는 것처럼, 자기 전에 차갑고 밝은 흰색 조명 아래에서 시간을 보내면 고개를 끄덕이는 것이 더 어려워질 수 있습니다. NSF는 취침 준비를 할 때 조명을 어둡게 할 것을 권장합니다. 또한 더 따뜻한 조명도 도움이 될 수 있습니다.
표준 전구를 필립스 화이트 앰비언스 스타터 키트(4개의 전구와 스마트 허브가 함께 제공됨)와 같이 주변의 밝기를 조절할 수 있는 조명으로 교체하면 Alexa와 호환되며 휴대전화로 제어 가능), 밝기와 온도.
지금 구매필립스 화이트 앰비언스 스타터 키트, $144, 아마존
Alexa에 대해 말하면 Amazon Echo는 더 나은 방해가 되는 배경을 차단하기 위해 밤새 주변 소음을 재생하는 기능 덕분에 야간 수면 소리. 역시 수면의학 전문가 크리스토퍼 윈터 박사가 허프포스트코리아에 말했다. 우리의 두뇌는 우리가 자는 동안 여전히 소리를 처리하며, 조용한 것은 적절한 휴식을 취하는 데 정말 중요합니다 — 백색 소음 다른 소리를 제거할 수 없을 때 도움이 됩니다. 깨어있는.
공간이 많지 않다면 별도의 백색 소음 기계에 투자할 필요가 없습니다. 표류하기 전에 Alexa에게 바다 소리(또는 원하는 대로)를 재생하도록 요청하기만 하면 됩니다.
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연구에 따르면 라벤더는 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. NSF에 따르면, 심박수와 혈압을 낮추는 것으로 나타났으며, 이는 몸을 잠들기에 완벽한 편안한 상태로 만들 수 있습니다.
라벤더 에센셜 오일을 디퓨저와 함께 사용하는 것과 같이 수면 습관과 침실에 라벤더를 통합할 수 있는 방법은 많이 있습니다. 이 LED 글로브 디퓨저는 침대 옆 탁자에 약간의 스타일을 더하고 방을 은은한 라벤더 향으로 채워 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
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에 따르면 미국 뉴스 건강, 연구에 따르면 어수선하거나 지저분한 방에서 자는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 이것이 상당히 쉬운 수정이라는 것입니다. 당신은 아니지만, 당신은 물건을 보이지 않는 곳에 보관하는 데 도움이 되는 세련된 보관 옵션에 투자할 수 있습니다. 정신.
빠른 교체를 위해, 이와 같이 짜여진 바구니에 책과 기타 품목을 넣어 탁자 상단을 최대한 깨끗하게 유지하십시오.
지금 구매박하 저장 바구니, $78, 인류학
색상 심리학에 대한 이야기에서 무엇을 빼면 침실의 대담한 색상은 진정시키는 것이 아닙니다. 부드럽고 차분한 컬러를 원하신다면, 허프포스트에 따르면. 따라서 침실을 장식할 때 조용한 색상을 고수하고 대신 질감으로 흥미를 더하십시오.
부드러운 말드 플리스와 프린지 트리밍 디테일 사이에 이 스로우 담요는 훌륭한 침실 장식 아이템입니다. 차분한 색상으로 대부분의 침대보를 보완하고 추가 기능을 추가합니다. 아늑함의 층 아래로 웅크리기 위해.
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주위에 식물이나 신선한 꽃을 가꾸는 것은 많은 특혜를 가질 수 있습니다. 물론 그것들이 아름답다는 분명한 사실도 있습니다. 색상에 압도되지 않으면서 방에 흥미를 더해줍니다(당신은 차분한 것을 원한다는 것을 기억하세요!) 아파트 테라피 작가는 스스로 꽃을 사는 것이 집을 더 깨끗하고 체계적으로 유지하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 다시 말하지만, 어수선한 것과 숙면은 정확히 맞물리지 않기 때문에 좋습니다.
침실에 식물을 추가하거나 녹색 엄지손가락이 없으면 신선한 꽃을 사십시오. Bouqs Co.와 같은 구독형 꽃 배달 서비스에 가입하여 원하는 만큼 자주 자신에게 꽃을 보낼 수도 있습니다.
