코로나바이러스: 체육관 없이 집에서 주의 깊게 운동하는 방법

영국 전역에서 체육관을 일시적으로 폐쇄하라는 정부의 권고에 따라 일반 대중은 집에 머물고 공원 및 공공 장소와 같은 공공 장소를 피할 것을 권장합니다. 정원, 이 혼란스러운 시기에 활동적인 신체 활동을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것이 어려울 수 있습니다.

운동은 신체 건강에 좋지만 정신 건강에도 놀라운 일입니다. 우리는 동안 우리의 신체적 웰빙을 보호하기 위해 코로나바이러스(COVID-19) 위기, 정신 건강을 돌보고 우선 순위를 정하는 것도 중요합니다.

우리의 정신 건강 우리가 실내에 갇혀 일상을 바꾸고 새롭고 압도적인 수준의 두려움과 불안을 느끼는 이 시기에 정말 힘들 수 있습니다. 정신 건강을 보호하기 위한 일환으로 이 새로운 상황과 상황에서 최선을 다해 운동을 계속하는 것이 중요합니다.

지금과 같은 사회적 거리두기와 자가 격리가 만연한 상황에서 체육관을 떠나 집에서 마음챙김 운동을 하는 방법을 소개합니다.

1. 집에서 마음챙김 산책하기

실내에 있는 동안 할 수 있는 가장 간단하고 좋은 운동은 마음챙김 걷다. 집 안에서라도 방마다 방을 탐색하는 것은 육체적 정신적 운동의 효과적인 모드가 될 수 있습니다.

걷기 심사 숙고 몸과 마음을 하나로 모으도록 설계되었습니다. 걷는 동안 명상은 마음이 우리와 함께 걸을 수 있게 하고 이 일상적인 추구에 편안한 집중을 가져오는 방법입니다.

걷기명상이라고 해서 자동조종장치로 눈을 감고 걷는 것은 아닙니다. 대신, 우리는 눈을 크게 뜨고 우리에게 적합한 속도로 명상 기법을 사용하여 마음챙김으로 걷고, 우리 주변의 즉각적인 환경에 주의를 기울입니다.

기본적으로 걷기는 현재 순간에 익숙해지는 도구가 되며, 우리는 마음을 방향 전환하여 이를 수행합니다. 앉아서 명상을 할 때처럼 호흡이 초점의 대상이 되는 대신, 우리의 초점은 걸음걸이의 리듬이 됩니다.

Headspace의 'Walking at Home' 세션을 새로운 폭풍우 수집 (이 공중 보건 위기 기간 동안 전 세계 모든 사용자에게 무료), 이는 마음챙김 걷기를 안내할 수 있습니다.

집에서 걷기는 직선으로 10-20보 앞으로 갔다가 다시 돌아서 출발점으로 돌아오는 슬로우 모션 걷기로 시도할 수 있습니다. 이 동작 명상은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 거실, 복도 또는 충분한 편안한 공간이 있는 모든 방.

집에서 돌아다니는 동안 다음 신호를 약 30-60초 동안 따르십시오.

• 신체 검사: 걷기 시작하면서 몸이 어떻게 느끼는지 알아차립니다. 무겁거나 가볍거나, 뻣뻣하거나 편안합니까? 몇 초 정도 시간을 내어 자신의 자세와 자신을 운반하는 방법을 알아보세요.

• 관찰하다: 걷는 방식을 바꾸려고 하지 말고 단순히 걸음걸이를 관찰하고 주의를 기울이십시오. 이것은 때때로 당신을 자의식으로 느끼게 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다. 그러나 그 느낌은 일반적으로 지나갑니다.

• 튜닝: 주변에서 일어나는 일에 귀를 기울이십시오. 온라인 수업을 하는 아이들, 파트너가 요리를 하고 있고, 하우스메이트가 차를 만들고 있습니다. 하지만 당신은 이러한 것들에 대해 생각하고 있지 않습니다. 당신은 단순히 당신이 본 것을 인정하고 있습니다.

• 소리에 주목: 흘러들어오는 소리에 주목하십시오. 당신은 무엇을들을 수 있습니까? 다시 말하지만, 하나의 소음을 구별하려고 노력하되 그것에 연연하지 마십시오.

