마음챙김 크리스마스를 보내는 방법

크리스마스 일 년 중 가장 멋진 시기로 여겨지지만 바쁜 상점과 가족의 스트레스로 인해 명절을 견디기 힘든 시기가 될 수 있습니다.

'크리스마스를 앞두고 있는 자동 조종 장치에 빠져들기 쉽기 때문에 해야 할 일에 너무 집중하고 원하는 느낌과 되고 싶은 것에 대해서는 충분하지 않습니다.'라고 Kelly Pietrangeli는 말합니다. 바쁜 엄마들을 위한 프로젝트 미. '소진되었을 때를 알아차리고 매일 배터리를 재충전할 수 있는 조치를 취해야 합니다.'

그러니 올해는 몸을 가누지 말고 한 발짝 뒤로 물러나 심호흡을 하고 마음챙김 작은 크리스마스를 보내지 않겠습니까? 방법은 다음과 같습니다.

1. 자신의 기대치를 관리하십시오

장밋빛 뺨을 하고 웃는 아이들, 촛불 아래에서 부르는 심야 캐롤, 꺼지지 않는 활활 타오르는 불…계절을 이상화하는 함정에 빠지기 쉽습니다. '우리 중 많은 사람들에게 크리스마스는 과거의 추억을 떠올리게 합니다. 그 결과 우리는 많은 비현실적인 기대를 가질 수 있습니다.'라고 요기 Michelle Moroney는 말합니다. 클리프 오브 모허 리트리트 아일랜드 클레어 카운티에서 '시간을 내어 이것에 대해 숙고하고 기대가 잠재적인 실망임을 인식하면 크리스마스를 있는 그대로 즐길 수 있습니다.'

2. 당신에 관한 모든 것이 아닙니다

당신은 모든 것을 조직하는 사람일 가능성이 높지만 가족 모임은 당신의 완벽한 엔터테인먼트 기술을 반영하지 않습니다. 사람들은 사람들을 위해 찾아옵니다. Kelly는 말합니다. '기억을 만드는 것은 대화와 기회입니다.' 또한 모든 책임이 진화해야 하는 중심축으로 자신을 시각화하지 마십시오. '당신의 파트너는 선물을 예쁘게 포장하지 않을 수도 있고, 당신은 그의 어머니에게 무엇을 사줄지 다른 생각을 할 수도 있습니다.' Kelly는 '하지만 다른 일을 할 수 있는 여유가 생긴다면 완벽함을 버리고 어떤 형태로든 도움을 받으십시오. 온다.'

3. 소셜 미디어에 속지 마세요

하자마자 모닥불 밤 페이스북과 인스타그램에 경쟁적인 크리스마스 트리 게시물이 올라옵니다. 장식을 찾는 것만으로도 공황 상태에 빠지면 소셜 미디어의 과시를 무시하십시오. 약사 Abbas Kanani는 '그것은 당신 자신보다 다른 사람에게 더 집중하게 만듭니다'라고 말합니다. 화학자 클릭. '다른 사람의 성취를 끊임없이 상기시키는 것은 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 소셜 미디어는 현실의 왜곡된 버전을 제시하며 실제로 보는 것은 아마도 진실과 거리가 멀 것입니다.'

4. 스위치를 꺼야 할 때 알기

요정의 불빛이 일주기 리듬을 방해할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 24시간에 맞추기에는 너무 많고 심야 파티는 가능한 한 편안하게 잠을 잘 수 있어야 함을 의미합니다. 그러나 밝은 조명은 지나치게 자극되어 긴장을 풀 준비가 되지 않을 수 있습니다. Abbas Kanani는 '이는 평소 취침 시간을 연기하고 기상 시간에 연쇄 효과를 일으켜 잠재적으로 악순환의 시작을 알릴 것입니다.'라고 말합니다. 따라서 입장하기 전에 30분 정도 깜박임을 끄고 긴장을 푸는 데 정신을 집중하세요.

