집에서 일하는 경우의 12가지 셀프 케어 팁

원격 근무에는 이점이 있지만 우리 중 더 많은 사람들이 에서 일하다집 가운데코로나 바이러스 (코로나 19) 발병, 그것은'우리는 일과 개인 생활을 구분하는 것이 중요합니다.

적절한 점심 시간을 갖거나, 꼭 필요한 신선한 공기를 마시러 나가거나, 전용 워크 스테이션, 이러한 스마트 전략을 구현하면 전문가처럼 재택 근무를 관리하는 데 도움이 되며 일과 삶의 균형을 훌륭하게 유지할 수 있습니다.

집에서 편안하게 일하면서 상당히 좋은 것 같습니다(출근이 길고 편안한 옷과 점심 시간에 집안일을 하는 것), 하지 않은 일이라면 도전이 될 수도 있습니다. 전에.

자기 관리를 최우선으로 할 수 있도록 효율적으로 일할 수 있는 최고의 팁을 모았습니다...

1. 책상 공간 만들기

당신은 적절한 공부 공간 그러나 자신의 일일 작업 영역을 만들면 최선을 다해 작업할 수 있습니다. 가능하면 침실에서 작업하는 것을 피하십시오. 이 공간은 퇴근 후 잠을 자고 쉴 수 있는 공간으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 켜져 있는지 여부 부엌 테이블이나 거실 한구석에 '작업' 공간과 '놀이' 공간을 명확하게 구분하세요.

2. 자연광을 받아

가능한 한 많은 자연광을 얻을 수 있도록 작업 스테이션 설정을 신중하게 선택하십시오. '어두운 방에서 화면을 보기 위해 눈을 피로하게 하면 피로가 가중될 것입니다.'라고 검안사 Nadeem Rob은 말합니다. 안구 확립 켄싱턴과 첼시에서. '기분도 좋아지는 이점이 있습니다.'

3. 의미 있는 아침 루틴 만들기

사무실로 통근하지 않고도 아침을 최대한 활용할 수 있습니다. 청소 작업, 재택 운동 또는 15분 동안 차 한 잔과 함께 책이나 좋아하는 잡지를 읽는 평화로운 시간 커피. 당신이 하는 것이 무엇이든, 그 여분의 시간으로 무엇을 할 수 있는지 생각하십시오. 멋진 아침 루틴은 성공적인 하루를 위한 준비가 될 것입니다.

4. 사무실에 갈 것처럼 옷을 입으십시오.

원격으로 일할 때 하루 종일 잠옷을 입고 보내고 싶을 수 있습니다. 생산성을 높이려면 출근하는 것처럼 옷을 입으십시오. 충분한 시간을 갖고 일어나서 샤워하고, 준비하고, 아침을 먹습니다. 이것은 하루를 최대한 활용하고 생산적인 하루를 위한 올바른 마음가짐을 갖도록 도와줄 것입니다.

5. 시작하기 전에 공간을 청소하십시오

NS 어수선한 일을 하려고 할 때 집이 방해가 될 수 있습니다. 시작하기 전에 지저분한 것을 빠르게 정리하고 표면을 닦고 책상 공간에 종이 더미가 없는지 확인하십시오.

6. 일정 설정

사무실에 없을 수도 있지만 매일 일정을 설정하십시오. 노트북을 가져 와서 수행해야 할 모든 목록을 작성하십시오. 이메일의 캘린더를 살펴보고 회의에 대한 전화 회의를 설정하고 적절한 점심 시간에 일정을 잡습니다. 이것은 당신이 당신의 일에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 직장과 가정의 경계를 설정하세요

집에서 일할 때 저녁 늦게까지 일하거나 점심을 먹지 않는 것과 같은 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다. 효율적으로 일하려면 일과 여가 사이의 건강한 균형을 유지해야 합니다. 근무할 장소를 명확히 정하고 '근무 시간'을 지정하고 저녁에도 긴장을 풀 수 있는 무언가를 하십시오. 실제 사무실로 통근하지 않을 수도 있지만 자신에게 적합한 환경을 만드는 것이 중요합니다.

8. 건강에 좋은 간식 비축하기

신선한 과일, 견과류, 건강한 그래놀라 바 등 무엇이든 부엌 낮에 먹을 수 있는 건강식으로 가득합니다. 건강에 해로운 간식을 바나나, 통밀 토스트 또는 한 줌의 아몬드와 같이 에너지를 보충하는 대안으로 바꾸십시오. 자가 격리를 해야 하고 지역 슈퍼마켓에 갈 수 없다면 부엌 찬장을 뒤지고 가지고 있는 것으로 무언가를 휘젓는 것이 어떻습니까?

9. 하루 동안 움직일 시간을 내십시오.

건강한 일과 삶의 균형을 유지하려면 낮에 움직일 시간을 만드십시오. 점심을 먹으면서 영혼을 달래기 위해 밖으로 나가거나, 집에서 운동을 하거나, 야외에서 조깅을 하는 것은 어떻습니까? 화면에서 정기적으로 휴식을 취하는 것만으로도 다시 집중하는 데 도움이 됩니다. 재택 근무는 확실히 이점이 있지만, 최선을 다하기 위해서는 필요한 움직임을 위한 시간을 만드는 것이 중요합니다.

10. 하루의 끝에 명상하기

하루를 마치고 몇 번 심호흡을 하면 몸을 재충전하고 상쾌하게 할 수 있습니다. 시간을 내어 감사한 일들을 묵상하고 묵상해 보는 것은 어떻습니까? 바쁜 하루를 보낸 후 저녁에 고요함을 가져오는 간단한 방법입니다.

11. 수면 일정 설정

재택근무는 늦은 밤에 대한 변명이 아닙니다. 아침에 탈 기차가 없을 수도 있지만 생산적으로 일하려면 숙면을 취해야 합니다. 8시간 정도를 목표로 잠 그래서 당신은 다음 날을 위한 충분한 에너지가 있습니다. 당신의 몸은 그것에 대해 감사할 것입니다.

12. 하지만 늦게까지 일해야 한다면 어두운 모드로 전환하세요.

저녁 늦게 작업하는 경우 밝은 빛이 일주기 리듬을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. ' 이에 대응하여 Apple과 같은 기술 대기업은 화면을 "눈에 더 쉽게" 보이게 하기 위해 다크 모드를 출시했습니다. 모든 사람이 이 기능을 활성화하는 것을 좋아하는 것은 아니지만 블루라이트가 적으면 잠에 들기가 더 쉬워집니다.'라고 Nadeem Rob은 설명합니다.

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