일반적인 수면 신화가 사라지다

이른 밤을 보내는 것보다 양질의 수면을 취하는 것이 더 중요합니다. 전문가인 Neil Stanley 박사는 John Lewis와 함께 몇 가지 일반적인 오해를 풀고 잘 자는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

신화 1:양질의 수면을 위해서는 밤 8시간이 필수

우리 각자에게 필요한 수면의 양에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 정상 범위는 3-11시간 사이이며 키나 신발 크기와 같이 유전적으로 결정됩니다. 따라서 적절한 양의 수면을 취해야 합니다. 8시간에 집착하지 말고 자신에게 맞는 시간을 찾으세요. 이것은 당신이 다음날 깨어 있고 활력을 느낄 수 있도록 하는 수면의 양입니다. 낮에 졸리면 밤에 잠을 충분히 자지 못할 가능성이 큽니다.

신화 2:잠이 너무 많다는 것은 없다.

당신은 너무 많이 잠을 잘 수 있고, 우리 각자는 개인적인 수면 요구 사항이 있으며, 다른 것과 마찬가지로 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 과학적 증거는 너무 많은 수면이 너무 적은 수면만큼 해롭다는 것을 보여줍니다.

신화 3:수면을 덜 필요로 하도록 신체를 훈련하고 수면 시간을 4~5시간으로 줄일 수 있습니다.

어떤 사람들은 자연적으로 다른 사람들보다 더 적은 수면을 필요로 하며 이것은 유전적으로 결정되므로 더 적은 수면으로 '지낼 수 있지만' 더 적은 수면을 '필요'하도록 자신을 훈련할 수는 없습니다. 그러나 규칙적으로 필요한 것보다 1시간 더 적게 수면을 취하는 것은 건강에 영향을 미치고 성과와 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 부분적인 수면 부족은 심장병, 우울증, 당뇨병 및 비만을 포함한 많은 질병의 더 큰 위험과 관련이 있습니다.

신화 4:별도의 침대/침실에서 자는 것은 관계에 문제가 있음을 의미합니다

많은 사람들이 옆에 있는 다른 사람의 따뜻함과 안정감으로 잘 자면, 수면 장애의 50%는 침대 파트너에 의해 발생하므로 다른 사람들은 혼자 자는 것을 선호합니다. 이것은 완전히 자연스러운 일이며 더 잘 자면 더 행복하고 덜 피곤하며 다른 사람에 대해 덜 분개할 것이기 때문에 관계를 개선할 수도 있습니다.

신화 5: 주중에 잠을 못자면 주말에 누워만 있어도 쉽게 따라잡을 수 있습니다.

놓친 잠을 보충하는 것이 중요하지만 주말에 누워 있는 것은 실제로 수면 장애를 가중시키고 피로를 증가시킬 수 있습니다. 우리 몸은 규칙적인 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴에 더 잘 반응합니다. 주말에 거짓말을 하는 것은 이러한 패턴에 방해가 되며 이것이 월요일 아침에 일어나는 것이 그토록 어려울 수 있는 이유입니다. 숙면을 취하려면 조금 일찍 잠자리에 들고 규칙적인 기상 시간을 지키는 것이 좋습니다.

신화 6:자정 전 1시간은 자정 이후 2시간의 가치가 있습니다.

이 노파 이야기 뒤에는 약간의 지혜가 있습니다. 우리가 잠에서 회복하는 깊은 부분은 대개 첫 번째 시간 동안입니다. 밤의 3분의 1, 즉 자정 전후 시간에 밤 늦게 잠을 자는 것이 더 쉽습니다. 방해. 따라서 이 말은 실제로 반드시 시간이 필요한 것은 아니지만 밤의 첫 부분에 있는 수면의 질에 관한 것입니다.

신화 7: 아이들은 피곤할 때 잠을 잘 것입니다.

이것은 아이들이 배가 부르면 아이스크림을 그만 먹을 것이라고 생각하는 것과 같습니다. 어린이는 성인보다 훨씬 더 많은 수면이 필요하며 이는 발달에 매우 중요합니다. 그러나 우리와 마찬가지로 아이들도 필요한 수면을 취하기 위해 일상적인 생활을 하는 것이 중요합니다.

신화 8: 사람은 나이가 들수록 수면이 덜 필요하다

노인들은 수면이 덜 필요하지는 않지만 필요한 수면을 취하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 되며 따라서 수면이 덜 상쾌하다는 것을 알게 될 것입니다. 나이가 들수록 깊고 편안한 수면 단계에서 보내는 시간이 줄어들어 몸이 가벼워지고 결과적으로 더 쉽게 깨어나기 때문입니다. 노인들은 또한 불면증이나 수면을 방해하는 기타 질병을 앓을 가능성이 더 큽니다.

신화 9:코골이는 조금 귀찮고 걱정할 필요가 없습니다.

남성과 여성을 막론하고 많은 사람들이 밤에 코를 고습니다. 대부분의 이따금 코골이는 알코올이나 약간 과체중과 관련이 있습니다. 그러나 규칙적으로 코를 고는 것은 코를 고는 사람과 침대 파트너 모두의 수면을 방해하며 나쁜 수면에 대해 좋은 점은 없습니다. 크고 빈번한 코골이와 규칙적인 호흡 정지를 수면 무호흡증이라고 하며 치료해야 하는 심각한 수면 장애입니다.

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