왜 안 자?

밤에 잠이 안 온다? 당신은 혼자가 아닙니다. 밤에 표준적인 8시간의 수면을 취하는 것과는 거리가 먼 영국인의 평균 수면 시간은 6시간 28분에 불과합니다. 그리고 우리를 깨어 있게 하는 것은 TV, 태블릿, 휴대폰입니다.

Fine Bedding Company에서 18-64세 영국 성인 1000명을 대상으로 실시한 설문 조사:

34%는 침대에서 인터넷을 통해 박스셋이나 TV 프로그램을 보았다고 말했습니다31%는 소셜 미디어 피드를 확인했습니다17%는 이메일을 확인하거나 일을 했습니다11%는 온라인 쇼핑을 했습니다

잠들기 전에 침대에서 보내는 평균 시간은 52분이었고, 56%는 매일 밤 잠을 자는 시간에 만족하지 않는다고 말했습니다.

'우리 몸은 일생의 30% 동안 잠을 자도록 고정되어 있으며 뇌는 좋은 결정을 내리고 더 집중하고 기억력을 향상시킵니다.'라고 Fine Bedding의 Sara Wadsworth는 말합니다. 회사. '하지만 우리가 하루에 몇 시간을 더 추가해야 할 때 가장 먼저 타협해야 할 문제입니다.'

과학자들은 휴대전화와 컴퓨터에서 방출되는 '블루라이트'와 잠을 잘 수 없는 사이의 연관성을 발견했습니다. 스펙트럼의 파란색 끝 부분에 있는 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하고 멜라토닌의 40%가 설문 조사에 참여한 사람들은 여행을 가기 전에 전자 기기를 마지막으로 내려 놓는 것이라고 인정했습니다. 잠.

더 빨리 잠들고 잠을 더 잘 잘 수 있도록 하는 5가지 방법

1. 노출되는 '블루라이트'의 양을 줄이세요. 취침 최소 30분 전 – 모든 화면을 끄고 TV와 같이 과도하게 자극하는 것은 피하십시오.

2. 방을 최대한 어둡게 – 암막 블라인드를 사용해 볼 수도 있습니다. 이것은 '수면' 호르몬인 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 차갑게 두시오. 편안한 밤을 위해 방은 18C보다 따뜻하지 않아야 합니다. 라디에이터의 스마트 온도계를 사용해 온도를 제어하세요.

4. 올바른 침대 시트 선택

 – 시원한 면 시트와 적당한 무게의 이불. 예를 들어, 파인베딩컴퍼니 숨쉬는 이불, 싱글 45파운드부터 밤새도록 적절한 온도를 유지하는 독특한 실내 온도 조절 기능이 있습니다.

5. 빛으로 자신을 깨우십시오. 아마도 다음과 같은 '일광' 알람 시계에 투자하십시오. 루미에 바디클럭 스타터 30 필 유니크의 웨이크업 라이트, 59.95파운드, 당신이 부드럽게 일어날 때 일출을 모방합니다.

마지막으로 Sara Wadsworth는 '화면을 켜는 대신 부드러운 요가 스트레칭을 하거나 부드러운 음악을 듣거나 명상을 해보세요. 침대에서 들을 수 있고 그 휴대폰을 잘 사용할 수 있도록 수면을 개선하도록 설계된 많은 앱이 있습니다.'

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