5. 생각할 거리

목록 작성, 쇼핑 계획, 인터넷 배달 누락, 물론 일부 중요한 재료(보통 크랜베리 ​​소스)를 잊어버리면 크리스마스 요리 혼돈 속으로. '가능하면 바쁜 슈퍼마켓을 피하십시오'라고 식품 디자이너이자 주의 깊은 식사 전문가인 Steph Sheahan은 말합니다. '대신, 가능한 한 많은 농산물과 장인의 음식을 위해 농민'과 축제 시장 및 독립 상점에서 현지에서 쇼핑을 하십시오. 현지 재배자나 공급업체를 만나고 연결하는 것은 크리스마스 날에 훨씬 더 특별하게 느껴질 것입니다.'

6. 자신을 치료

그리고 지나친 탐닉에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 공동 설립자이자 영양학자인 Myles Hopper는 말합니다. 마음챙김 셰프: '80/20 규칙을 준수하십시오. Mindful Chef의 많은 사람들이 일주일 내내 균형을 찾는 방법입니다. 80%의 시간 동안 우리가 무엇을 먹고 있는지 알고 있고 그것이 우리에게 좋은 음식이라는 것을 알고 있다면 나머지 20%는 스스로를 치료할 수 있다는 것을 압니다. 결국 누구도 놓치고 싶지 않은 파이를 말하다 그리고 mulled 와인 한 잔.'

7. 자신을 위한 시간 만들기

광기 속에서 고요한 순간을 적극적으로 개척하십시오. 아름다운 향기가 나는 목욕에 오래 몸을 담그십시오. 라벤더 오일 휴식을 위해 – 훌륭합니다. 또는 핫 초콜릿과 함께 앉아 크리스마스 단편 소설/시 모음을 읽거나 계절별 오디오 북을 들을 수 있는 소중한 30분을 찾으십시오. 미친 크리스마스 주방에서도 전통 음악을 선택하여 영혼을 달랠 수 있습니다. 지난 크리스마스 끝없는 루프에서. 당신이 요리사라면 당신이 책임진다! 신선한 공기를 마시며 외출하는 것도 좋습니다. 활발한 산책이나 봄철에 꽃을 피우기 위해 수선화와 같은 구근을 심는 데 시간을 보내면 즉각적인 걱정에서 마음이 사라질 것입니다.

8. 꽃의 힘을 품다

겨우살이 등의 자연장식물 수집(주변에 독열매 주의 및 애완 동물), 홀리 나무와 계절 나뭇 가지가 우리를 자연과 연결하고 반짝이는 상업주의에서 주의를 분산시킵니다. 아름다운 꽃꽂이 또는 화환? 그러한 창의성은 마음을 집중시키고 크리스마스 내내 눈을 즐겁게 합니다. 꽃 요리법 서비스에서 Lisa Davies와 Emily Lewis-Keane 포시 & 포시 다음과 같은 조언을 하십시오. '경험에 빠져 있는 동안 혼자만의 공간을 집에 만드십시오. 이제 필요한 모든 것을 배치하고 좋아하는 재생 목록을 만들고 꽃 컬렉션을 어떻게 조합할지 진지하게 고려하십시오.'

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마음챙김 강림절 달력으로 고민을 해결하세요

12월에 매일 당신의 기분을 고양시키는 강림절 달력을 만들어 보지 않으시겠습니까? 또는 스트레스를 많이 받는 친구를 위해 만들 수 있다고 Alice Ojeda는 말합니다. 더 어센틱 하우스.

• 선물을 걸 수 있는 리본으로 시작하십시오. 정원 꼬기 또는 스크랩 천 조각을 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 길이가 2미터라는 것입니다. 그런 다음 끝에 고리를 묶고 양쪽에 못이나 후크를 걸어 리본이 방을 가로질러 드리워지도록 합니다.

