격리 기간 동안 집에서 가족 관계를 유지하는 방법

영국과 전 세계에서 사회적 거리두기와 자가 격리 조치가 시행되어 현재 공중 보건 위기 상황에서 우리의 신체적 건강을 보호할 수 있습니다. 여행 제한, 공공 모임 및 재택근무, 더 많은 사람들이 실내에 머물고 있습니다.

신체적 웰빙을 보호하는 것도 중요하지만 마음도 돌봐야 합니다. 이번 주 Headspace는 특별히 선별된 무료 서비스를 출시했습니다. '폭풍을 견디다' 수집 사용자가 전 세계적으로 변화를 탐색하고 침착함을 유지하고 해방되도록 돕기 위한 명상 및 마음챙김 콘텐츠 스트레스 이 힘든 시기에.

에 일어난 주요 변화 중 하나는 코로나 바이러스 발생 질병의 확산을 막기 위해 사회적 거리두기와 격리를 강화한 것입니다. 많은 사람들이 사랑하는 사람이나 동거인과 함께 살고 있으며, 집에 갇히면 관계가 긴장되고 숨이 막힐 수 있으며, 다른 사람들과 함께 하는 것에 대해 원망을 느끼기 시작합니다.

반면에 다른 사람들에게 둘러싸여 있든, 가족들과 자가격리하든, 혼자 살든, 외로움의 감정은 우리가 덜 사교적일 때 매우 자연스러울 수 있습니다.. 그러나 홀로 있다는 것이 무엇을 의미하고 무엇을 의미하는지에 대한 우리의 관점을 전환함으로써 외로움 즉, 우리는 이러한 감정을 편안하게 느끼는 법을 배울 수 있습니다.

다음은 사회적 거리두기와 고립의 이 기간 동안 사랑하는 사람 및 하우스메이트와 관계를 유지하는 방법과 외로움의 감정을 재구성하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

팁 1: 조급함을 더 잘 인식하십시오

사회적 거리두기 기간 동안 일과 여가를 위해 하루 종일 집에 머무르는 것은 주변 사람들과의 관계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 가족과 함께 살든 친구와 함께 살든 쉽게 타인에 대한 인내심을 잃고 성급하고 화를 잘 낼 수 있습니다. 집의 가까운 구역은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그리고 작은 행동이 더 큰 일이 될 수 있습니다.

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우리는 우리의 조급함을 항상 인식하지 못하거나 감정에 명확하게 이름을 붙일 수 없습니다. 명상을 통해 우리는 더 명확성을 얻고 이러한 감정을 식별하기 시작할 수 있습니다. 명상을 하면 할수록 우리는 이러한 감정에 덜 저항하고 대신 감정을 이해하는 법을 배웁니다. 우리의 조바심이라는 감정을 인식하고 수용함으로써 우리는 그것들을 놓아버릴 수 있습니다.

팁 2: 덜 반응하는 법 배우기

집에 함께 있는 동안 불일치, 잘못된 의사 소통 또는 오해가 발생하면 명상을 할 수 있습니다. 덜 반응적이고 짜증을 내는 방법을 배우도록 도와줌으로써 이 어려운 시기를 더 잘 헤쳐 나갈 수 있습니다. 효과적으로.

규칙적인 명상 연습을 개발하면 함께 사는 사람들과 발생하는 모든 논쟁에서 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

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팁 3: 주변 사람들과의 연민을 키우세요

함께 사는 사람들과 의사 소통을 계속 열어서 서로를 돌보고 친절하며 적대감을 피하는 것이 중요합니다.

당신이 같은 배에 있다는 것과 당신이 무엇을 느끼든, 당신 주변의 사람들도 그 감정을 느끼고 있다는 것을 기억하십시오. 이 불확실한 시간은 우리 모두에게 압도적일 수 있습니다. 다른 사람들에게 연민과 공감을 함으로써 우리는 이러한 관계를 유지하고 키울 수 있습니다.

다른 사람들에 대한 연민을 키우는 한 가지 방법은 당신의 생각과 행동을 더 잘 인식하는 것입니다. 친절은 마음의 타고난 특성이며 우리가 우리 안에서 접근할 수 있는 것입니다.. 때때로 이 친절함의 예비가 흐려질 수 있습니다. 특히 우리의 두려움과 함께 정신적으로 활발하게 수다를 떠는 이 시기에, 육체적 건강에 대한 걱정과 좌절은 마음에 영향을 미치고 분노의 출구로 변합니다. 다른 사람.

하루 종일 규칙적인 간격으로 호흡에 집중하여 몸과 마음에 다시 주의를 기울이십시오. 호흡에 집중하고 마음을 알아차림으로써 마음을 더 친절하고 자비롭게 훈련하는 것입니다.

이 시간 동안 자기 연민을 연습하는 것도 중요합니다. 당신이 진정으로 어떻게 느끼는지 솔직하게 말하세요. 어디에서 일하든 하루 종일 주기적으로 시간을 내는 것이 중요합니다. 책상이나 일상 업무에서 벗어나 휴식을 취하십시오..

팁 4: 혼자 있는 것과 혼자라는 느낌은 매우 다르다는 것을 이해하세요

많은 사람들이 현재 상황에서 혼자 살거나 자가 격리를 하고 있어 다른 사람들과 단절된 느낌을 받을 수 있습니다. 우리 중 일부는 많은 사람들과 함께 살지만 여전히 혼자라고 느낍니다.

외로움은 우리 자신의 직접적인 결과라고 일반적으로 믿어집니다. 그것이 중요한 기여 요인이 될 수 있지만 이것은 일반적으로 오해입니다. 우리는 혼자 있을 수 있고 외롭지 않을 수 있지만 다른 사람들에게 둘러싸여 있으면서도 여전히 같거나 비슷한 감정을 느낍니다.

의 차이점에 주목하는 것이 중요합니다. 존재 혼자 그리고 감정 홀로. 외로움이 마음에 존재하고 육체적으로 혼자인 것에 의존하지 않는다는 것을 받아들일 수 있다면, 외로움에 대한 우리의 인식은 마음에서 재구성될 수 있습니다.

우리의 마음을 건설적으로 사용하는 첫 번째 단계는 외부의 비난을 내려놓는 것입니다. 우리에게 외로움을 강요하는 것은 다른 사람이 아니라 우리 자신의 인식과 경험입니다..

외로움을 알아차리고 관점을 바꾸는 법을 배울 수 있다면 고립감과 압도감을 ​​덜 느낄 수 있습니다. 외로움은 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 외로움은 존재감, 자기 성찰, 심지어 창의성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.. 혼자 이 시간을 최대한 활용하고 자신의 정신적 이익과 웰빙을 위해 사용하십시오.

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