• 익숙한 냄새: 이제 모든 것에 관심을 돌리십시오. 냄새, 유쾌하든 불쾌하든. 마음이 습관적으로 어떻게 각 냄새에서 이야기를 만들고 싶어하는지 그리고 그것이 당신에게 어딘가, 무언가, 또는 누군가를 어떻게 생각나게 하는지 주목하십시오.

• 신체적 감각: 다음으로, 방의 온도와 피부에 닿는 느낌, 발바닥이 땅에 닿을 때의 느낌 등 신체적 감각을 주목하십시오. 여전히 이러한 관찰에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그저 알아차리고, 인정하고, 놓아버리십시오.

• 움직임: 1~2분 후, 몸의 움직임에 대한 감각, 즉 팔이 어떻게 옆에 매달려 있거나 흔들리는지 또는 체중이 오른쪽에서 왼쪽으로 꾸준히 이동하는 방법을 생각해 보십시오. 각 단계에서 생성하는 보폭, 속도 및 리듬을 관찰하십시오.

• 리듬에 집중하세요: 발바닥이 땅에 닿는 리듬을 의식의 기초로 사용하세요. 마음이 방황할 때 정신적으로 돌아올 수 있는 곳입니다. 걷는 내내 이것을 단계적으로 반복하십시오.

2. 마음챙김 야외 달리기

사회적 거리두기가 항상 실내에 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 가능하다면 격리되지 않은 상태에서도 바깥으로 나갈 수 있으므로 마음을 가다듬고 조깅을 하거나 신선한 공기를 마시며 달리십시오.

현재의 사회적 거리두기 지침에 따라 혼자 또는 가족 구성원과 함께 달리기, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 하루 한 가지 형태의 운동이 허용됩니다.

달리기의 물리적 특성을 극복하기 위해 정신을 산만하게 하는 데 익숙할 수 있지만 그 반대의 접근 방식은 마음을 몸에 맞추면 특히 이 새롭고 제한된 우주.

달리기의 반복적인 특성은 명상의 한 형태로 활용될 수 있습니다. 마음을 현재로 되돌리는 것입니다. 달리는 동안 숨, 발이 땅에 닿는 느낌, 주변의 풍경과 소리에 주목 우리를.

명상의 한 형태로 달리기를 시작함으로써 육체적으로 자신을 밀어붙이면서도 긴장을 풀고 자신감을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 단순히 생존하는 것보다 달리기에서 더 많은 즐거움과 성취로 이어질 수 있으며 동시에 이 힘든 시기에 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

3. 스트레스 해소를 위한 집에서 할 수 있는 운동

헤드스페이스는 최근 회원들이 심신의 연결을 강화할 수 있도록 돕는 새로운 피트니스 경험인 무브 모드(Move Mode)를 출시했습니다. 28일 코스와 빠르고 간단한 25분 운동, 마음챙김 심장 강화 세션 및 휴식일 포함 명상.

중간 정도의 충격을 주는 운동과 유산소 운동을 포함한 다양한 마음챙김 피트니스 활동은 심장을 뛰게 하고 마음이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

또는 새로운 Weathering Storm 컬렉션에는 불안을 재구성하고 긴장을 풀어주는 두 가지 집에서 할 수 있는 운동이 있습니다. 영국의 올림픽 다이버인 Leon Taylor와 미국의 올림픽 배구 선수인 Kim이라는 두 명의 세계적인 선수가 이끄는 스트레스 유리.

이 전신 가동성 및 안정성 운동은 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 그리고 그것을 움직임을 통해 보내십시오. 또한 한 번에 한 근육씩 긴장을 천천히 풀어줌으로써 고요함을 찾을 수 있습니다.

필요한 경우 실내에 약간의 공간이 필요합니다. 원하는 경우 테이블이나 상자, 편안한 옷, 요가 매트와 같이 기댈 수 있는 것입니다. 이것은 당신이 체육관에 갈 수 없을 때 간단하고 재미있는 방법으로 운동을 할 수 있도록 하고, 마음과 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되도록 주의 깊게 비틀어 줍니다.

Weathering Storm 명상 컬렉션에 액세스하려면 App Store 또는 Google Play에서 Headspace를 다운로드하거나 다음을 방문하십시오.www.headspace.com/covid-19 자세한 내용은.

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