코로나바이러스 위기 동안 수면 불안과 싸우는 방법

이러한 전례 없는 시간은 당신이 보통 불안으로 고통받든 그렇지 않든, 많은 사람들에게 잠 못 이루는 밤을 야기할 수 있습니다. 코로나 바이러스의 글로벌 영향에서 재정적 어려움 그리고 주변의 새로운 학습 곡선 재택 근무, 걱정스럽게 깨어 있게 만드는 시나리오가 많이 있습니다.

잠은 다음 날을 위해 우리를 젊어지게 하기 위한 것이지만, 잠이 부족하면 지치고 무기력하고 의욕이 결여된 느낌이 들 수 있습니다.

빨리 잠들기 힘드신가요? 우리는 당신이 건전하게 표류할 수 있도록 전문가와 이야기합니다.

1. 자기 전에 뉴스 읽기를 피하십시오

자기 전에 소셜 미디어를 스크롤하거나 뉴스를 확인하고 싶을 수 있지만 그렇게 하면 깨어 있고 깨어 있게 됩니다. 특히 현재와 같이 압도적인 정보로 마음을 채우면 순조롭게 출발하는 데 방해가 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 한 시간 전에 디지털 해독을 하십시오. 뜨거운 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 명상을 하거나, 요가를 하십시오. 수면 위원회 설명: '뉴스나 소셜 미디어 피드를 보는 것이 상당히 괴롭거나 걱정스러울 수 있으므로 더 불안하게 만들 가능성이 있는 경우 취침 전에 시청하지 마십시오.'

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영국 심리 치료사 및 최면 치료사, 닉 데이비스, 또한 다음과 같이 조언합니다. 귀하의 장치는 전자기 방사선을 생성하며, 이는 귀하가 얻는 부신 자극과 결합됩니다. 뉴스를 보고 휴대폰에서 트윗과 Facebook 게시물을 읽는 것은 뇌.'

2. 일관된 루틴 유지

홈스쿨링을 하는 아이들과 일의 균형을 맞추거나 직장에서 일하는 데 익숙해지고 있는지 여부 부엌 일, 가족, 삶의 경계가 너무 흐릿할 때 비슷한 수면 습관을 유지하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다.

제임스 윌슨(James Wilson)은 '일관된 기상 루틴을 유지하면 잠들고 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 수면 괴짜 우리에게 말해.

'나는 당신이 일할 시간에 일어나라고 말하는 것이 아닙니다. 집에 있는 시간이 길어지면 수면 패턴에 맞는 작업 루틴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 원하는 것보다 일찍 일어나야 하는 올빼미족에게 적용됩니다. 거짓말이 있다면 1시간 30분 이상 지속되지 않도록 하세요. 밤에 졸음이 오는 정도에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.'

3. 활동을 유지하려고

밤에 뒤척이고 돌리는 것이 지겹습니까? 가능하면 시간을 내서 연습. 당신이 일찍 일어나거나 하루가 시작되기 전에 집에서 운동을 하고 싶거나, 점심 시간, 운동 시간을 만드는 것은 기분을 좋게 하고 건강을 개선하며 숙면에 도움이 됩니다. 더 나은.

제임스는 이렇게 말합니다. '밖으로 나가 운동을 하면 기분이 좋아지고 육체적으로 피곤해지기 때문에 도움이 될 것입니다.'

현재 혼자 또는 가족 구성원과 함께 하루에 한 가지 형태의 운동(예: 달리기, 걷기, 자전거 타기)이 허용됩니다.

4. 침실 공간을 깨끗하게 유지하십시오

불안한 밤은 실제로 우리의 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그것들은 주간 에너지, 생산성, 기분 및 정서적 균형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 일상의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

올바른 침실 환경을 만드는 것은 규칙적인 일과를 유지하는 것만큼이나 중요합니다. 잠자리에 들기 전, 침실 빠른 정리; 옷을 접고, 어수선한 물건을 정리하고, 빈 컵을 아래층으로 가져오고, 신선한 공기를 마시기 위해 창문을 엽니다.

'더 나은 수면을 위해 기본을 소홀히 하지 마세요. 침실 환경은 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.'라고 수면 위원회는 설명합니다. '시원하고 조용하며 어둡고 편안하고 지지력이 있는 침대에서 잘 수 있도록 해야 합니다. 침실에서 컴퓨터와 어수선한 물건을 치워두십시오. 이 방은 차분하고 머리가 맑아지는 공간입니다.'

5. 낮에는 낮잠을 피한다

숙면을 취하지 못했다면 점심 시간에 짧게 낮잠을 자고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 특히 집에서 일하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 그러나 James는 '평소에 낮에 낮잠을 자지 않는다면 지금 시작하는 것이 잠들고 밤에 잠을 잘 수 있는 능력에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

'일과의 일부로 낮잠을 사용하는 경우(예: 교대 근무를 하거나 어린 자녀가 있는 경우 아이들) 그런 다음 오후에 한두 번 정도 시간을 내어 약 30분으로 제한하십시오.'

6. 일광에 노출

현재 우리 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 실내에서 웅크린 채 보내고 있습니다. 이는 우리를 점점 피곤하게 만들 수 있습니다.

전문가에 따르면 생체 시계를 조절하는 가장 좋은 방법은 아침에 햇빛에 노출되는 것입니다. 커튼을 활짝 열고 밖으로 나가 정원 또는 발코니 문을 여십시오. 특히 태양이 아름답게 비추는 경우 폐의 신선한 공기가 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

'밖으로 나가서 아침에 일광에 노출시키면 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다'라고 James가 덧붙입니다.

7. 팟캐스트를 들어보세요

밤에 잠이 오지 않을 때 무엇을 합니까? 전화기를 들거나 아래층으로 내려가 텔레비전을 보고 싶은 마음이 들지만 전문가들은 대신 팟캐스트와 명상 앱으로 휴식을 취할 것을 제안합니다.

제임스는 우리에게 '코로나바이러스에 대한 걱정으로 30분 동안 침대에 누워 있지 않으면 잠자리에 들 때나 한밤중에 일어날 때 잠든 다음에는 정신.

'말로 된 책, 팟캐스트 또는 명상 앱을 들으면 마음이 방황하고 심장 박동수가 떨어질 수 있습니다. 혼자 자면 침대에서 할 수 있습니다. 누군가 옆에서 자면 나는 다른 방으로 가서 위와 같은 일을 할 것입니다. 그들이 조용히 잠을 자게 되면 당신을 짜증나게 하고 불안 수준을 더할 것입니다.'

불안하고 전문적인 지원이 필요한 경우 자선 단체에 연락할 수 있습니다. 불안 영국 전화 03444 775 774(월요일~금요일, 오전 9시 30분~오후 10시, 토요일~일요일, 오전 10시~오후 8시).

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