• 선물을 선택하십시오. 마음챙김을 위한 최선의 선택은 당신이 사용하고 사랑하게 될 아이템입니다. 당신은 어떤 것을 구입하고 다른 것을 스스로 만드는 것을 혼합하여 갈 수도 있습니다. 손수건, 샴푸 바, 대나무 양말 또는 대나무 칫솔을 포함하면 좋은 자연스럽고 유용한 것들이 있습니다. 또는 마른 커피 찌꺼기 두 숟가락, 코코넛 오일 한 숟가락, 꿀 한 숟가락, 티트리 오일 3-4방울을 섞어서 만드는 간단한 커피 마스크와 같은 나만의 선물을 만들 수도 있습니다.

• 선물을 포장하십시오. 오래된 포장지를 다시 사용하거나 천을 정사각형으로 잘라낼 수 있습니다. 끈이나 리본으로 선물을 묶으십시오.

• 각각의 선물을 꼬기 길이로 걸어 2미터 길이의 리본에 묶습니다. 선물에 번호를 매기려면 오래된 크리스마스 카드와 연하장을 작은 직사각형으로 자릅니다. 리본에 붙이기 전에 빈 면에 번호를 쓰고 구멍 펀치를 사용하여 각각의 꼬기에 실을 꿰십시오. 이제 실내 나무 주위나 벽을 가로질러 몸을 가누고 자신을 대할 준비를 하십시오.

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건포도를 고려하십시오

심리 건강 전문가인 유진 파렐(Eugene Farrell)은 AXA PPP 헬스케어는 하나의 건포도에 마음을 집중하는 것을 기반으로 하는 흥미로운 크리스마스 마음챙김 운동을 고안했습니다.

시작하기 전에 앉아서 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 심호흡을 몇 번 하면 몸의 긴장을 풀고 마음을 수련하는 데 도움이 될 것입니다. 편안해지면 건포도를 들고 손에 잡습니다.

• 건포도를 보세요. 정말 집중하세요. 당신의 눈으로 과일 위를 돌아다니며 모든 세부 사항(색상, 빛과 그늘의 영역, 능선 또는 빛)을 찾아내십시오. 계속 진행하기 전에 눈을 감고 싶을 수도 있습니다. 이렇게 하면 다른 감각이 향상되고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 건포도를 만지십시오. 손바닥에서 그 작음을 느껴보십시오. 손가락으로 건포도의 질감을 탐색하십시오. 피부가 푸석푸석하다? 가장자리가 있습니까? 부드럽습니까 딱딱합니까?

• 건포도 냄새맡기. 코에 가까이 대고 깊은 들숨과 날숨으로 감지할 수 있는 모든 냄새와 향기에 집중하십시오. 달콤한 냄새가 나나요? 거친? 이것이 당신의 미뢰를 자극했습니까?

• 건포도 맛보기. 당신의 손이 어디로 가야할지 본능적으로 아는 방법을 알아차리면서 그것을 입에 넣습니다. 아직 씹지 말고 건포도가 혀에 닿는 느낌에 집중하십시오. 입안에서 뒤집어 입천장에서 질감을 느껴보세요. 과일을 아직 삼키지 않고 한두 입 씹어 먹습니다. 방금 입으로 방출된 감각에 마음을 고정하십시오. 맛이 어때? 이것은 순간이 지나면 어떻게 발전합니까? 건포도는 어떻게 변했습니까? 작은 과일 조각이 다른 느낌이 드나요?

• 소리를 들어보세요 씹고 삼키면서 만듭니다. 입안에서 건포도의 느낌을 진정으로 탐색했다면 삼키려는 의도를 알아차린 다음 신체 활동을 따르십시오. 가능하면 건포도가 떨어지는 느낌을 추적하십시오. 이제 잠시 시간을 내어 몸 전체가 어떻게 느끼는지 알아차리십시오.

준비가 되면 마음을 깨우기 시작하십시오. 손과 발을 약간 움직이고 천천히 눈을 뜨고 몇 번 심호흡을 하고 싶을 수도 있습니다.

이제 명상 연습이 완료되었으므로 준비가 되었을 때 크리스마스를 계속할 수 있습니다. 서두를 필요는 없습니다.

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