구독하다꽃 구독, $32 이상, The Bouqs Co.
NSF에 따르면, 대부분의 매트리스 수명은 약 8년이므로 그보다 훨씬 더 오래 매트리스를 사용했다면(또는 매트리스가 충분히 편안하지 않은 경우) 업그레이드할 시기일 수 있습니다. 당신은 당신을 지지할 뿐만 아니라 당신에게 충분히 부드럽고 아늑한 느낌을 줄 무언가를 원합니다.
당신이 구입하는 매트리스는 잠자는 방식과 개인적으로 선호하는 것과 관련이 있지만, 저렴한 옵션을 찾고 있다면 Amazon 사용자는 $100 미만으로 맹세합니다. 리넨스파 매트리스 그것은 내부 스프링 매트리스와 메모리 폼의 하이브리드입니다.
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당신이 생각하는 것보다 더 자주 해야 하는 또 다른 교환은 베개입니다. NSF는 의사들이 일반적으로 2년마다 베개를 교체할 것을 권장한다고 말합니다(가장 중요한 것은 실제로 목을 제대로 받쳐주는 것입니다!)
진정한 업그레이드를 위해 Coop Home Goods의 베개를 사용해보십시오. 잘게 잘린 메모리 폼으로 채워져 있어 어떤 자세로 잠을 자든 조절할 수 있으며 더 나은 통풍을 제공하여 잘 때 시원하게 유지합니다.
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침대를 정돈하는 것이 중요하지 않다고 생각할 수도 있지만 침대를 정돈하지 않으면 실제로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 깔끔하고 어수선한 방이 더 나은 수면을 만든다는 같은 생각에서 비롯된 것입니다.
물론, 당신이 만성적으로 침대 정리를 피하는 사람이라면(*손을 들어요*) 침대를 깔끔하고 단정하게 유지하고 싶게 만드는 마법 같은 해결책은 없습니다. 하지만 아마도, 그냥 아마도, 즐기고 싶은(그리고 과시하고 싶은) 흥미로운 디자인의 침구가 있다면, 아침에 일어났을 때 정리를 더 잘 할 것입니다. 그냥 생각.
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온도는 침실에서 잠을 잘 수 있도록 매우 중요합니다. 그리고 당신의 몸의 온도. 너무 덥지도 춥지도 않은 65도 정도의 시원한 방을 원합니다. NSF에 따르면. 게다가 잠옷을 입고 포근함을 느낄 만큼 따뜻하면서도 과열이나 땀을 흘리지 않는 침구에서 잠을 자고 싶습니다.
Allswell의 사계절용 이불 인서트는 일년 내내 체온을 조절할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. Hygro Cotton 중공 코어 원사로 여름에는 시원하고 여름에는 따뜻하게 유지되도록 설계되었습니다. 겨울.
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당신은 아마 이 말을 적어도 12번은 들어보았을 것입니다. 하지만 반복할 가치가 있습니다. 자기 전에 휴대폰이나 노트북과 같은 전자 기기를 부르는 것은 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그들이 방출하는 청색광은 생체 리듬을 방해할 수 있다고 NSF는 지적합니다. 잠들기 최소 한 시간 전에는 기기 사용을 중단하는 것이 가장 좋지만, 최소한 자기 전에 다른 방에 휴대전화를 놓아두면 잠이 오지 않을 수 있습니다.
휴대폰을 알람 시계로 사용한다면, 잠을 깨울 만큼 큰 스타일리시한 알람 시계를 가져보세요. 그리고 이 복고풍 빨간 시계처럼 밤 스탠드에 귀엽게 보일 것입니다.
지금 구매레트로 알람 시계, $19, 모드클로스
"라벤더는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다"라는 개념으로 돌아가서 사람들은 맹세한다 러쉬의 라벤더 핸드&바디 로션 슬리피. 자기 전에 바르면 피부에 수분을 공급하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 적어도 리뷰어들은 그렇게 말합니다. 보너스로 Lush는 최근에 거대한 냄비(14.9온스)에 슬리피를 출시했습니다. 침대 옆에 항아리를 두고 잠에 들기 전에 추가 자기 관리를 위해 잠시 시간을 내어 그것이 도움이 되는지 확인하십시오.
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